Alle ernæringseksperter sier at frokost er det viktigste måltidet på dagen. Imidlertid tar vi ikke alltid de mest passende matvarer, spesielt hvis vi har til hensikt at dette gir oss tilstrekkelige mengder fiber, proteiner, lipider og vitaminer, men det er igjen en frokost med få kalorier. Derfor fra .com forklarer vi hvordan du lager en frokost som er lav i kalorier, slik at du spiser riktig og opprettholder ditt balansert kosthold.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage lavt kaloriflan

Nøkler til en kalorifattig frokost

En frokost må utgjøre 25% av det daglige kaloriinntaket . Men for å oppnå dette målet må du nøye velge matvarer som gjør det opp. Så nøkkelen er at du glemmer det industrielle bakeri, moderer frokostblandinger og informasjonskapsler som inneholder for mange tilsetningsstoffer, og du har en tendens til å spise fullversjonen.

På samme måte anbefaler eksperter at du tar hensyn til mengden mat du spiser til frokost, fordi det som er involvert, er ikke å forby å ta visse stoffer, men å gjøre det på en sunn måte, i mindre mengder.

Sunn frokost ingredienser

Hver sunn frokost bør inneholde brød, i utgangspunktet integrert og bakt, gitt dets fiberkomponent, mineralsalter og vitaminer . Hvis du kan følge med olivenolje, blir det mye mer effektivt.

Også, bør du holde en tilstrekkelig mengde frokostblandinger og proteiner i frokosten din. Du kan slå korn til et alternativ til brød, som følger med melk eller yoghurt. Med hensyn til proteiner er det best å inkludere en liten del i hver frokost. Dette kan være kalkun, kokt egg eller York skinke.

Parallelt bør du ikke glemme frukten . Et stykke eller en naturlig juice vil tjene til å sikre den nødvendige komponenten av vitaminer du trenger å tilbringe morgenen.

Eksempler på lav kalori frokoster

Du kan starte din frokost med kalorier ved å drikke te med skummet melk . Det er godt at du følger denne drinken med et par hele toast som du sprer en del av frisk ost eller olivenolje på. Til slutt, spis en kiwi, en appelsinjuice eller en halv papaya.

Et annet egnet alternativ til å lage en kalorimiddagsmat er å velge en gulrotjuice, en naturlig yoghurt eller en soyabasert dessert og til slutt en toast av fullkornsbrød med frokostblandinger og nøtter, ledsaget av tomat eller tunfisk.