Selv om det kan virke motstridende, er vi noen ganger trette når vi går ut av sengen etter å ha sovet de nødvendige timene. På denne måten bruker vi hele dagen utmattet og skrummende, så vi utfører ikke på jobben, og vi kan heller ikke klare våre personlige forpliktelser. Det ser ut til at når vi går til sengs før midnatt, er vi på rett spor, men hvis vi fortsatt føler seg trette, må vi ta hensyn til vår tilstand og daglige vaner.

Hvis du vil vite noen svar på spørsmålet hvorfor jeg våkner opp, ikke slutte å lese denne artikkelen fra.

Du kan også være interessert: Hvorfor våkner jeg flere ganger om natten?

Timers søvn

Først av alt er det viktig å huske på at enhver avslappende søvn krever minimum sovetid som kan variere avhengig av hver person.

Det vanligste er at 8 timers søvn er nødvendig for å komme opp med energi, men det er også sant at noen mennesker kan bruke helt mindre søvn og andre trenger mer søvn.

Vaner før du går og legger deg

Husk at å ligge i seng 8 timer betyr ikke at du går å sove de 8 timene. Mange ganger har vi vanskelig å sovne. Dette er de 10 voksne søvnhygiene tipsene anbefalt av World Sleep Society:

1. Opprett en vanlig søvnplan (tid til å gå og legge seg og våkne opp).
2. Hvis du vanligvis lur, ikke gjør mer enn 45 minutter.
3. Unngå overdreven alkoholinntak 4 timer før du går i seng, og ikke røyk.
4. Unngå koffein 6 timer før du går til sengs. Dette inkluderer kaffe, te og mange brus samt sjokolade.
5. Unngå tunge, krydrede eller sukkerholdige måltider 4 timer før du går i dvale. En lett matbit før søvn er akseptabelt.
6. Tren regelmessig, men ikke før du går i dvale.
7. Bruk sengetøy som er behagelig og koselig.
8. Finn en komfortabel sovetemperatur og ventiler rommet.
9. Blokker ut støy som kan distrahere deg og eliminere så mye lys som mulig.
10. Reserver sengen din til å sove og trene sex, unngå bruk for jobb eller annen underholdning.

Ingenting mer enn 5 minutter

Husk å sette vekkerklokken en gang og stå opp når det høres ut. "5 minutitos más" kan ta en avgift på oss, og det er når du går og legger deg igjen, du gjør det for en veldig kort periode, så den andre alarmen vekker deg opp midt i søvnsyklusen, noe som etterlater deg med en Drømmen føler seg enda sterkere enn du hadde den første gangen du våknet opp.

Apneer av drømmen

Hvis du, på tross av å sove de nødvendige timene, står opp trøtt, vil det være nødvendig å lete etter årsakene til dette problemet for å behandle det. På denne måten er en av de mulige årsakene til at du våkner opp som om du ikke hadde limt øynene dine, søvnapné, en tilstand som antar at mens du sover, slutter du å puste i noen sekunder, så organismen er tvunget til å lete etter oksygen puster dypt.

Av og til er snorking forvirret med apnøer, men det er to forskjellige problemer. At du slutter å puste under søvn kan bety at du ikke hviler godt og våkner opp mer sliten enn du var før du sovnet. Derfor anbefaler vi at du konsulterer vår artikkel: Hvordan vite om jeg har søvnapné.

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan også gripe inn i at du er sliten når du våkner opp; På denne måten, hvis du lider av søvnløping, snakker du i søvn, har du ofte mareritt osv., du sannsynligvis ikke hviler som du burde. Og er at søvn syklusen har forskjellige faser, så denne typen patologier kan gjøre det vanskelig å utføre alle faser og at søvn er riktig forenet.

Fordøyelsesproblemer

Gastrointestinale og fordøyelsesproblemer som gastroøsofageal reflux kan også være en av årsakene til tretthet når du våkner. Og det er at en dårlig fordøyelse kan føre til at organismen din må gjøre overforbruk for å behandle næringsstoffene og ikke hvile som du burde. Det er derfor det anbefales å spise lett og ikke gå i seng rett etter å ha spist.

Hvis du ikke kan unngå sen kveldsmat og du går til sengs før fordøyelsen, husk å ligge på venstre side av kroppen din, siden denne stillingen favoriserer fordøyelsessystemet.

hypotyreose

Det er også mulig at du er trøtt etter oppvåkning på grunn av hypothyroidisme, som oppstår når skjoldbruskkjertelen ikke utskiller nok skjoldbruskhormon, og som et resultat avblokkerer metabolske prosesser.

Det er viktig å vite hvordan hypothyroidism manifesterer, og hvis du tror du har det, å besøke legen for å starte riktig behandling.

depresjon

På den annen side kan depresjon også føre til at du ikke hviler ordentlig og når du våkner, føler du deg trøtt og forfallet.

Hvis de medisinske spesialistene har diagnostisert deg med depresjon, vil det være viktig å forklare problemet med søvntidene og vanskelighetsgraden på natten.

Overflaten som du sover på

Et av de aspektene som vil påvirke mest når det gjelder å sove er madrassen, siden resten avhenger av det i stor grad. På denne måten, hvis madrassen er for gammel eller er i dårlig stand, og du ikke kan hvile riktig, vil det være best hvis du fornyer det eller flytter til en annen seng.

Vi foreslår også at du konsulterer vår artikkel Hva du skal gjøre for å sove godt for å oppdage noen tips som kan hjelpe deg og kontrollere at du ikke gjør noe galt når du legger deg til sengs.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.