Insulin er et hormon som er ansvarlig for å regulere mengden glukose vi har i blodet. Når glukosenivåene er høye, skiller bukspyttkjertelen mer insulin for å motvirke dette overskuddet. En overproduksjon av insulin genererer imidlertid helsekomplikasjoner som kan føre til overvekt, hypertensjon og diabetes.

Hyperinsulinemi kan behandles for å reversere effektene, men det krever vilje og disiplin, siden det innebærer en total forandring i spisevaner og inkluderer et fysisk mer aktivt liv. En diett for hyperinsulinisme inkluderer sunne og friske matvarer og andre anbefalinger som du kan lese nedenfor i denne artikkelen.

Du kan også være interessert: Liste over avføringsmiddel og astringerende matvarer - veldig komplett!

Når hyperinsulinemi er diagnostisert, vil legen sannsynligvis foreslå medisiner for å forbedre tilstanden og følsomheten for insulin i kroppen. Alternativene vil avhenge av pasientens fysiske tilstand og alvorlighetsgraden av saken. Det er viktig å overholde behandlingen når den er tildelt. Avbryte det uten medisinsk autorisasjon eller være inkonsekvent når du tar dosene, kan gjøre problemet verre.

Hvis det er overvekt, bør behandlingen med hyperinsulinisme ledsages av en plan for å gå ned i vekt. Når du mister vekten, er følsomheten av reseptorer til dette hormonet betydelig forbedret. Det må klargjøres at det ikke er et spørsmål om å ta til mirakuløse dietter eller ekstrem trening, men av en sammenhengende plan som kombinerer vanlig fysisk aktivitet med et balansert kosthold . Når det gjelder trening, kan du starte med daglige turer på 30 minutter etter pasientens kapasitet, og senere, når du føler deg mindre utmattet, innlemme andre aktiviteter som treningsrutiner eller utendørssporter.

Medisin og fysisk aktivitet må være ledsaget av en diett for insulinresistens. Idealet er å spise hver tredje eller fire timer, noe som gir totalt 5 eller 6 daglige måltider av små porsjoner, avhengig av pasientens aktive timer.

Mat for en diett for hyperinsulinisme

Dette er noen av matene som skal inkluderes i kostholdet:

fisk

Spesielt de som er rik på Omega 3, som makrell, laks, sild, hestemakrel, tunfisk og sardin. Omega 3 hjelper til med å forebygge type 2 diabetes, en tilstand som kan utvikle seg hvis hyperinsulinisme ikke kontrolleres, kontrollerer også nivåene av triglyserider, en type fett som er funnet i blodet og hvis høye nivåer kan forårsake arterielle problemer.

Mat rik på fiber

Hele kornbrød, linser, havre, brokkoli og brun ris er noen av de matvarene som inneholder mest fiber, og hvis fordeler ligger i økt følsomhet overfor insulin, regulerer blodsukkernivå, forenkler intestinal transitt og eliminering av toksiner; Disse to siste prosessene er viktige for riktig vektkontroll.

Friske frukter

Konsumet av frukt kan være alternativet for å unngå bearbeidede og sukkerholdige snacks. Den mest anbefalte for de som lider av hyperinsulinisme er eple, pære, melon, oransje, kirsebær, grapefrukt, mandarin, vannmelon, blåbær, kiwi, bringebær, mango og papaya.

Selv om de kan være et alternativ til desserter eller søte snacks, bør du ikke misbruke deres forbruk, fordi selv om de er naturlige, inneholder de sukker som ikke bør forbrukes i overskudd. Idealet er å variere typen frukt hver dag, konsumere dem hele (de er mer næringsrike enn juice), i korte porsjoner og uten tilsatt sukker.

egg

Eggene inneholder proteiner og er rikt på sunne fettstoffer som bidrar til å generere følelse av fylde (det er derfor mange idrettsutøvere har en tendens til å konsumere dem etter treningsøkten), og reduserer sjansene for å lide ukontrollable sultangrep. Men for å dra nytte av egenskapene sine, må du konsumere dem helt, siden både hvite hvitt og yolks har proteiner.

Konsumet av disse matvarene må være variert og forholdsmessig. I tillegg må det suppleres med vannforbruk , minst 8 glass per dag for å bidra til følelse av fylde og riktig eliminering av toksiner.

Andre gode matvarer for hyperinsulinisme

Det finnes andre matvarer som på grunn av deres egenskaper bør være til stede i en diett for personer med insulinresistens:

• Gurkemeie: har en aktiv forbindelse kalt curcumin hvis effektivitet for å aktivere glukose har blitt funnet å være overlegen mot metformin, en av de mest brukte anti-diabetes legemidler.
• Ingefær: ditt daglige forbruk hjelper med å redusere blodsukkernivået, siden jingeroles (et av dets aktive ingredienser) bidrar til å forbedre insulinsekretjonen ved å regulere blodsukkernivået.
• Kanel: Det er studier som viser at forbruk av kanel reduserer hastigheten som magen tømmes etter å ha spist, og dette påvirker positivt prosessene for generering og utnyttelse av glukose, så vel som i insulinresponsen.
• Bær: sitt forbruk etter måltider gjør at kroppen krever mindre insulin for å kontrollere glukose, slik at de reduserer sjansen for å lide av type 2 diabetes og bidrar til å bekjempe hyperinsulinisme.

Eksempel på diett for hyperinsulinisme

I denne diettplanen for hyperinsulinisme kan vi se hvordan noen av de ovennevnte matene kombinerer:

• Frokost: En kopp frukt, en servering frokostblanding, en unse bønner, et glass skummet melk og en servering av avokado.

• Lunsj: en kopp frukt, en kopp rå eller dampet grønnsaker, to gram kjøtt, 2 gram korn, et glass skummet melk og to porsjoner av avokado eller nøtter.

• Middag: 1 1/2 kopp rå eller dampet grønnsaker med 2 ts olivenolje, 2 gram grillet kylling, en kopp brun ris og en kopp yoghurt uten fett eller sukker.

Mat anbefales ikke for hyperinsulinisme

Akkurat som det finnes matvarer som bør inkluderes i diett for hyperinsulinisme, er det også andre hvis forbruk må elimineres eller reduseres betydelig:

• Den raffinerte sukker i noen av sine presentasjoner: brus, kaker, behandlet godteri, syltetøy.
• Mettet fett: junk food, stekt mat, smør, helmelk, palmeolje, pølser, rødt kjøtt.
• Karbohydrater: poteter, søte poteter, brød, pasta og ris, selv om de ikke bør utelukkes fra kostholdet, bør konsumeres med forsiktighet og distribueres gjennom dagen. Et balansert kosthold inkluderer forbruket av karbohydrater, derfor kan de ikke elimineres helt, med mindre legen indikerer.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør en diett lav i karbohydrater, slik at du kan forbedre helsen din.

Selv om hyperinsulinemi må diagnostiseres av en lege, er det symptomer som bør få oppmerksomheten til den lidende siden de kunne indikere utseendet på denne tilstanden:

• Hypoglykemi: kuldegysninger, svimmelhet, svakhet, svette, døsighet, sløret syn og overdreven svette.
• Følelse av overdrevet sult, spesielt om kveldstid og om natten.
• Mørk pigmentering i armhulen og nakke.
• Arteriell hypertensjon

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.