Meditasjon er en aktivitet som har flere og flere tilhengere i Vesten og blir stadig populærere til tider. Ikke forgjeves, selv om den har sin opprinnelse i visse religiøse og filosofiske tradisjoner i Asia, er det en praksis som er nyttig og gunstig for alle og i enhver situasjon, slik at flere og flere er interessert i å lære trinnene å følge å kunne meditere.

Hvis du vil vite hvordan du lærer å meditere og få alle fordelene med denne aktiviteten gjennom noen enkle, men effektive trinn, ikke gå glipp av følgende artikkel fra.

Du kan også være interessert: Hvordan meditere hjemme for nybegynnere

Typer meditasjon

Det første du bør vite er at det finnes forskjellige typer meditasjon . Men i stor grad kunne vi skille mellom to hovedtyper: religiøs eller åndelig meditasjon og verdslig meditasjon. Forskjellen mellom ett system av meditasjon og et annet avhenger av målene for meditativ praksis, men til tross for dette er trinnene og prosessene som følger, meget like. Dette viser oss at det som er veldig viktig er å lære å meditere, siden bruken du vil gi en posteriori, vil avhenge av dine spesielle mål som en utøver.

Religiøs eller åndelig meditasjon

Det handler om den opprinnelige meditasjonen, og er basert på asiatiske tradisjoner for indianers religioner (hinduisme og buddhisme). I dette tilfellet utføres meditasjonen med sikte på å nå en høyere mental tilstand. I tilfelle av hinduisme er det ultimate mål for meditasjon den åndelige forening av den enkelte sjel med det absolutte, mens i buddhismen er målet med meditasjon fokusert på å overvinne vedlegg som fører til at utøveren kommer til å nå staten Nirvana, hvor alle lidenskaper, begjær og lidelser opphører.

Legg meditasjon

I dette tilfellet er målet med meditasjonen ikke motivert av et åndelig mål, men heller psykologisk. I dette tilfellet er målet med meditasjon å roe sinnet og nå en tilstand av indre fred fri for angst . Denne typen meditasjon er utviklet spesielt i vestlige land, hvor det ikke er noen meditativ tradisjon knyttet til den åndelige dimensjonen, og hvor meditasjon forstås som et verktøy som forbedrer selvkontroll og selvkunnskap. Denne tilstanden manifesterer seg også med kvantifiserbare fysiske elementer som: reduksjon i hjertefrekvens, regulering av serotonin eller dopamin, etc.

Hva er bruk av meditasjon og fordeler

Meditasjon er en praksis som gjør at vi kan forbedre vår mentale tilstand og vårt forhold til oss selv. Dette er noen av fordelene med meditasjon:

• For det første er det verdt å nevne en større tilstand av ro, siden meditasjon tjener som en kur og forebygging av stress.
• De som praktiserer meditasjon fremhever også forholdet mellom denne aktiviteten og forbedring av selvkontroll og beslutningstaking. Dette skyldes at ved å redusere forekomsten av stoffer som kortisol og adrenalin, kan den aktuelle personen handle mer rasjonelt enn lidenskapelig.
• Men ikke alle fordelene er psykologiske, siden øvelsen med meditasjon har også mange håndgripelige og materielle fysiske fordeler. Det forbedrer for eksempel tilstanden til noen sykdommer relatert til kardiovaskulærsystemet .
• På samme måte har det også vært knyttet til vektreduksjon. Dette vekttap skyldes ikke i seg selv praksisen med meditasjon, men fordi denne aktiviteten reduserer angst og følgelig fører utøvere til å redusere matinntaket i unødvendige tilfeller.

Hvis du vil vite en komplett liste over alt dette denne praksisen kan gi deg, anbefaler vi at du tar en titt på denne artikkelen på Hva er fordelene med meditasjon for helse.

Hvordan lære å meditere trinnvis

Selv om det finnes forskjellige former og metoder for meditasjon, er det en liste over ti ideelle trinn, spesielt for nybegynnere:

1. Forbered miljøet : Det første du bør huske på er at for å meditere trenger du et tilstrekkelig miljø. Det er ikke nødvendig å gå bort til en øde strand eller til fjellene, men det anbefales at du finner et rolig sted, med lite lys og fraværende av eksterne distraksjoner.
2. Forbered deg : det er viktig at du ikke mediterer sulten, for eksempel eller rett etter å ha spist, og det vil gjøre deg lett distrahert. Hvis vi før vi snakket om å unngå eksterne distraksjoner, fokuserer vi nå på å unngå interne. Noe som kan hjelpe deg, spesielt i løpet av de første dagene, er å stille en timer for å varsle deg etter 10-15 minutter, slik at prosessen ikke er for tung og unngå fristelsen til å konstant se klokken.
3. Velg komfortable klær og et mykt sted : For å kunne meditere godt, er det nødvendig å føle seg komfortabel og ikke ha det travelt. Putene "zafu", for eksempel, er spesialdesignet slik at du kan meditere sitte, selv om en lignende pute kan oppfylle samme funksjon. Hvis du vil meditere liggende, er det viktig at du gjør det på en matte eller teppe.
4. Den riktige stillingen : Når du har forberedt all sammenheng og plass, bør du velge den mest hensiktsmessige og komfortable posisjonen til å meditere. Det er forskjellige stillinger, selv om det vanligste er å meditere sitter i lotusposisjon eller ligge ned (hva i yoga kalles kroppens kroppsstilling). Begge stillingene er gode, så ditt valg vil avhenge av hver person. Det er imidlertid vanlig at ved lotusblomstens stilling faller legget i søvn, derfor er det best å begynne å meditere ligge, hvis du er nybegynner.
5. Start den langsomme pusten : Når du har tatt riktig stilling, bør du starte prosessen med å prøve å ta sakte pust. For å gjøre dette, la luften strømme naturlig gjennom kroppen din; gjør inspirasjon og utløp som er naturlige. Puste er et av de viktigste elementene i meditasjon, men også en av de mest kompliserte på grunn av den oppmerksomheten det krever. For å meditere riktig, bør pusten være sentrum for oppmerksomheten til tankene dine, men du bør unngå å endre det.
6. Pust inn i magen : Når du har tatt sakte pust, senter det på det som kalles "puste med magen". Dette består i å lede ånden mot nedre del av lungene, slik at membranen utøver trykk på magen og tarmen sveller og deflater ved hver innånding og utånding. Dette gjør at ribbe buret kan forbli stille, noe som vil hjelpe til i avslapningsprosessen.
7. La tankene være tomme : Når du har balansert pusten, og du har styrt det mot magen, bør du prøve å la tankene være tomme. Dette er trolig det mest kompliserte trinnet i enhver meditasjon, siden sinnet alltid er i konstant bevegelse. Husk at "la tankene være tomme" er et uttrykk, siden det ikke er praktisk talt umulig å tenke på absolutt ingenting. Ideelt sett bør du fokusere dine tanker utelukkende på å puste. Når du oppdager at du er distrahert av andre tanker, vær rolig og omdirigere oppmerksomheten mot pusten din.
8. Legg merke til tapet av berøring : Når meditasjonen utvikler seg, vil dette oppstå på riktig måte, og det kommer til å se at berøringen av din egen hud, så vel som kroppen din, begynner å falme. Dette oppnås bare i de mest avanserte tilfeller av meditasjon, så det vil sikkert ta år å oppnå dette punktet. Denne følelsen begynner vanligvis med tær og fingre, og spredes hver for seg til øvre ekstremiteter. Hvis noe lignende skjer med deg, husk at det er veldig normalt og det er ingenting å være redd for.
9. Nyt tilstanden med fred i sinnet : Når du har nådd denne tilstanden, vil du finne deg selv i øyeblikket med full utvikling av meditativ praksis. På dette tidspunktet er alt du trenger å gjøre, forbli i denne tilstanden av stillhet og tomhet så lenge du anser det som nødvendig.
10. Retur : Til slutt, når du føler at meditativ praksis er fullført, begynner du å gjenopprette normal mental tilstand. For å gjøre dette, begynn med å bevege fingrene og tær sakte og blink lett. Dette vil tillate deg å gå, sakte, den meditative tilstanden. Flytt deretter resten av kroppen for å gjenopprette den vanlige tilstanden til den. Når du forlater en meditasjon, er det viktig å gjøre det sakte og bevisst, ellers kan du bli svimmel og / eller føle deg overveldet.

Siden håper vi at denne informasjonen har vært nyttig for deg. Hvis du vil vite mer om denne fantastiske og fordelaktige øvelsen, anbefaler vi at du leser følgende artikler:

• Meditasjon øvelser å slappe av
• 15 fordeler med meditasjon på barn

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.