Få kroppen du vil ha! Med banan kostholdet er det lovet å miste 4 kilo på bare 4 dager, dra nytte av fordelene med denne frukten for helse og redusere appetitten ved å spise bare sunne produkter. Den japanske Hitoshi Watanabe er ideologen til denne vekttapplanen som hadde en god mottakelse blant befolkningen i tiden.

Uten å være et vitenskapelig bevist diett, er det sant at de fleste som har testet det, viser sin effektivitet, og derfor vil vi i denne artikkelen oppdage hvordan du kan gjøre banan dietten informere deg om alle aspekter som har i konto for å få de lovede resultatene.

Du kan også være interessert i: Slik lager du suppens diett Fremgangsmåte for å følge: 1

Hva er banan dietten? Denne type vekttap planen er også kjent som banan-banan diett og forfatteren av det er, som sagt, Histoshi Watanabe, som er en japansk medisinsk ekspert. Sammen med kona Sumiko (apotek) skapte de en spesiell bok der de oppdaget fordelene med banan for å hjelpe oss med å gå ned i vekt på en sunn måte.

Den grunnleggende forutsetningen for denne metoden er å være klar over sulten du føler, og når du er fornøyd, så unngår du helt de store måltidene og overskuddene på en balansert type mat. Det er ikke et vanskelig kosthold å følge fordi ved lunsjtid og middag kan du spise alt du vil, men alltid velge matfattig mat; Ja, målet er å slutte å spise når du føler deg full 80%, slik at desserter ikke er tillatt i denne metoden.

Det er en japansk rotmetode og derfor satse på sunne livsstilsvaner som å ha middag snart (senest må du spise middag klokken 8:00) og gå tidlig til sengs, slik at du kan hvile deg dypt.

2

Sikkert har du alltid hørt at plantainen er fattening, og årsaken til denne utsagnet er at i motsetning til andre rikholdige frukter inneholder banan store mengder karbohydrater, og dermed kommer ideen om fett. Det er imidlertid en energisk frukt, full av næringsstoffer, og inneholder også stivelse, en komponent som stimulerer vekttapsprosessen, noe som gjør det lettere å miste vekt.

Karbohydrater som bananen har, forteller ikke i tynntarmen, men går direkte til den tykke, og der begynner de sin gjæringsprosess. I tillegg forårsaker bakteriene at stivelsen blir til fettsyrer som har en kort kjede, og som mater våre celler, noe som forbedrer vår gastrointestinale helse.

Selv om det er tro på at fattening, er sannheten at den bare bidrar til 100 kalorier til kroppen vår, det er en veldig lett mat å fordøye og gir oss den energien vi trenger for å kunne utføre 90 minutters fysisk trening, så det er en perfekt alternativ til kosthold uten å gå gjennom sult og uten å føle seg svak.

3

Matene som er tillatt i bananens diett, er alle de som har lite fett og har et stort ernæringsmessig bidrag. I denne forstand er søtsaker, enkle karbohydrater eller transfett ikke tillatt i denne planen fordi de gir mange kalorier og bare vitaminer eller mineraler. Her er alle ingrediensene som kan inkluderes i kostholdet ditt:

• Bananer : Denne frukten er åpenbart grunnen til at dietten vevner, slik at du kan ta så mange du vil, og alltid, ledsaget av varmt vann (aldri kaldt). Det mest tilrådelige er at bananene ikke er fullt modne for å redusere glukoseinntaket; jo grønnere, desto bedre.

• Lean meats og hvit fisk : de er matrike proteiner og inneholder lite fett slik at de er perfekte å legge til på menyen så lenge du lagrer det på en sunn måte (grillet, bakt, dampet, etc.), det vil si: ingenting stekt eller sauser.

• Brun ris : Å være en diett utformet av et japansk par, ris kan ikke være fraværende. Det beste er at det å være karbohydrat, tas under lunsjen for å unngå at energien ender med å bli mettet fett. Det anbefales at det er omfattende for å redusere sitt bidrag til sukker og øke fiberforbruket.

• Grønnsaker : Det er klart at de er en av de sunneste matgruppene for å innlemme i kostholdet ditt fordi de er svært kalorieriktige og veldig rike på vitaminer og mineraler. Selvfølgelig: lag dem på en sunn måte uten for mye olje, sauser eller smør.

I tillegg til søtsaker, fett og kaloriholdige matvarer, er denne dietten forbudt meieri (ost, yoghurt, melk, smør, etc.), så du bør unngå å konsumere disse produktene i løpet av de 4 dagene av dietten.

4

Som du kan se er det et lett kosthold å lage fordi du kan spise alt uten å være for streng og bare være klar over når du allerede er halvfull til å slutte å spise uten å fylle deg helt. Dette er kanskje det mest kompliserte aspektet av denne vekttapplanen, men hvis du møter det på bare 4 dager, vil du se de synlige resultatene i kroppen din.

For å gjøre banan dietten bør du følge disse enkle regler:

• Hver morgen bør du drikke et glass varmt vann når du våkner . Årsaken til dette er at du på denne måten vil stimulere stoffskiftet ditt, eliminere giftstoffer og rense det naturlig, samt redusere appetitten din som du kan stå opp med.

• Når du har tatt glasset vann må du spise banan . Hvis du føler deg for sulten, kan du spise en annen banan, men vente minst 20 minutter mellom å ta og ta slik at følelsen av fylde når din hjerne.

• Du må spise senest kl 20.00 om ettermiddagen og ingenting å spise banan på den tiden. Frukt og karbohydrater er forbudt i middagen, så velg lyse middager som kombinerer sunne proteiner med grønnsaker, det er den beste kombinasjonen.

5

Nedenfor skal vi gi deg to eksempler på en meny i banan dietten slik at du kan se hvordan du kan distribuere måltidene dine og få en ide om hvordan denne slankingsplanen fungerer, men som vi har nevnt, kan du legge til de retter du foretrekker for Gjør menyen til din smak. Husk at vi alltid vil starte dagen med et glass varmt vann, og etter timen kan vi begynne å ta med mat i kroppen vår.

Meny 1

• Frokost: 1 banan + te (uten melk)
• Midt på morgenen: 1 banan eller naturlig appelsinjuice
• Lunsj: Grønn salat + Brun ris krydret med litt olje
• Snack: 1 banan
• Middag: Kokt spinat + Grillet kyllingbryst

Meny 2

• Frokost: 1 banan + te eller kaffe (bare)
• Midt på morgenen: 1 banan eller naturlig appelsinjuice
• Lunsj: Hake grillet + sautéed grønnsaker (artisjokker, paprika, løk, etc.)
• Snack: 1 banan
• Middag: Vegetabilsk krem ​​+ 2 egg omelett

6

Å være en diett som følger et mønster av sunt å spise, er sannheten at det gir store fordeler for vår helse og knapt noen risiko. Selvfølgelig: Du bør aldri bruke de 4 dagene i planleggingen fordi det å være en hypokalorisk metode kan ende opp med å sette helsen i fare. Men hvis du følger retningslinjene og foretar dette dietten i 4 dager, vil du miste de ekstra kiloene, og i tillegg vil du kunne regulere din organisme som gir viktige næringsstoffer for å fungere skikkelig.

Men det vil ikke gjøre deg godt å lage denne planen hvis du til slutt går tilbake til å spise dårlig, og du fyller opp med fett og kalorier. Du må lære retningslinjene for et sunt kosthold, slik at du kan distribuere kostholdet ditt riktig og ikke miste kiloene som er tapt med denne dietten igjen.