Leddene er koblingspunktet mellom bein, brusk og beinvev og er ansvarlig for å forenkle bevegelsene i kroppen. Disse punktene kan bli skadet av skader eller sykdommer som bursitt eller leddgikt. Vi må imidlertid ikke bare beskytte dem mot noe slag eller tvangsarbeid, siden de ikke kan byttes ut, men det kan vi også gjøre ved å opprettholde en god holdning når vi bøyer seg eller setter oss ned og fremfor alt tar vare på maten vår. I vi viser deg god mat til leddene .

Du kan også være interessert: Matvarer bra for nyre og blære

Frukt for ledd

Frukt er matvarer som ikke bør gå glipp av i vårt daglige kosthold og enda mer hvis vi ønsker å ta vare på leddene. Dens gode bidrag til vitaminer og antioksidanter er viktige elementer for å bekjempe for tidlig aldring, den opprettholder også hydrering av kroppen og har en anti-inflammatorisk effekt som forhindrer væskeretensjon, noe som er en av elementene som kan forårsake leddsmerter. Vitamin C som inneholder frukt bidrar til å opprettholde produksjonen av kollagen som er viktig for vedlikehold av brusk og ledd.

I tillegg hjelper de fordøyelsessystemet og forhindrer forstoppelse. Det gir ikke fett som er ideelt for å unngå overvekt, men det bør konsumeres i moderate mengder, da det inneholder fruktose, sukker i frukt og kan være kontraproduktivt hvis du er på en diett for å gå ned i vekt. God frukt for leddene er: Røde frukter som bringebær, brombær, blåbær, jordbær, kirsebær og sitrusfrukter, takket være innholdet av C-vitamin.

krydder

I tillegg til funksjonen til konserverings- og smaksmat, er krydder også en del av god mat til leddene. De mest anbefalte er:

• Gurkemeie : Har en veldig karakteristisk sennepfarge og en kraftig lukt. Det er en av de mest anbefalte naturlige rettsmidler for å behandle leddgikt, lindre symptomer og betennelser. Det fordeler også fordøyelsen og forhindrer gass.

• Ingefær : kanskje det er en av de medisinske plantene med flere bruksområder og pleie av leddene, kunne ikke gå glipp av. Det har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaper både for å unngå fellesproblemer og å slutte å behandle det hvis du allerede har en medisinsk tilstand.

Vitaminer og mineraler

Ifølge noen studier er mennesker, spesielt kvinner, som bruker mer vitamin D, mindre sannsynlighet for å lide av leddgikt. Dette vitaminet har funksjonen til å fikse kalsium til bein og tillater dannelse av benvev. Imidlertid er inntaket av mat som er rik på vitamin D, ikke nok til å møte etterspørselen fra kroppen vår, så det vil være nødvendig å kombinere det med soleksponering, med tilstrekkelig beskyttelse, siden det syntetiserer kalsiumet som kommer fra grønnsaker og meieri.

Finn vitamin D i følgende matvarer:

• Skummet melk
• Laks, makrell og tunfisk.
• Brokkoli, Kinesisk Kål, Kale.
• Mandler, sesam, solsikkefrø, nøtter.

På den annen side har vi mineraler som har god mat til leddene :

• Svovel er nødvendig for dannelse av kollagen i kroppen, som er en grunnleggende del av leddene og andre leddbånd. Mangelen på dette mineralet kan generere en treg joint reparasjon. Finn svovel i matvarer som løk, hvitløk, purre, persille, kål og spinat.

• Magnesium er et annet grunnleggende mineral, siden det i tillegg til å holde beinene våre sunne, er det i stand til å stimulere kalsitonin, et hormon som regulerer kalsium i blodet. Finn dette mineral i frø, sesam, bløtdyr og nøtter. Spinat, arugula, chard og brokkoli, i havre, brun ris, kikærter, erter og quinoa.

Matvarer som skader leddene

Det er også noen matvarer som er å foretrekke å unngå, spesielt hvis du lider av en eller annen sykdom eller felles sykdom. Matvarer som skader leddene er:

• Meieri og derivater : disse letter oppbevaring av væsker, noe som gir smerter i leddene.

• Mat rik på puriner : dekomponeringen av dette elementet er det som danner urinsyre, som hvis du har overflødig, gir felles- og muskelproblemer. matvarer som sjømat, fisk som sardiner, laks og ansjos. Kalvekjøtt, biff eller lammekjøtt, pølser, kikærter, linser og bønner.

• Matvarer høyt i mettet fett : Disse akkumuleres i arteriene og hindrer blodtilførsel og dermed absorpsjon av næringsstoffer. Unngå stekt mat, junk food, bakverk og fett kjøtt.

• Alkoholholdige drikker og brus : Disse har ikke noe næringsinnsats, så de er helt dispensable, samt favoriserer fedme og kardiovaskulære problemer.

Andre anbefalinger

• Unngå fedme .
• Opprettholde en korrekt stilling når du drar eller setter deg ned.
• Unngå å laste opp svært tunge gjenstander, hvis du trenger å laste dem, bruk de sterkeste leddene.
• Hold deg hydrert.
• Ikke bruk samme posisjon i lang tid.
• Bruk hjelpemidler, for eksempel lange håndtak eller tinnåpnere eller andre gjenstander.

Hvis du vil ha mer informasjon om disse emnene, anbefaler vi artiklene

• Hjem rettsmidler for leddgikt.
• Hvordan styrke leddene.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.