En av de mest fasjonable ekspressdietene som finnes, er yoghurtens diett, en metode som vil hjelpe deg raskt å miste vekt og er ideell til å miste de 2 eller 3 kilo mer enn du har akkumulert av dårlig mat. Vi må understreke at det er en metode som er utformet slik at den varer i 3 dager, og under disse kan vi enkelt og effektivt miste 2 til 3 kilo . Derfor er det ikke en plan å miste vekt i en sunn eller progressiv, men er designet for å ta av de ekstra kiloene vi har tjent etter ferien, julen og så videre. I denne artikkelen skal vi finne ut hvordan du lager kostholdet til yoghurt, slik at du vet trinnene du må følge og dra nytte av denne vekttapplanen.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage risen diett

Fordelene med yoghurt

Kostholdet med yoghurt er et perfekt kosthold for å eliminere disse kiloene i raskere. Det kan bare forlenges i 3 dager, og i løpet av dem vil kostholdet i hovedsak fokusere på forbruket av skummet yoghurt. Så det er et veldig lavt kalori diett som vil hjelpe deg med å eliminere overskudd, men det kan være farlig for helsen din hvis du utvider den lengre enn tillatt, fordi du kan falle i en situasjon av næringsdefekt.

Men hvis vi gjør dette dietten godt, vil vi oppnå store fordeler fordi yoghurt er en veldig næringsrik mat, og det vil hjelpe oss med å holde kroppen i perfekt helse. Nedenfor beskriver vi noen av de mest fremragende egenskapene som yoghurt bringer til kroppen:

• Svært rik på kalsium : Yoghurt er faktisk en av de mest kalsiummessige matvarer som vil hjelpe oss til å styrke beinstrukturen og forhindre lidelse av sykdommer som for eksempel osteoporose.
• Rik på vitamin A og B: yoghurt gir oss en interessant mengde vitaminer A og B, to ideelle næringsstoffer for å styrke immunforsvaret og dermed styrke våre forsvar. Disse vitaminene er også perfekte for å ta vare på hjertets helse. I denne andre artikkelen oppdager vi fordelene med vitamin A.
• Rik på protein : En annen fordel med yoghurt er at det er et produkt som er veldig rik på proteiner som hjelper oss med å forbedre kroppens indre funksjon.
• Gir aktiv bifidus : Yoghurt er en av de matene som er rikest i probiotika, det vil si levende bakterier som hjelper oss med å reparere tarmfloraen, forbedre fordøyelsessystemet og få bedre assimilere vitaminer og mineraler.

Ernæringsbidrag av yoghurt

La oss nå analysere næringsverdien som 100 gram yoghurt gir oss slik at du også vet bedre maten du tar:

• Kalorier: 63
• Proteiner: 4, 4 gram
• Karbohydrater: 3, 6 gram
• Fett: 0, 05 gram
• Kalsium: 126 milligram
• Vitamin A: 169 mcg
• Vitamin D: 1, 4 mcg

Hvordan yoghurt hjelper deg å miste vekt

Men hvorfor hjelper yoghurt deg å miste vekt? Yoghurt dietten er basert ikke bare på fordelene som dette produktet bringer til vår helse, men også fordi det er en ideell mat for å hjelpe oss å miste vekt naturlig og uten å risikere helsen vår.

Nedenfor vil vi detaljere egenskapene til slanking yoghurt som vil vise deg grunnene til at denne ingrediensen er optimal for bruk i denne dietten eller i ditt daglige kosthold:

• Aktiverer lipolyse : Det vet at, takket være det høye kalsiuminnholdet i yoghurt, virker det som en fettforbrenner siden den klarer å aktivere lipolyse, det vil si en naturlig mekanisme i kroppen som klarer å ødelegge akkumulert fett.
• En kraftig satiating : En annen grunn til at kostholdet med yoghurt fungerer, er at det er en mat som beroliger appetitten mye, derfor reduserer vi angst for mat og vi kan holde bedre mellom timer.
• Renser kroppen : En annen grunn til at yoghurt vil hjelpe oss å miste vekt er fordi det blir kvitt toksiner akkumulert i kroppen takket være det rike bidraget i probiotika.
• Lavt kalorier : Som vi har sett i forrige del, for 100 gram skummet yoghurt, bruker vi bare ca 60 eller 70 kalorier (avhengig av hvert merke eller produsent). Derfor er det et lite beløp som vil hjelpe oss med å gi kroppen vår de kalorier det trenger uten overflod.
• Det regulerer kortisol : Kalsium i yoghurt klarer også å regulere hormonet kortisol, det vil si den som er ansvarlig for å regulere stress og angst, og som dessuten er en av årsakene til opphopning av fett i kroppen. Derfor, ved å spise yoghurt, reduserer vi stress og forhindrer kroppen i å mette fett.

Yoghurt diettmeny for vekttap

Nå som du vet alle fordelene som yoghurt gir oss å gå ned i vekt, så skal vi gi deg menyen med yoghurt dietten som du må følge for å oppnå vektreduksjonen du ønsker så mye.

Første dag i yoghurt dietten

• Frokost: Te eller infusjon (uten sukker) + 1 skummet yoghurt
• Midten morgen: 1 0% yoghurt med naturlig frukt av dagen
• Lunsj: Salat med salat, tomat, agurk og løk + 2 yoghurt 0% kutt jordbær
• Snack: 1 depurativ infusjon + 1 frukt av tiden
• Middag: Spinat kokt med sitron + 1 yoghurt 0%

Andre dag i yoghurt dietten

• Frokost: 1 appelsinjuice + 2 yoghurt 0%
• Midt på morgenen: 1 yoghurt skummet med kiwi (naturlig)
• Lunsj: Bakt kylling med artisjokker + 1 yoghurt 0%
• Snack: Depurativ infusjon + 1 yoghurt med frukt
• Middag: Kokt sveitsisk chard + 2 skummet yoghurt

Tredje dagen i kostholdet av yoghurt

• Frokost: Kaffe eller te + 2 yoghurt med sesongens frukt
• Midt på morgenen: Frukt av tid
• Lunsj: Grillet laks + Sauteed grønnsaker + 1 yoghurt 0%
• Frukt Makedonia av tid
• Grønnsakskrem + Fransk omelett + 1 skummet yoghurt

Regler for å lage kostholdet av yoghurt godt

Nå som du kjenner på menyen, vil vi oppdage hvordan du gjør kostholdet av yoghurt optimalt for å virkelig miste vekten du vil uten å lide den fryktede rebound-effekten. Og hør / a!

• Ikke lengre mer enn 3 dager: Det er viktig at du følger denne regelen strengt fordi ellers kan du bli syk ved ikke å gi nok næringsstoffer til kroppen din.
• Drikk rikelig med vann: ideelt, du drikker 2 liter vann om dagen for å forbedre rensingen av kroppen og redusere væskeretensjon.
• Gjør moderat trening : unngå i disse tre dagene å trene for hardt og, hvis du ikke gjør det, gjør andre mer avslappet, for eksempel yoga, gåing, svømming og så videre.
• Spis sunt etter kostholdet: Hvis du vil unngå å gjenvinne på de følgende dagene av dietten, er det viktig at du slutter å spise mettet fett eller sukker og gå videre til et sunt liv. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du skal spise sunt hver dag.