Ønsker du å diett, men vil ikke slutte å spise noen matgruppen? Da er dissociated dietten ditt beste alternativ. Det er ikke bare en diett å miste vekt, men det er en vane med fôring basert på balanseorientering: du kan ikke blande matvarer som ikke er kompatible.

I vil vi forklare hvordan det er dissociert kosthold slik at du vet det, og du kan integrere det i ditt daglige liv.

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til NASA

Hva er dissociert diett

For å vite hvordan er det dissocierte dietten må du forstå at det ikke bare er en diett å miste vekt, men det er et diettmønster som utgjør at fordøyelsessystemet ikke er tilpasset til å assimilere proteiner, fett og sukker hvis de tas i det samme mat; Hvis disse matene tas sammen, blir næringsstoffene fettstoffer for kroppen vår.

Derfor er innsatsen av det dissocierte dietten en intelligent fordeling av næringsstoffer; det vil si at vi kan konsumere alle matgrupper, men følger strenge retningslinjer for å vite hvilke som kan kombineres med hverandre og hvilke som er best tatt separat.

Fordelingen av mat

Det er basert på balanseorientering for å fremme nivåene av syrer og baser i magen. På denne måten deler det dissocierte dietten maten inn i tre hovedkategorier:

• Karbohydrater er alle de matvarer som inneholder sukker som brød, poteter, løk, gulrøtter, pasta, ris eller sukker.

• Proteiner: Alle de matvarer av animalsk opprinnelse (det vil si meieriprodukter er inkludert), samt nøtter.

• Nøytral mat: grønnsaker, vegetabilske oljer eller råproteiner.

For å forstå hvordan dissosiert kosthold er, må du ta hensyn til denne store fordeling og vite hvilke matgrupper som kan blandes. Som en generell regel, bør du vite at du aldri kan blande karbohydrater med protein, så i dette dietten må du ikke spise revet ostepasta, for eksempel eller smørbrød, ved å blande karbohydrater med protein.

Grunnleggende regler for dissocierte diett

For å utføre det dissocierte dietten må det tas hensyn til en rekke grunnleggende regler for å hjelpe deg med å planlegge din meny. Her har du dem:

• Det viktigste ved denne dietten er at du aldri bør blande høy proteinholdig mat med hydrater.

• Fett bør aldri blandes med proteiner, så glem å forberede grillet kjøtt med olivenolje: Hell en sitronsaft, og du vil se hvor velsmakende den smaker.

• Forbruket av sukker er helt forbudt i dissocierte diett : du kan erstatte det med søtningsmiddel eller, hvis du foretrekker et naturlig produkt, prøv stevia.

• Ikke bland forskjellige karbohydrater med hverandre; så hvis du tar en tallerken med pasta med tomat, glem å følge den med brød. Bare en type karbohydrat per måltid.

• Når det gjelder frukt, er det tilrådelig å ta det separat fordi det er en mat som ikke er bra å kombinere den med noen annen gruppe. Det er tilrådelig å ta frukt mellom måltider for å bli utmattet og dra nytte av vitaminer og næringsstoffer.

• Grønnsaker kan blandes med alle matgrupper, bortsett fra, som vi nettopp har påpekt, med frukten.

• Hvis du liker nøtter, bør du huske på at med valnøtter skjer det samme med frukt: det er en mat som er bedre å ta individuelt; Fremfor alt, bland dem aldri med proteiner.

• Lett forfriskninger er tillatt, men alkohol er forbudt.

I tillegg til disse grunnleggende reglene som hjelper deg å forstå hva dissosiert diett er, bør du også vite at karbohydrater anbefales kun å tas under frokost og lunsj; proteiner, derimot, kan konsumeres gjennom dagen.

Det anbefales at middager er lette, så vi anbefaler at du leser følgende artikkel om hva som er de beste matene til middag.

Eksempel på menyen av det dissocierte dietten

Derfra viser vi deg et eksempel på en meny tilpasset lokalene til dissocierte diett, slik at du kan få en ide om hvilken type oppskrift du kan konsumere med denne dietten.

frokost:

• Alternativ 1: To ristet brød med lett syltetøy + Kun kaffe
• Alternativ 2: Infusjon + sesongens frukt

Midt på morgenen:

• Alternativ 1: Et stykke frukt
• Alternativ 2: En skummet yoghurt

mat:

• Alternativ 1: Ris med grønnsaker
• Alternativ 2: Grillet kyllingbryst med bakt paprika

Midt ettermiddag:

• Et stykke frukt
• En lys yoghurt

middag:

• Vegetabilsk buljong (uten pasta) + Grillet kalkun
• Hake bakt med grillede grønnsaker

Fordeler med denne dietten

Den største fordelen med dissociated dietten er at du kan spise alle typer mat, inkludert karbohydrater, som i mange dietter er drastisk eliminert.

En annen fordel med dissocierte dietten er at du kan spise mengden mat du vil ha, derfor vil du ikke gå sulten under denne dietten. Selv om du ønsker å gå ned i vekt, er det tilrådelig å kontrollere mengden som er inntatt.

anbefalinger

Når du vil starte med en ny diett, er det tilrådelig å besøke en spesialist på forhånd for å etablere de nødvendige retningslinjene som er tilpasset dine behov og å ha bestemt kontroll over evolusjonen din.

For å oppnå mer optimale resultater, er det tilrådelig å følge kostholdet ditt dissosiert med fysisk trening.