Det er mulig at når du spiser daglig ikke merke seg om det du spiser er bra eller ikke for helsen din. Kanskje du ikke anser om du følger et sunt kosthold og bare fokuserer på smak og interesser, det vil si på smaken av måltidene. Hvis du tror at du ikke har et godt kosthold, og kanskje dette er vondt i helsen din, så er det nødvendig at du oppdager måten å spise godt og ha en sterkere helse. I vi skal gi deg noen tips for å lære å spise godt .

Du kan også være interessert i: Hvordan spise sunt hver dag

Tre hovednøkler å spise godt

Det er tre hovednøkler som du ikke bør glemme å begynne å spise rett fra i dag:

• Spis riktig mengde kalorier for aktivitetsnivået ditt (ta vare på energien du bruker hver dag). Hvis du spiser eller drikker for mye, vil du gå ned i vekt, men hvis du spiser eller for lite babyer, vil du gå ned i vekt.
• Spis et bredt utvalg av matvarer for å sikre at du spiser et balansert kosthold og at kroppen din mottar alle næringsstoffene det trenger.
• Hvis du er en mann, er det tilrådelig å spise ca 2500 kalorier om dagen, og hvis du er kvinne, ca 2000 kalorier om dagen.

Baser dietten på karbohydrater med stivelse

Stivelsesholdige karbohydrater bør utgjøre mer enn en tredjedel av maten du spiser daglig, men ikke mye mer. Disse matvarer er poteter, brød, ris, pasta og frokostblandinger. Det er best at du velger helkornsorter (eller spis kokte eller bakt poteter med skinn) når du kan. På denne måten vil du konsumere mer fiber og du vil føle deg full for mer tid.

De fleste bør spise mer stivelsesholdige matvarer, for å gjøre det, må du inkludere minst én stivelsesholdig mat med hvert hovedmåltid. Noen tror at stivelsesholdige matvarer er dårlige fordi de blir fete, men gram per gram karbohydrater de inneholder, gir mindre enn halvparten av fettkalorier.

Konsulter i denne andre artikkelen Hvordan lage kostholdet Carb Lovers.

Spis mye frukt og grønnsaker

Det anbefales at du spiser minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen . Det virker komplisert, men hvis du planlegger måltider godt og tenk på hva du spiser, så vil du innse at det er lettere enn det ser ut til.

Du kan få en banan kutte i frokosten, spise dessertfrukt, snack også en frisk frukt som du liker og sette grønnsaker i alle hovedmåltider på dagen din. Du kan også ta frukten i naturlig juice eller frukt og grønnsaker smoothies. For eksempel, hvis du drikker to glass frukt og en rist av grønnsaker og frukt, vil du ha fulle porsjoner.

Møt i denne andre artikkelen Hvorfor det er viktig å spise frukt og grønnsaker.

Spis mer fisk

Fisk er en god kilde til protein og inneholder mange vitaminer og mineraler. Prøv å spise minst to porsjoner fisk per uke, inkludert minst en servering med blå fisk. Blå fisk inneholder omega-3 fett, som kan bidra til å forhindre hjertesykdom.

Du kan velge mellom fersk, frossen og hermetisert fisk. Men husk at hermetisert fisk og røkt fisk kan ha høye nivåer av salt som kan skade helsen din.

Reduserer forbruket av mettet fett, sukker og salt

Vi trenger alle litt fett i kostholdet vårt, men det er viktig å være oppmerksom på mengden og typen fett vi spiser . Det er to hovedtyper av fett: mettet og umettet. Overmåte mettet fett kan øke mengden kolesterol i blodet, noe som øker risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Den gjennomsnittlige mannen skal ikke ha mer enn 30 gram mettet fett om dagen. Den gjennomsnittlige kvinnen bør ikke ta mer 20 gram mettet fett om dagen, og barn skal ha mindre enn voksne.

Sukker og salt er også viktig for å redusere det betydelig for å få et balansert kosthold og at forbruket ikke har en negativ innvirkning på helsen din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.