De fleste frokostblandinger bærer nok jern til å gjøre en pute i anbefalt daglig inntak, for eksempel de har ca. 4, 5 mg jern per porsjon, og det anbefalte inntaket for voksne hanner mellom 19 og 50 år Det er 8 mg. Men hvis du er bekymret for at du ikke får en tilstrekkelig mengde jern, kan du legge til mer jern til frokostblandingen din .

Du trenger:

• Iron supplement tabletter
• frokostblanding
• Mørtel og pestle

Du kan også være interessert i: Hvordan legge til jern til kostholdet mitt?

Bestem din anbefalte kosttilskudd for jern . Generelt er inntaket av kvinner høyere enn for menn, og forbruket for gravide er mye høyere. For menn mellom 19 og 50 år anbefales det å konsumere 8 mg jern per dag . Kvinner i samme aldersgruppe anbefales å ta 18 mg per dag, og gravide kvinner i samme gruppe skal ta 27 mg daglig. dag.

2

Bestem mengden jern som allerede er i kornblandingen din. Denne informasjonen er tilgjengelig i produktets næringsinformasjon.

3

Slip jerntilskuddet og dryss det over kornblandingen din, eller kombiner det med andre ingredienser. Ikke bruk mer enn forskjellen mellom din anbefalte daglige kvote og mengden som allerede er i frokostblandingen din.

4

Pass på at du justerer til anbefalt daglig mengde jern. Voksne menn og postmenopausal kvinner opplever sjelden jernmangel, og kosttilskudd bør bare brukes dersom en lege foreskriver det.

5

Overskuddet av jern i kostholdet ditt kan føre til ulike sykdommer, samt mangel på visse organer.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Fordel forbruket av jerntilskudd over hele dagen. Senter for sykdomskontroll anbefaler at folk flest tar bare 50 eller 60 mg elementalt jern oralt to ganger daglig i tre måneder. 50 eller 60 mg elementært jern oralt er ekvivalent med 300 mg jernholdig sulfat, innholdet av de fleste kosttilskudd.
• Vær forsiktig så du ikke spiser for mye jern. Som jern er utbredt i de fleste matvarer, inkludert grønnsaker og frokostblandinger, krever de fleste ikke et ekstra inntak av jern.