En kalkbanespor er en benaktig formasjon som finner sted på calcaneusbenet, det vil si hælbenet. Denne bukken forårsaker ubehag hos de som lider av det, spesielt når man går og gjør andre daglige aktiviteter.

Når det gjelder å lindre smerten av en anspore, er strekkøvelser veldig nyttige og bidrar til å akselerere helbredelse, så vel som andre hjemmemekanismer for å kurere en anspore som vi vil detaljer senere. I denne artikkelen forklarer vi hva som er de beste øvelsene for å behandle en kalkbanespor, slik at du enkelt kan lindre symptomene på denne tilstanden hjemmefra.

Du kan også være interessert i: Hvordan behandle en kalkbanespore med hjemmemedisiner

Håndkleøvelse

En av øvelsene som vil være svært nyttig når du behandler en kalkbanespor er: Legg et håndkle på gulvet og prøv å ta det mot deg med tærne. Du kan plassere noe tungt element på toppen for å utøve motstand.

Tvillinger strekker seg

Du kan også strekke ved å lene hendene på et bord, bøye et kne og strekke den andre. Du bør lene seg fremover, som om du ville flytte bordet, for å strekke kalvemuskulaturen i det strakte benet. Hold posisjonen i ca 10-15 sekunder.

Øvelse sitter for sporet

En annen av øvelsene for å lindre smerten i sporet vil være å bevege sårfot sakte opp og ned på skinnet i det andre benet . Du bør prøve å omgjøre den med fingrene. Målet med alle disse øvelsene er å slappe av musklene som støter til sporet, men for å være effektiv må du være konstant og utføre dem hver dag.

Balløvelser

Rolling en liten ball med fotsålen vil også være gunstig for behandling av kalkbanesporer, samt for plantar fasciitt. Det handler om å gjøre bevegelser med foten på ballen, få en slags massasje som vi vil slappe av på fotsålen.

Det er viktig å få en fullstendig bevegelse, som klarer å trykke ballen fra foten til føttene til hælen.

Operasjonen av kalkbanesporet

Stretching vil bidra til å lindre smerten av en anspore, selv om de ikke er den eneste måten å forbedre situasjonen, og faktisk er det til og med nødvendig med kirurgi for å eliminere sporen helt.

På denne måten bør du besøke din podiater eller spesialist lege for å undersøke saken din og foreta den riktige diagnosen. Men i vi forklarer også andre måter å kurere en anspore med hjemme rettsmidler, slik at du prøver å redusere smerten.

Triks for å lindre smerten av en anspore

I tillegg til øvelsene for kalkbanen er det en rekke anbefalinger som du kan utføre i dag til dag for å lindre smerten av denne tilstanden. Her er noen tips:

• Reduserer fysisk aktivitet så mye som mulig, og prøver å hvile alt som er nødvendig for å lindre symptomene. Spesiell oppmerksomhet må tas på de aktivitetene som direkte påvirker benet, som å gå eller løpe, tvert imot må du trene aktiviteter som ikke gir noen innvirkning, for eksempel svømming eller roing .
• Noe grunnleggende for å redusere betennelse i hælen og redusere smerte er å bruke et fottøy som passer til din tilstand: polstret, med en fleksibel såle og en hevet hæl som festes riktig på foten.
• Å bruke maler eller puter som støtter slagene, kan være et annet godt alternativ.
• Påfør is eller kuldepakker 3 ganger om dagen i 15 minutter.
• En av hovedårsakene til spursens utseende er et overskudd av vekt. Hvis det er tilfelle, er det tilrådelig at du starter en diett for å miste noen få kilo . Ikke bare vil det hjelpe deg med å redusere symptomer, det vil også forbedre din generelle helse.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.