Det er klart at drømmen er en faktor som direkte påvirker vår ytelse i løpet av dagen, i vårt humør og til og med i vår måte å se livet, derfor er det viktig å hvile så godt som mulig, selv om vi alle vet at dette ikke alltid er sant. En av faktorene som mest påvirker de ulike søvnforstyrrelsene er mat, så i .con gir vi deg noen ledetråder om hva du skal spise for å sove bedre

Du kan også være interessert i: Hva skal du gjøre for en god natts søvn. Trinn å følge: 1

Det er ingen hemmelighet for noen, å sove bedre, du må spise mindre om natten, dette vil bidra til å unngå mage tyngde og vil garantere oss full hvile og uten ubehag. Hvis du spiste for mye, så unngå å ligge med en gang, vent minst et par timer

2

Spise retter for krydret eller full av krydder øker kroppstemperaturen, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne, spesielt i veldig varme årstider, så det er godt å unngå dem til middag

3

Matvarer som melk, kjøtt, fisk eller bananer bør inkluderes i dietten fordi de inneholder en aminosyre som kalles tryptofan som deltar i formasjonsprosessene av melatonin og serotonin, som påvirker søvnreguleringen

4

Matvarer rik på vitamin B1 og B6, som nøtter og noen hele korn, spiller en nøkkelrolle for å sikre at nervesystemet fungerer riktig, inkludert hvile, slik at de er matvarer som ikke kan overses hvis du vil sove bedre

5

For søte matvarer, som sjokolade og desserter, bør unngås i timene før hvile, så langt fra å roe ned, vil de aktivere kroppen vår, noe som gjør det vanskelig å sove

6

Komplekse karbohydrater som pasta, poteter, ris anbefales fordi de pleier å fremme søvn, men de bør ikke forbrukes i overflødig under middagen fordi de er kalorier med høyt kaloriinnhold

7

Tyrkia er også et godt protein å sove bedre fordi de inneholder et stoff som blir serotonin i kroppen vår, og favoriserer søvn

8

Unngå matvarer med koffeininnhold før du sover, for selv om noen ikke føler effektene, kan de være svært stimulerende for andre. På samme måte bør brus bli fjernet fra middag hvis du vil sove bedre

9

Husk å spise et balansert kosthold, spis frukt og grønnsaker daglig og ikke overskride fett, stekt mat eller mat som kan bidra lite til ernæringen. Det vi spiser påvirker alle aspekter av kroppen vår, inkludert søvn

10

En medisin som du kan kjøpe uten resept for å sove bedre er dormidina. Det er hvis vi anbefaler at du konsulterer legen din eller apoteket på forhånd.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Hvis du har en alvorlig søvnløshet i lang tid, eller plutselig kan du ikke sove, er det tilrådelig å besøke en spesialist
• Hvile er viktig og nødvendig for vår gode ytelse på en daglig basis, så legg ikke til side tipsene som kan hjelpe deg med å sove bedre.