Sikkert i noen øyeblikk har du følt et overveldende ønske om å spise, og vanligvis er maten som vi vil ha, vanligvis ikke veldig sunn: hvis et stykke kake, hvis en bit pizza, om et sjokolade godteri og så videre. Denne sulten er ikke en fysiologisk sult, men det er en psykologisk sult forårsaket av angst .
I vil vi vise deg hvordan du kontrollerer angsten å spise ved å gi deg noen enkle triks som vil hjelpe deg med å stoppe disse ønskene om å spise noe.
Ønsket om å spise
Stress, kjedsomhet eller personlige problemer kan gjøre oss engstelige; Denne sinnstilstanden endrer vårt sinn og våre nerver kan føre til angst angrep som er veldig farlig for hjertet; Av denne grunn er det viktig å lære å unngå angst .
En av tegnene på angst refererer til spisesaken: hvis du får et ukontrollabelt ønske om å spise søtt, eller et ustoppelig ønske om å spise en hel pizza med salami uten å være lite sulten, er det mest sannsynlig at angst er hva Jeg provoserer deg med disse matbehovene.
Spiseforstyrrelser, mesteparten av tiden, er relatert til emosjonelle problemer, så å vite hvordan å kontrollere angst for å spise det første vi må gjøre, er å redusere stressssituasjoner i våre liv.
Reduser sukker
Å vite hvordan å kontrollere angst om å spise er viktig at du undertrykker overdreven sukkerforbruk i dietten. Hvorfor? Fordi det er kjent at sukker er et vanedannende stoff: det er jo mer sukker du spiser desto mer vil du spise sukker hele dagen. Reduser forbruket av sukker og reduser ønsket om å spise søtsaker gjennom hele dagen.
Drikk vann
Ernæringseksperter indikerer at sultens følelse ofte forveksles med tørstfølelsen: det er du tror du er sulten når kroppen din faktisk trenger å hydrere. Av denne grunn, og for å unngå denne forvirringen, anbefales det at du drikker mellom 1, 5 liter og 2 liter vann per dag. Her er noen tips, slik at du vet hvordan du drikker mer vann i løpet av dagen .
Også, hvis du vil redusere følelsen av sult før du sitter ved bordet, kan du ta et stort glass vann som vil tilfredsstille deg og ikke fortære alt du legger foran deg.
Ta vare på pantryet ditt
Å lære å kontrollere angsten for å spise det første vi må gjøre er noe som virker veldig logisk: ikke å ha fristelsene hjemme. Når vi går til supermarkedet, kan vi fylle handlekurven med et mylder av produkter som vi bør unngå å ha i pantryen hvis vi vil unngå angst på mat .
Fra vi anbefaler deg å erstatte de "fristende" produktene med mer sunne: i stedet for en sjokoladekake, få litt frokostblandinger med sjokolade og fiber; I stedet for mikrobølge popcorn, kjøp nøtter. Resultatet er enkelt: hvis du ikke har det hjemme, vil du ikke føle deg som å spise det.
Spis 5 ganger om dagen
Det er sikkert ikke første gang du hører det for å lede et sunt liv du burde spise 5 ganger om dagen. Og er det å sette mat kontinuerlig i kroppen din, eliminere følelsen av sult og dermed undertrykke ønsket om å spise . Det anbefales at du utfører et sunt kosthold og at du innlemmer fruktinntaket mellom timer.
trening
Som vi allerede har nevnt, er ønsket om å spise avledet av en nervøs ubalanse: stress, problemer eller bekymringer gjør angst overta tankene dine. Derfor er trening en god måte å bekjempe angst fordi du distraherer sinnet og frigjør den akkumulerte energien.
Å jobbe angst med fysisk trening, det anbefales at du utfører øvelser som bidrar til mental avslapping som yoga; I denne artikkelen lærer vi deg hvordan yoga hjelper kroppen din og sinnet.
Kreativitet på kjøkkenet
En annen måte du må vite hvordan du skal kontrollere angsten å spise, er å lage kostholdet ditt med retter og smaker som gir deg ganen. Trikset er å erstatte de mindre sunne rettene som er så tiltalende når du har angst, for andre sunnere retter og også veldig rik smak.
Gjenopprett favorittretten din for å få et sunt kosthold, for eksempel en plate med Bolognese pasta til en pasta med grønnsaker: følelsen av å spise pasta er den samme, men resultatet er mer gunstig for helsen vår. Gjør det samme med andre retter som er fristende for ganen din!
Distráete
En av årsakene til angst om mat er kjedsomhet, eller om ikke, hvor mange ganger har du vært hjemme en ettermiddag og gått til kjøleskapet for å se hva som var der? Sikkert denne situasjonen er kjent for deg, slik at du unngår å spise mat som genereres av kjedsomhet, alt du trenger å gjøre er å distrahere oss selv: ta en bok, ta en film eller pynte huset ditt. Du vil se hvordan, med distraksjon, vil ønsket om å spise forsvinne.
Hvile om natten
Å sove godt er også viktig for å redusere angst og få kroppen til å føle deg fornøyd hele dagen. En avslappende søvn stimulerer et hormon som er ansvarlig for å fortelle hjernen at vi er fornøyd: hormonet leptin. Hvis kroppen din er fornøyd og hviler, vil angsten ikke utvikle seg, og derfor vil kostholdet ikke bli påvirket.
Les denne artikkelen hvis du vil vite hvordan du sover bedre.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar