Vil du begynne å meditere? Denne praksisen går langt ut over å bare forlate sinnet blankt fordi det er fremfor alt å koble med ditt indre "jeg", gjenopprette åndelig fred og oppdage at alt som forstyrrer deg, er ikke noe annet enn øyeblikkelig stemning som ikke gjør Du kan definere deg selv som en person. Slutte å gjøre og begynne å være, er et av målene som er søkt med meditasjon, en øvelse som trenger utholdenhet og vilje, slik at du kan begynne å føle alle fordelene. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du gjør Zen meditasjon på en enkel måte, og at du sikkert kan begynne å praktisere fra i dag.

Du kan også være interessert: 15 fordeler med meditasjon på barn

Hva er Zen meditasjon?

Før du forteller deg hvordan du gjør Zen-meditasjon, er det viktig at vi forstår hva vi mener når vi snakker om denne typen meditasjon. Dens basis er i Zen buddhisme, det vil si en type buddhistisk filosofi som ønsker å nå sannheten som eksisterer eksternt til mennesket. Overgi sinnet til å forbinde med universet og dermed å kjenne det i sin dybde og etterlate menneskets grunn og subjektivitet.

For å forstå den eksterne virkeligheten er det viktig at før vi lærer å kontrollere sinnet og å forlate vårt ego og vår resonnement. Metoden for å oppnå dette er Zen meditasjon, en praksis der sinnet er arbeidet for å prøve å kontrollere oss til det i stedet for omvendt.

Typer av Zen meditasjon

Det er to typer Zen meditasjon avhengig av hva du bruker for å oppnå det målet vi forfølger med denne praksisen:

• Zen meditasjon med Koan : denne meditasjonen er basert på en "koan", det vil si en gåte eller paradoks som vil være meditasjonens fokus.
• Zen meditasjon av tankefrigjøring : En annen type Zen meditasjon er å konsentrere vår oppmerksomhet på kroppens kroppsholdning eller også på pusten vår. Dermed vil du etter hvert kunne frigjøre tanken og nå det mytiske "blanke sinnet".

I denne andre artikkelen oppdager vi fordelene med meditasjon for helse.

Stilling, viktig i Zen meditasjon

Vi begynner å fortelle deg hvordan du gjør Zen-meditasjon, og ta hensyn til alle de grunnleggende elementene som vil hjelpe deg å utføre denne praksisen på en tilfredsstillende måte. Stilling er et av de viktigste aspektene å vurdere når vi begynner å meditere. Vi trenger en matte for å kunne sitte på det komfortabelt; Da vil vi krysse bena våre i en lotus eller halv lotusposisjon, hvis du ikke er i stand, bare krysse bena.

Når du har posisjonen med beina klar, er det på tide å ta hensyn til ryggraden. Det må være rett, uten spenninger, skuldrene avslappet og utseendet til forsiden for å holde nakken rett og strukket.

Nå må vi legge venstre hånd øverst til høyre med håndflatene peker oppover. Du må bli med de to tommelen og plassere hendene på knær eller føtter, avhengig av posisjonen du har laget med kroppen.

For å fullføre, må du støtte tungen på ganen og lukke øynene for å begynne å meditere.

Pust til å meditere

Puste er et av de viktigste aspektene når det gjelder Zen meditasjon . Det er nært knyttet til kroppens kroppsholdning fordi vi bare kan få pusten riktig hvis vi har kroppen i god posisjon; ellers kan luften bli blokkert, og oksygen kan ikke reise riktig gjennom kroppen din.

For å kunne puste med denne typen meditasjon er det viktig at du fremmer naturlig pust . Men så snart du begynner å meditere, anbefales det at du tar tre dype åndedrag for å frigjøre spenning og forberede kroppen din til denne prosessen.

Når du er klar, la pusten være den vanlige, det vil si følge en langsom og stabil rytme. Ikke forårsake dype puste fordi det ikke er kroppens naturlige tilstand. Inspirer og pust ut gjennom nesen og la munnen være stengt til enhver tid, og som vi har nevnt før, med tungen som hviler på ganen, da dette er kroppens naturlige posisjon når det er avslappet.

I deg oppdager vi noen gode meditasjonsøvelser for å slappe av.

Begynn å meditere

Nå er vi klare til å begynne å gjøre Zen meditasjon . Vi har en godt plassert kropp og tilstrekkelig pust for å begynne å gå inn i vårt dypeste interiør og begynne å jobbe for å kontrollere sinnet.

Vi behøver ikke å kjempe mot tankene fordi det er den naturlige tilstanden i sinnet, det vi ikke kan tillate er at disse tankene overtar all vår oppmerksomhet og vi blir dem, vi lar oss bli båret av dem. Vi må lære å observere tankene uten å bli involvert i dem, fordi vi dermed kan begynne å etablere differensiering mellom hva vi er og hva vi tror.

Ved å utføre denne meditative observasjonspraksis, vil vi kunne komme inn i vårt bevisstløse, sinnets sted som går utover verdslige tanker, vår mentale dag til dag.

Kontrollen av sinnet, tankene og følelsene som er knyttet til disse mentale tilstandene er hva vi skal oppnå når vi er i stand til å demontere oss fra våre ideer, når vi lærer at tanker er noe som kommer og går, som ikke definerer oss, at det som definerer oss er vår essens, vårt senter. Å finne senteret er målet med meditasjon fordi vi derfor vil finne vår renhet og legge til rette for tankegangen.

Å få meditere er ikke noe enkelt, eller at du kan komme over natten. Å være konstant i praksis er viktig for å nå tilstanden til renhet og frigjøring av det rasjonelle vesen; Av denne grunn anbefaler buddhister å bruke 20 minutter om dagen til meditasjon fordi det på denne måten er hvordan du kan trene sinnet og være i stand til å oppnå frigjøring.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan meditere riktig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.