Å sove 8 timer i døgnet er en nødvendig aktivitet for kroppen vår for å gjenopprette energien som er tapt i løpet av dagen, det gir også andre fordeler som for eksempel å forbedre immunsystemet, hindre risikoen for kardiovaskulære sykdommer og stimulere ytelsen. Men tempoet i livet du har, stress og bekymringer kan gjøre denne prosessen nødvendig og givende, et ekte mareritt. Hvis du har problemer med å sove, viser vi deg hvordan du sover raskt .

Du kan også være interessert i: Hvordan sovne i 1 minutt med teknikken 4-7-8

Ta en dusj

Det er noen retningslinjer som eksperter anbefaler for å sikre en avslappende natt, det handler om å tilpasse dem til ditt daglige liv. Først ta en dusj med varmt vann 30 minutter før du går i dvale, dette vil øke følelsen av døsighet og stimulerer avslapning. Unngå kaldt vann, da det har motsatt effekt.

Passende miljø

Har tilstrekkelig belysning på rommet ditt, kan du bruke en lampe med varmt lys hvis du vil lese eller skrive før du sover. Unngå å ha datamaskiner og fjernsyn inne i rommet, siden det kunstige lysspekteret de produserer, reduserer etableringen av hormonet melatonin, noe som er viktig for å sove . På samme måte anbefales det at du slår av hvilken som helst mobil enhet, siden strålingen de gir av, kan forårsake søvnløshet, så hvis du er vant til å se på sosiale nettverk før du går i dvale, produserer du en spenning i hjernen som hindrer deg i å hvile dypt.

Hvis du vil ha mer informasjon om hvordan mobil bruk påvirker søvn, anbefaler vi at artikkelen er dårlig å sove i nærheten av mobilen?

Hold en tidsplan

Prøv å gå til sengs på samme tid hver dag og hold det til og med i helgene, fordi det kan påvirke din soveprogrammering. Du trenger kroppen din til å bli vant til denne rutinen og unngå å holde 5 minutter mer i sengen, dette vil gjøre deg mer søvnig og sliten.

Unngå stimulerende drikker

Unngå alkohol og koffein . På den ene siden gir alkohol hjernen din i en lett søvn, og spenningen som denne drinken produserer i kroppen, kan forårsake mareritt, nattesvette og hodepine. På den annen side finner koffein ikke bare kaffe, men bør du også unngå forbruket av sjokolade, ikke-urte-te, smertestillende midler og vekttap, vil dette forbli i systemet i opptil 14 timer, noe som øker sjansene for at drømmen din er ikke konstant om natten.

Gjør deg komfortabel

Hold en behagelig plass, ikke bare med tilstrekkelige laken, puter og dyner, men med pyjamas som passer til sesongen. Å være for kald eller for varm vil avbryte søvncyklusen din. Unngå veldig stramme klær.

Aromaterapi og infusjoner

Naturlige behandlinger er et alternativ for å sovne raskt for dette, anbefaler vi følgende:

• Aromaterapi : bruk av naturlige essensielle oljer kan hjelpe deg med å sove, du kan bruke den på forskjellige måter, enten du tar et bad og legger til noen dråper av disse oljene eller bruker det direkte på huden din eller på putevaret. De mest effektive essensielle oljene for søvnløshet er lavendel, kamille og marjoram.

• Infusjoner : urte infusjoner for å bekjempe søvnløshet er et annet naturlig alternativ å sovne raskt. Valerian, passionflower, sitronmelisse eller lime hjelper deg med å slappe av, takket være dens beroligende effekter.

trening

Å trene litt fysisk aktivitet foruten å ha nytte av helsen din, vil hjelpe deg med å sove, men prøv å gjøre det mellom 4 og 6 timer før du går i dvale, siden dette gir en økning i kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskelig å sovne.

Andre anbefalinger

Det er nødvendig å understreke at hvis ingen av disse alternativene fungerer for deg, vil det være nødvendig å besøke legen din. Her er noen andre anbefalinger for rask søvn

• Ta solen om morgenen, dette hjelper din biologiske klokke til å stabilisere og er også en behandling for jetlag.
• Ikke sov sulten
• Har ikke klokker i nærheten, dette vil øke søvnløshet.
• Vær oppmerksom på at sengetid er for det, ikke gjør det en tid til å løse problemer. Skriv de tingene som plager deg og fjern dem fra tankene dine.
• Prøv å ikke drikke væsker 2 timer før du går i dvale.
• Ikke sov med kjæledyr.
• Ikke sov naps hvis du har søvnløshet problemer, hvis du trenger det, gjør det alene i 10 eller 15 minutter.

Vi anbefaler artikkelen mat som hjelper deg til å sove bedre.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.