Mat rik på fiber

Fiber er et stoff som finnes i planter. Vegetabilsk fiber er typen fiber vi spiser, funnet i frukt, grønnsaker og korn. Vi vet alle at fiber er gunstig, men vi befinner oss ofte i situasjonen hvor det er vanskelig for oss å tilfredsstille den anbefalte mengden daglig fiber. Den anbefalte daglige mengden fiberforbruk (CDR) som estimeres til 25 til 35 g hver dag. I denne artikkelen vil vi gi deg en veldig komplett og detaljert liste over matvarer som er rike på fiber.

Du kan også være interessert i: Hvordan spise mer fiber

Mat rik på fiber: Bananen

En stor banan gir deg ca 12-20% av den anbefalte mengden daglig fiber, pluss vitamin C og vitamin A. Hvis du har forstoppelse, kan det være med å spise en banan!

Høy fibermat: Nøtter

Nøttene: pistasjenøtter, mandler, nøtter, peanøtter, etc. de er matvarer som skiller seg ut med høyt fiberinnhold og deres inntak gir en rask transitt av mat gjennom tarmkanalen. Det er bevist at en diett rik på nøtter hindrer forstoppelse og tarmsykdommer. Fiberen har oppdraget å forsinke absorpsjonen av sukker, noe som gjør at energien kan bli gradvis og i lengre tid uten å bli omdannet til fett.

Fiberrike matvarer: Krydderier

De er grunnleggende for å opprettholde et balansert kosthold, og selv om mengden deres ikke er så stor i total kalorier, forbruker deres bidrag i fiber hvis det er viktig i%. De mest fremtredende krydder som fiberrik mat er kanel inneholder 53% fiber og rosmarin og oregano 43%.

Mat rik på fiber: frukt

Frukt er en av de beste tarmregulatorene vi har i kostholdet vårt, og et produkt med mye fiber. Her beskriver vi de mest anbefalte fruktene som høyfibrermat:

Hindbær: En kopp med denne velsmakende frukten gir deg en tredjedel av den daglige mengden fibre kroppen din trenger. Det er en kraftig antioksidant og kan konsumeres i sin frosne versjon.
Pære: Som de fleste frukter med spiselig hud, er pærer næringsrik og rik på fibre når skallet er bevart. En middels pære med hud inneholder rundt 5, 5 g fiber.
Avokado: massen har mange fibre - en skjeve har ca 2 g og hele frukten 10 g. Avokado er gode kilder til ensumettede fettstoffer, som bidrar til å øke godt kolesterol og forhindre hjertesykdom.

Mat rik på fiber: Korn

Korn er grunnleggende i kostholdet vårt, og er kanskje det viktigste når det gjelder fiber. Nedenfor er en liste over de mest fiberrike kornblandingene : bygg, havre, fuglefrø, ris, rug, havrekli.

Hvor mye fiber anbefales å spise i 1 dag

Forbruker fiber er ekstremt gunstig for helse, og hjelper med å regulere tarmtransittrasjonen din. Husk å konsumere:

5 porsjoner frukt daglig.
3 porsjoner grønnsaker daglig.
2 daglige porsjoner av frokostblandinger.
2 liter vann per dag.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips