Hvordan stoppe rastløshet i sengen

Rastløshed i sengen kan være et irriterende problem, og når du prøver å sove, kan det bli uutholdelig. Kanskje du lider av rastløse bein syndrom, som består av en prikkende eller kløe sensasjon i nedre ekstremiteter. Denne tilstanden blir ofte kjent når en person går i seng. Eller kanskje din bekymring er mental, forårsaket av manglende evne til å oppnå frihet fra angst eller bekymringer i løpet av dagen. Til tross for alle de ovennevnte, ikke bekymre deg, det er mange alternativer for å lindre den kroniske rastløsheten ved sengetid .

Du kan også være interessert i: Hvordan slutte å kile i søvnen. Trinn å følge: 1

Snakk med legen din - selv om du kanskje ikke er utsatt for reseptbelagte medisiner, er det viktig å finne årsaken til bekymringen din. Undergå blodprøver eller andre tester som kan oppdage en alvorlig sykdom som bekymringen er et symptom. Diskuter med legen din alternativene for å behandle denne sykdommen naturlig. Gjennomgå alle medisiner eller urte rettsmidler du tar for øyeblikket, da disse kan være en kilde til bekymring.

2

Undersøk din livsstil - noen handlinger du tar om dagen kan forårsake rastløshet om natten. Ikke bruk koffein, alkohol og tobakk, spesielt før sengetid. Tren i løpet av dagen, men ikke for mye før du går til sengs. Bestem de forskjellige kildene til stress i livet ditt, og gjør forsøk på å eliminere eller minimere dem.

3

Øv yoga, meditere, eller lytt til myk musikk før du går til sengs. Strek i hele kroppen - fokus på beina.

4

Ta et varmt bad før sengetid, eller alternativt masser bena (hvis du har rastløse bensyndrom) og bruk fuktig varme. Ha partneren din (hvis du har en) gi ham en massasje i sengen.

5

Gå til sengs på samme tid hver kveld og stå opp på samme tid hver morgen. Hold søvnplanen, selv i helgene.

6

Bestem om du er mangelfull i jern, folsyre eller magnesium - en enkel blodprøve kan tjene som en diagnostisk. Ta daglig kosttilskudd av disse vitaminer og mineraler, hvis du har en mangel.

7

Skriv ned eventuelle bekymringer eller bekymringer du har før du legger deg til sengs . Reserve en tidsplan på dagen for å ta ansvar (eller bekymre deg) for å reflektere over disse bekymringene. Ikke konsentrere deg om dem når du prøver å sovne.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar