Forutsatt en vakker og tonet hud er ikke bare avhengig av vår genetikk eller kremer vi bruker eksternt, det er også direkte relatert til vaner, spesielt med mat. Det vi spiser bidrar direkte til ernæringen av vår dermis, og gir de nødvendige vitaminene for å holde den sunn og fast.

Enkelte ingredienser gir kollagen og elastin, næringsstoffer som bidrar til at huden vår har en god tone. Selvfølgelig må dette kombineres med en sunn livsstil og med trening hvis vi vil ha en reell og varig effekt. Vil du vite mer? I .com forklarer vi hva som er maten som bekrefter huden din, slik at du kan ta dem med i dietten.

Du kan også være interessert i: Matvarer som skader huden

Mye vitamin C!

Vitamin C er ikke bare en utmerket kilde til antioksidanter, noe som hjelper oss med å bekjempe frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring av huden, men er også et viktig næringsstoff for syntese av kollagen i kroppen vår. Kollagen er den mest omfattende komponenten i huden vår, ansvarlig for at den er fast og har elastisitet, og dermed betydningen av å opprettholde tilstrekkelige nivåer.

Det er mange måter å legge til vitamin C i din daglige rutine, så vi anbefaler deg:

• Ta varmt vann med juice av en sitron om morgenen, aktiver kroppen og gi deg en dose vitaminer for å starte dagen.
• Spis citrusfrukter som kiwi, jordbær, rød frukt generelt, oransje eller mandariner.
• Innhentet naturlig juice av disse fruktene.
• Spis grønnsaker rik på dette næringsstoffet som rød pepper, brokkoli, spinat eller agurk.

Ta minst 2 porsjoner citrusfruer om dagen, og huden din vil legge merke til det.

Proteiner, essensielle for friske muskler

Vi kan ikke skryte av en solid og sunn hud hvis vi ikke har like faste muskler, derfor er proteiner så viktige for å hjelpe oss med å opprettholde muskelmassen og sikre en tilstrekkelig tone. I denne gruppen finner vi mange matvarer, noen av dem med spesifikke næringsstoffer som favoriserer absorpsjon av proteiner, mykhet og fasthet i huden, for eksempel:

• Sink: dette mineralet bidrar til å syntetisere proteiner på riktig måte, vi finner det i produkter som østers, cockles, rødt kjøtt og lever.
• Omega 3 fettsyrer : finnes spesielt i blå fisk som laks, tunfisk, sardiner, ørret eller torsk, bidrar til å opprettholde glatthet og lysstyrke i dermis.
• Vitamin A : Det bidrar til vekst og reparasjon av cellene og hjelper oss å skryte av en finere hud. Vi kan finne den i proteiner som kylling og kalkun.

Silisium, et grunnleggende mineral

Dette mineralet bidrar til å garantere vevsstyrking og bidrar også til kollagenformasjonsprosessen, og vi vet allerede at hvis det er en god mengde kollagen, blir huden mye fastere.

For å garantere din tilstedeværelse er det viktig å legge til matvarer som havre, hirse, poteter, hvetekli, bete, alfalfa eller purre til dietten.

Nøtter og vegetabilske oljer kan ikke gå glipp av!

Blant listen over matvarer som bekrefter huden, kan vi ikke forlate de som, på grunn av deres naturlige innhold av gode fettstoffer, gir huden vår med vitaminer og næringsstoffer som er nødvendige for å garantere sin skjønnhet og fasthet.

Dette gjelder for nøtter som valnøtter, mandler, hasselnøtter, peanøtter eller pistasjenøtter som har vitamin E, favoriserer fastheten og næringen av huden. For å få fordelene, bør mutter alltid spises i ovnen og uten tilsatt salt eller sukker, slik at vi unngår ekstra fett.

For sin del tilbyr vegetabilske oljer som mais, soya eller solsikke, i tillegg til å gi vitamin E, også coenzym Q10, som fremmer cellevekst og beskyttelse, og bidrar også til dermis fasthet. Det er viktig å konsumere disse oljene sparsomt og unngå å bruke dem til steking, fordi varmen ender med sine fordelaktige egenskaper.

Mer vitamin E

Hvorfor er vitamin E så viktig for huden vår? I utgangspunktet fordi dette næringsstoffet er en utmerket antioksidant som beskytter huden vår mot effektene av frie radikaler, og garanterer en større ungdom. Men det bidrar også til å beskytte kollagenet i huden, og dermed sikre større fasthet.

I tillegg til nøtter og vegetabilske oljer som er nevnt i forrige trinn, er andre matvarer som bekrefter huden og gir vitamin E grønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, sveitsisk chard eller asparges, eggeplomme av egget, leveren og noen frukter som kiwi, mango, drue eller avokado.