Vi har alle lidd på et tidspunkt i våre liv fra ryggsmerter, og det er en svært vanlig tilstand som kan oppstå av ulike årsaker, enten på grunn av overvekt, stillesittende livsstil, usunn vaner, arvelige faktorer eller som følge av andre sykdommer. Selv om det er tilfeller der det ikke er mulig å forhindre utseende, er det visse tiltak som kan utføres på daglig basis for å redusere risikoen for skade og beskytte musklene i denne delen av kroppen, oppdaget i følgende artikkel. hvordan å forebygge ryggsmerter
Overvekt er en av hovedårsakene til utseendet av ryggsmerter, og at overdreven vekt legger press på ryggraden og nedre rygg. Derfor legger spesialister vekt på viktigheten av å opprettholde en sunn vekt etter en balansert diett daglig og utføre fysisk trening med jevne mellomrom. Det er viktig spesielt tilstrekkelig inntak av kalsium og vitamin D for å få sterkere og sunnere bein, vi anbefaler at du konsulterer artikkelen Food for å styrke beinene og innlemme ingrediensene som er angitt for dietten.
Som vi har påpekt, er det ofte et mål som vil hjelpe deg med å forebygge ryggsmerter, og hjelpe deg å trene og utvikle musklene dine. Det er visse idretter eller modaliteter som er sterkt anbefalt, for eksempel svømming, yoga og pilates. Det anbefales å bytte ut øvelsen til denne type sport med lokaliserte øvelser som er indikert for å forbedre styrken og fleksibiliteten til musklene i ryggen og magen. Du kan lese artikkelen Øvelser for å unngå ryggsmerter og oppdage de beste alternativene.
Hvile og sove godt om natten er viktig for å unngå smerter i ryggen og nakke. Først av alt er det nødvendig å ha en kvalitetsmadrass som ikke er for vanskelig eller for myk, og med en pute som passer deg fullt ut. I tillegg til å velge disse elementene godt, bør du endre kroppsstilling ved sengetid ved å ta i bruk en føtale stilling eller med en pute plassert rett under knærne. Begge stillingene er tilstrekkelig til å holde ryggraden justert og unngå overbelastning som ender opp med å forårsake skade igjen.
De forskjellige stillingene du vedtar daglig, og når du utfører dine daglige aktiviteter, er også mulige årsaker til ryggsmerter . Derfor bør du være oppmerksom på følgende forebyggende tiltak:
- Hold ryggen rett og hodet opp når du går eller står.
- Når du sitter, hold nedre rygg fullt støttet på baksiden av setet og hodet og skuldrene oppreist.
- For å løfte en tung gjenstand må du nærme deg, bøye knærne og heve den og utøve beinmuskulaturen uten å bøye livet.
- I tilfelle du må stå lenge eller sitte, er det viktig at du prøver å bevege og strekke musklene på ryggen en gang i timen.
I mange tilfeller er ryggsmerter en midlertidig tilstand, men når det begynner å føre til langvarig og konstant ubehag, er det viktig å se legen så snart som mulig for å bestemme årsaken og motta riktig behandling. Du bør konsultere legen din, spesielt når du lider av alvorlig smerte som ikke lindres av hvile, hvis du føler følelsesløshet eller kramper i tilfelle at smerten kommer etter en skade eller som ledsages av andre helseproblemer som feber, vekttap, svakhet, følelsesløp i bena, problemer med urinering, etc.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar