Visste du at en av de beste metodene for å miste de ekstra kiloene er å redusere noen matvarer fra kostholdet ditt? Ja, det virker! Selv om enhver endring som er verdt, er en innsats, med disiplin, utholdenhet, tålmodighet og viljestyrke, vil du nå målet ditt. Legg til rette for raske dietter som gir en rebound-effekt og opplær din diett på nytt. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du slutter å spise brød for å gå ned i vekt, en av matene med høy glykemisk belastning, det vil si sukker, noe som ikke bidrar til å miste vekt. Vil du vite mer? Så ikke slutte å lese.

Du kan også være interessert: Hvordan spise godt å gå ned i vekt - tips og triks å gå ned i vekt

Brødegenskaper

Brød har alltid vært en av de essensielle matene for mange kulturer, det er sant at det er et produkt som har få ernæringsmessige egenskaper og gir mye kaloriverdi. Selv om det er en stor energikilde, gitt sin rikdom i karbohydrater, bidrar den også til organismen til store mengder sukker som øker nivåene av dette i blod, slik at balansen til å kompensere disse nivåene blir mer komplisert for vår kroppen.

Sammendrag kan vi etablere det brødet:

• Det er en mat som inneholder lite fett.
• Det er en kilde til energi.
• Den består av karbohydrater (stivelse, pentosanas, cellulose, dextriner og sukkerarter).
• Blant karbohydrater gir brød ikke god næringsverdi, siden den inneholder lite fiber, mineraler eller vitaminer.
• Den har en høy glykemisk belastning, noe som øker blodsukkernivået og forårsaker høy insulin segregering for å nivåere dem.
• Det har et høyt innhold av gluten, protein som kroppen ikke fordøyer riktig, og som kan generere følelsen av hevelse avhengig av følsomheten for dette stoffet.

Selv om brød er en god mat, hvis den spises i overflødig form, kan den danne fettinntak, spesielt hvis du svelger om natten. Han mener at hans bidrag av energi ikke blir brukt om natten, noe som får kroppen til å lagre den. På denne måten forstås det at brød eller mel er fett og er en av grunnene til at du fjerner det fra kostholdet, vil du gå ned i vekt.

Hvordan slutte å spise brød

Slutte å spise brød er ikke lett, så det er ikke noe vesentlig forandring i en rutine, som for eksempel en diett. Hvis du er en av dem som spiser mye brød, bør du huske på at restriksjonene du må legge på deg selv og være klar over at med viljestyrke, tålmodighet og utholdenhet vil du oppnå målet ditt, og du vil føle deg mye bedre. Vår personlige anbefaling: visualiser målet ditt for å nå det.

Først bør du begynne å spise brød i moderasjon. Hvem liker ikke å dyppe sauser med et godt stykke brød? Vel, det må ende. Selv om det i begynnelsen ser ut som at brødet vil ende dine lykkelige dager, bør du ikke ta det så negativt. Vi vet at brød er en av de dyreste karbohydrater som skal erstattes, spesielt hvis du er en irriterende elsker av denne maten. Derfor anbefaler vi at du følger følgende tips for å spise mindre brød:

• Reduser mengden brød spist per dag.
• Bytt den litt etter litt med andre lignende matvarer som inneholder mindre mel. Anbefaling: ris eller mais pannekaker. I den følgende artikkelen viser vi deg detaljert hvordan du erstatter brød i dietten.
• Hvis du liker matlaging, kan du tilberede toast med lin, chia og solsikkefrø. Tritúralas og bland dem med vann til du får en pasta. Spred den på stekeovnen og la den stige i 30 minutter ved lav temperatur (50ºC). Når den har fått en knust tekstur og en gylden farge, fjern den fra ovnen og gå. Sunn, næringsrik og mindre kalorisk.
• Når du slutter å spise brød, vil kroppen din merke til fraværet av karbohydrater, så vi anbefaler å øke forbruket av ris eller fullkornspasta.

Husk at å stoppe med å spise brød er valgfritt. Det vil hjelpe deg til å føle deg bedre og også gå ned i vekt. Men hvis du er en lover av brød, er det best å redusere mengden inntak gradvis for ikke å generere et sjokk i kroppen din som fører deg til å konsumere andre satiatingprodukter.

Kan jeg spise helkornsbrød?

Hvis du er kommet hit, vil du bli angrepet av stor tvil som kan gjøre en forskjell i din beslutning om å slutte å spise brød for å gå ned i vekt. Kan vi erstatte det for fullkornsbrød? Selv om a priori virker som et sunnere og balansert forslag, bør du huske at som hvitt brød, er hele laget av raffinert mel, så det presenterte problemet er nøyaktig det samme som det forrige. Den betydelige forskjellen mellom den ene og den andre er den store mengden fiber som leveres av fullkornsbrød. Det er imidlertid fortsatt en mat med et stort antall ulemper som kan påvirke og påvirke din vekt direkte.

Det beste alternativet er å skille brødet fra kostholdet ditt, uansett hvilken type, og satse på andre produkter som erstatter det i smak, men med de som får mer ernæringsmessig verdi og hjelper deg ikke å øke vekten din. Se opp! I intet tilfelle oppfordrer vi deg til ikke å spise brød igjen. Det bør bare betraktes som et unntak, ikke som en mat som er inkludert i menyen din på vanlig måte. Nøkkelen til suksess ligger i balanse og moderasjon.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.