Betyr det deg å gå ned i vekt selv når slanking? Sikkert er grunnen til at det er noen vaner som ikke er ferdig ordentlig, og derfor er det sannsynlig at vekttapet ditt er mye tregere enn det burde. For eksempel, mange mennesker, når de jobber hele dagen, har lunsj og forventer å spise mer på middagstid, en vane som bør endres så snart som mulig fordi det er en av hovedgrunnene til at det er vanskelig for oss å gå ned. vekt. I denne artikkelen skal vi oppdage 6 tips for slanking og vekttap som du kan maksimere resultatene dine og oppnå vekten du vil ha så mye.
Spis sakte å gå ned i vekt
Den første av tipsene for slanking og miste vekt er at du tar mat for hva det er: mat. Det vil si, unngå å la deg bli båret bort av angst eller frossenhet og nyt hver bit på en treg måte og tygge maten riktig. Dette er bra av to grunner:
- Du får bedre matkrossing som gjør fordøyelsen enklere
- Du gir hjernen din tid til å vite når du er fornøyd
I forhold til dette siste, bør du vite at magen tar 20 minutter å sende hjernen meldingen om at du allerede er fornøyd. Hvis du spiser veldig fort, vil du spise mer fordi du ikke vil gi kroppen din tid til å utføre denne prosessen . Det beste er at en lunsj og middag varer minst 30 minutter, og for å få det skal du spise sakte, tygge maten godt og la rushet parkere.
En annen god måte at du kan redusere hastigheten på måltidene dine er å drikke vann mens du spiser . Han hadde spredt en falsk tro som pekte på drikkevann når du spiser, fattening. Dette er helt feil da vann IKKE inneholder kalorier og drikker det, uansett når vi gjør det, er det alltid sunt.
Vannet mens vi spiser vil bli hydrert, men i tillegg vil det også redusere appetitten ved å fylle oss med vann. Det er en god metode for å redusere mengden mat du spiser uten å innse det, og at i det lange løp vil kroppen din legge merke til.
I denne andre artikkelen oppdager vi andre myter om mat som du bør forvise så snart som mulig.
Mer protein, mindre karbohydrater
En annen av tipsene for slanking og miste vekt er at du øker forbruket av matvarer rik på protein som de bidrar til å bygge muskler, har lite kalorier og akselererer arbeidet med stoffskiftet. Men selvfølgelig er ikke bare en hvilken som helst type produkt verdt det, men bare en som er lav i kalorier, for eksempel fisk, magert kjøtt, egg og fettfattige meieriprodukter.
Kroppen vår må bruke mye energi (kalorier) for å kunne behandle proteinfôr, derfor er det en av de som ikke kan gå glipp av i kosten. I tillegg har proteiner en kraftig satiating effekt som vil hjelpe deg å føle deg fornøyd med mindre mat og derfor med færre kalorier.
Hvordan spise karbohydrater?
Karbohydrater, mot deg, er svært energiske (kaloriske) matgrupper som skal tas med hodet og på en fornuftig måte. Det vil si at å spise dem om natten, gir ingen mening fordi kroppen din er villig til å hvile og trenger ikke det overskytende energi. Når du ikke trenger det, hva tror du det gjør med det? Den lagrer den i form av mettet fett, og derfor, vi, hvor mye vi har slanket om dagen, vil vi ikke se resultater på skalaen.
I motsetning til hva mange dietter postulat, må vi spise karbohydrater fordi de er svært energiske matvarer som vil hjelpe oss til å være i perfekt form og møte dagen med vitalitet; Vi må imidlertid begrense bruken av den til de første dagene, det vil si frokost og lunsj . Snacken og middag bør ikke inkludere karbohydrater fordi kroppen vår, på den tiden, trenger ikke lenger denne energiladningen.
I tillegg er det blant alle de mest hensiktsmessige tingene at du velger de som er integrert fordi du derfor er sikker på å ta en stor mengde fiber som vil hjelpe oss til å føle seg mer slitne, samt forbedre tarmtransittrasjon.
I vi forteller deg hva som er de beste karbohydrater.
Mer frukt og grønnsaker i måltidene dine for å gå ned i vekt
Hvis du vil gå ned i vekt når du er på en diett, vil det være viktig at du øker forbruket av frukt og grønnsaker. Hvorfor? Fordi disse matgruppene er svært næringsrike, inneholder de komponenter som hjelper oss å miste vekt (for eksempel fiber og vann, for eksempel) og inneholder i tillegg svært få kalorier. Av denne grunn er det ingenting bedre enn å følge måltidene dine alltid med grønnsaker, og at du tar et stykke frukt før du sitter ved bordet for å spise.
Det du vil oppnå ved å inkorporere disse matvarene til hvert måltid, er å redusere mengden av andre matvarer som er mer kalorier, og i tillegg til å nærme kroppen din i dybden, gi den med essensielle mineraler og vitaminer. La oss ikke glemme at frukt og grønnsaker har høyt fiberinnhold, og derfor vil de hjelpe oss til å tilfredsstille vår appetitt uten å ha tatt bare kalorier; I tillegg har de også en vanndrivende effekt takket være vanninnholdet, noe som vil hjelpe oss med å rense kroppen og eliminere væskeretensjon og dermed cellulitt.
I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du spiser mer grønnsaker, og gir deg noen tips som er enkle å bruke, og som du vil oppnå de 5 daglige brikkene som anbefales av WHO.
Full frokost, lett middag
En annen av tipsene for slanking og vekttap fokuserer på fordelingen av mat fordi, som du forestiller deg, trenger vi ikke den samme energien når vi våkner når vi legger oss til sengs, for det første trenger vi en ekstra dose for å kunne Ansikt hele dagen, men på slutten av dagen må vi bare lette appetitten, og prøver å ikke innta flere kalorier som ikke skal brukes.
Derfor må vi alltid huske på følgende ordtak: "Spis som en konge, spis lunsj som en prins og spis som en tigger." Denne setningen er den som best oppsummerer en sunn matvaner, og med det vil vi kunne forsyne vår kropp med det det egentlig trenger, ikke mer eller mindre.
Om morgenen må du ta en stor frokost der du prøver å integrere en del av hver matvaregruppe, det vil si karbohydrater, proteiner, frukt og grønnsaker. Om natten bør du imidlertid redusere denne listen og ta bare kalori og vegetabilske proteiner, slik at kroppen din blir slått av uten at du har tatt for mye energi. I forteller deg hvordan du lager lyse middager, slik at du lærer å ta hensyn til dette viktige øyeblikket av dagen.
Naturlige rettsmidler for å brenne fett
Du bør vite at det også er noen rettsmidler som kan hjelpe deg med å akselerere fettforbrenningen og dermed få deg til å miste vekt raskere. Vi må påpeke at for at disse rettsmidler skal virke for deg, er det viktig at du følger et sunt kosthold og trening, ellers vil de ikke være til stor hjelp.
Nedenfor vil vi oppdage noen av de øvelsene som vil hjelpe deg å miste vekt, oppmerksom!
- Et glass sitronsaft fasting : sitron inneholder interessante sjøegenskaper slik at vi mister vekt naturlig ved å fungere som et naturlig vanndrivende som renser kroppen; Det er også en frukt det satiating sjøen som vil redusere appetitten til hele dagen og kontrollere hva vi spiser til det maksimale. I denne andre artikkelen oppdaget vi fordelene med drikkevann med sitron i tom mage.
- En grønn te om dagen : Denne infusjonen er perfekt for å hjelpe oss med å forbrenne fett naturlig, da det akselererer funksjonen av stoffskiftet, i tillegg til å gi interessante næringsstoffer som forbedrer vår generelle helse.
I denne andre artikkelen oppdaget vi et helt kompendium av hjemmemedisiner for å gå ned i vekt .
Vaner å gå ned i vekt
Og det siste av tipsene for slanking og miste vekt er at du kontrollerer hva du spiser til det maksimale. Det vil si at fiendens dieter er uorganisering fordi hvis du ikke har ingrediensene du trenger i kjøleskapet eller du ikke vet hva du skal spise, vil du ende opp med å forberede en tallerken som tilfredsstiller din appetitt, og vi vet alle, det enkleste å gjøre Det er en pasta parabolen eller en pizza. Så, ordren blir din beste allierte hvis du vil gå ned i vekt.
I denne forstand anbefaler vi at du organiserer en ukentlig meny med forskjellige oppskrifter og deilige retter som hindrer deg i å bli lei av å spise. Hver 15. dag kan du endre menyen og prøve forskjellige lyse oppskrifter som forhindrer deg i å bli for trøtt av denne metoden for å gå ned i vekt.
I tillegg bør du unngå å lage alt på grillen med et sprut av olje, og det er fordi disse rettene til slutt vil virke kjedelige og kjedelige, og du kommer til å falle i fristelsen for å ha litt ketchup eller majones. For å unngå dette, er det best at du lager retter med krydder som har mye smak og ikke et gram kalorier, så i stedet for et grønt bryst, kan du prøve kylling curry, flott!
Legg Igjen Din Kommentar