Tro det eller ei, det er mulig å redusere magen i 3 uker . Nå, oppnå og opprettholde ønsket midje krever en konstant forpliktelse til en sunn livsstil, helt bort fra en stillesittende livsstil. Og er det bare å fokusere på målet om å redusere magen ikke kommer til å redusere størrelsen, er det nødvendig å utføre et globalt arbeid som gjør at vi kan brenne fett og forme figuren vår. Også, hvis vi gjør det, vil dette gi oss andre forbedringer som å redusere risikoen for hjertesykdom, ha høyt blodtrykk eller lider av diabetes. Oppdag i følgende artikkel alt du kan gjøre for å redusere magen i 3 uker.
Hva å spise for å redusere magen
Øk caloric utgifter gjennom trening og redusere kaloriinntaket av mat mellom 500 til 1000 kalorier om dagen, er en god måte å begynne å miste vekt og redusere magen. Nøkkelen er å identifisere de sunne matvarer du kan spise uten å øke vekten din. For dette inviterer vi deg til å konsultere vår artikkel Hva kan jeg spise som ikke fetter, vil du finne svært nyttige tips for å opprettholde din linje uten å gå sulten.
Unngå fett, sukker og bearbeidet mat . Les matteiketter for å sammenligne næringsinformasjon. Velg alltid produkter med lavt kaloriinnhold og lite fett, da de blir mye rikere på næringsstoffer, for eksempel frukt og grønnsaker. Det foretrekker også komplekse karbohydrater som havremel, fullkornsbrød eller brun ris, i stedet for enkle karbohydrater. Spis umettede fettstoffer, som for eksempel olivenolje eller blå fisk, i stedet for mettet fett som øker nivåene av dårlig kolesterol.
Reduser magen i 3 uker med trening
Opprett en øvelsesrutine. Endringer i kostholdet ditt vil ikke hjelpe mye hvis de ikke blir ledsaget av en god rutine med fysisk trening. Det er viktig at du ser etter de aktivitetene du liker, og det betyr ikke en stor innsats, ellers vil du ha det vanskelig å være konstant og fortsette å øve dem etter tre uker.
Utfør 45 minutter med kardiovaskulær trening i minst tre dager i uken. Den inkorporerer høy intensitetsintervaller i kardiovaskulær trening for å brenne mer fett og fremme magereduksjon. Så, for eksempel, kjører i tre minutter og akselerasjonshastighet i ett minutt er en god måte å gjøre det på.
Utfør en kombinasjon av øvelser for magen i tre uavhengige dager i uken. Disse øvelsene tone musklene som er under fett, og for å eliminere det er det beste å gjøre crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet, ta hendene til hodet, innånd og løft overkroppen til skuldrene dine, uten å røre bakken. Deretter, puster og senker kroppen til bakken. Hvis du gjør 15 repetisjoner 3 eller 4 ganger om dagen, vil du se hvordan magen din går ned i 2 eller 3 uker.
I tillegg anbefaler vi deg å kombinere bukene med øvelsene som vi viser deg i artikkelen Øvelser for å ha en flat mage.
Naturlige rettsmidler for å senke magen
Hvis du vil redusere magen i 3 uker, kan du også hjelpe med egenskapene til noen av de naturlige produktene som har ideelle egenskaper for å hjelpe oss med å eliminere de akkumulerte kjærlighetshåndtakene i magen. da vil vi oppdage noen av de beste naturlige rettsmidler for å redusere mage som du vil bli kvitt overflødig giftstoffer og akkumulert fett og dermed se en kroppsinfarkt.
Grønn te å miste magen
Grønn te er et av de beste kosttilskuddene som kan hjelpe deg med å redusere magen din naturlig. Det er en drink lastet med antioksidanter, og det bidrar til å deflate oss, og derfor ser vi en flatere mage.
Grønn te aktiverer den interne prosessen med hvilken fett brukes som energikilde og derfor direkte angriper reserver av mettet fett, slik at det ikke blir lagret i kroppen.
Ginger, ideell for vekttap
En annen av de naturlige rettsmidler for å senke magen er ingefær, hvis rot har fettforbrenningsegenskaper som akselererer metabolismen og derfor fremmer brenningen av mettede fett som lagres i kroppen. I tillegg virker ingefær også som en antiinflammatorisk og klarer å eliminere akkumulerte gasser og dermed lavere buk-hevelse. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du skal gå ned i vekt med ingefær.
Infusjon av kanel og honning
Laurbæren er en plante som klarer å eliminere magegass og hjelper deg derfor å vise en flat mage; På den annen side er kanel en kraftig alliert å gå ned i vekt fordi den har fettforbrenningsegenskaper. Av denne grunn, forberede en infusjon med disse to ingrediensene vil være ideell til å senke magen i 3 uker og få kroppen du alltid har ønsket å ha.
Andre tips for å redusere magen raskt
Behandle stress Høye nivåer av stress øker produksjonen av kortisol i kroppen din, dette er et hormon som frigjøres som følge av stress og er relatert til matbehov, fedme og vektøkning, spesielt i magen. Øv meditasjon for å være rolig og få minst syv timers søvn, noe som vil hjelpe deg med å redusere daglig stress.
Drikk minst åtte glass vann om dagen . Vann favoriserer metabolismen og regulerer fordøyelsessystemet, det bidrar også til å forhindre væskeretensjon, buk-hevelse og opphopning av natrium i kroppen.
tips- Rådfør deg med legen din før du starter en diett eller treningsrutine.
Legg Igjen Din Kommentar