Å sove godt og lenge nok er viktig for vår helse og trivsel, så denne viktige praksisen må bli en prioritet. I mange tilfeller gir bekymringene, uendelige daglige oppgaver og stress ikke oss en god natts søvn, men du bør vite at dette har svært negative konsekvenser for din helsetilstand, for i tillegg til å fremme tretthet kan det også ende opp med å påvirke ditt hjerte, ditt sinn og til og med din vekt. Fortsett å lese denne artikkelen for å finne ut hvor mange timer du må sove nøyaktig og respektere tidspunktene som er oppgitt av spesialistene.

Du kan også være interessert: Hvordan sove 8 timer om dagen

Fordeler med å sove nok tid

Å sove riktig tid og rådes av spesialister, samt å være grunnleggende å hvile, å kunne utføre daglige oppgaver med energi og føle seg godt, er en viktig praksis som gir mange fordeler for kroppens generelle helse, både fysisk og mentalt. Dens viktigste fordeler er følgende:

• Reduserer stress og angst og forbedrer stemningen.
• Forbedrer konsentrasjon og læringsevne.
• Øker fysisk utholdenhet og reduserer tretthet.
• Forbedrer livskvaliteten.
• Forbedrer og akselererer metabolisme.
• Det reduserer risikoen for å lide inflammatoriske prosesser.
• Styrker immunforsvaret, og hjelper kroppen mer beskyttet mot ytre aggressivitet.

Det er for alt dette, så søvn og hvile de relevante timene er så viktig, ellers eksponerer vi kroppen for tretthet og konstant trøtthet som kan føre til alvorlige psykiske eller fysiske lidelser, noe som alvorlig kompromisser vår helse

Timers søvn etter alder

For å svare på spørsmålet om hvor mange timer du må sove, er det praktisk å fokusere på indikasjoner på spesialister i søvnforstyrrelser. Det har vært studier som har indikert at mengden tilstrekkelig søvn bør etableres basert på behovene til hver alder spesielt. I tillegg kan hviletidene variere avhengig av hver enkelt person, og tar hensyn til for eksempel deres livsstil, deres tidsplaner, deres helsetilstand mv.

De generelle anbefalingene om nødvendige søvnålder etter alder er følgende:

• Nyfødte (0 til 3 måneder): mellom 14 og 17 timer om dagen, er de også akseptable mellom 11 og 13 timer. Det anbefales ikke å sove mer enn 18 timer.
• Babyer (4 til 11 måneder): mellom 12 og 15 timer om dagen, er de også akseptable mellom 10 og 11 timer. De bør ikke sove mer enn 16 eller 18 timer.
• Unge barn (1 til 2 år): mellom 11 og 14 timer om dagen, er det ikke tilrådelig å være mindre enn 9 eller mer enn 15 eller 16 timer.
• Barn i førskolealder (3 til 5 år): mellom 10 og 13 timer per dag, anbefales det ikke å være mindre enn 7 eller mer enn 12.
• Barn i skolealderen (6 til 13 år): mellom 9 og 11 timer om dagen.
• Ungdom (14 til 17 år): mellom 8 og 10 timer om dagen.
• Unge voksne (18 til 25 år): mellom 7 og 9 timer om dagen, mindre enn 6 eller mer enn 10 eller 11, anbefales ikke.
• Voksne (26 til 64 år): mellom 7 og 9 timer om dagen.
• Over 65 år: mellom 7 og 8 timer om dagen.

Tips til å sove bedre

Selv om antall timer er viktig å føle seg hvile og fremme helsen din, så er kvaliteten på søvn, så du må oppnå en dyp og langvarig søvn om natten.

Hvis du har problemer med å hvile godt eller sovne, blir en utfordring for deg hver natt, vil det være viktig at du vedtar noen enkle tiltak som hjelper deg med å løse disse problemene. Blant dem finner vi øvelsen i fysisk trening, etablerer rutiner og rutiner for å sove, unngår distrahering før du legger deg til sengs, reduserer forbruket av mat eller drikke med koffein, moderat alkoholforbruk, redusere tuppetiden, ta infusjoner avslappende, etc.

Oppdag flere detaljer ved å konsultere artiklene Hvordan sove bedre og Hva å gjøre for å sove godt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.