For alle er det en hemmelighet at å miste vekt er ikke en lett oppgave, og spesielt når du har prøvd så hardt, oppnår du ikke målet du har satt for deg selv. Dette gir en følelse av frustrasjon, og at det er umulig å miste de ekstra pundene, noe som påvirker selvtillit og ender opp med å forårsake en rebound-effekt på kroppen din. Det du bør vite er at det ikke er umulig, å miste vekt krever mye innsats, men du bør være oppmerksom på vaner som staller deg og på den annen side sette i bruk følgende tips om hvordan du vil ha viljestyrke til å gå ned i vekt som du vil Oppdag deg selv i følgende artikkel.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage kostholdet Hamptons for vekttap

Ikke slutte å spise

Willpower har å gjøre med selvkontroll, motstå eller utsette handlinger som kan hindre rekkevidden av våre mål. Men hvorfor koster det oss å få det? fordi for hjernen er mye lettere å fortsette med rutinene, av denne grunn når du implementerer en ny vane for dette er utmattende, bære den ut.

Ikke slutte å spise er det første rådet om hvordan du vil ha viljestyrke til å gå ned i vekt . Glem å gå sulten og eliminere ordet diett fra ordforrådet, heller erstatte sunt å spise det du vil gjøre er bare en forandring av vaner og måle delene du bruker, i tillegg til å øke konsumet av grønnsaker. Ikke hopp over noen mat, bortsett fra ikke å være en sunn vane kroppen din lider når du slutter å spise.

Spis 5 måltider om dagen : frokost, lunsj og middag, pluss to snacks om dagen, en midt på morgenen og den andre på ettermiddagen på denne måten vil hormonene dine fungere skikkelig og skape et miljø i kroppen din som vil favorisere tapet av fett. På den annen side må du også være oppmerksom på når du er veldig sulten, og når det er angst å bekjempe det, drikk et glass vann, fordi noen ganger kan hjernen forvirre sult med tørst.

Tillat deg selv å falle i fristelse

Fall i fristelse er mulig, selv om du er i ferd med å miste vekt, men det er noen forslag du bør ta hensyn til, slik at dette ikke spiller mot deg helt, dette kalles fusk, den skyldige glede av kilo mer, men du vil lære å bruke det til din fordel. For å få mest mulig ut av matfellen, vær oppmerksom på følgende:

• Gjør juksmåltid til middag, slik at du vil unngå angst resten av dagen.
• Hvis du er i et fettregistreringsprogram, anbefales det at du venter 15 dager før du gjør cheat-måltidet.
• Trene dagen du skal gjøre cheat og dagen etter.
• Ikke gjør to måltider på rad
• Ta mye vann fordi du vil beholde væske.
• Ikke veier deg selv neste dag, du vil veie mer, men for væsken beholdes.
• Enten du spiser eller drikker, det vil si maten er juks, eller søppelmat eller alkoholholdige drikker fordi ellers begynner du å samle fett. Ikke bland begge deler.

Selv om det virker gal, faller det i fristelse, vil det generere flere fordeler enn du forestiller deg, hvorfor ?:

• Fordi det forhindrer stagnasjon .
• Fordi det fjerner kroppen din fra normalitet og øker stoffskiftet.
• Fordi det løfter hormonet som styrer appetitten og senker den som er ansvarlig for å stimulere den.
• Fordi det vil gi deg mer energi.
• Fordi det reduserer angst og trang

En annen ting som du bør ta hensyn til når du bruker denne teknikken, er at måltidene dine resten av uken skal være 85% naturlige, det vil si, uten foredlede matvarer. På den annen side skal fellen mat gjøres en gang i uka, og hvis stoffskiftet ditt er veldig fort og du trener mye mosjon, kan du få det opptil 2 ganger i uken. Det er viktig å merke seg at denne teknikken fungerer hvis du gjør en diett og gjør kardio og vekt trening i løpet av uken, ellers vil det ikke være noen fordel i den.

Ta vare på delene dine

På denne måten vil du vane hjernen din og kroppen din til hvor mye er riktig mengde mat som kroppen din trenger. Du må huske at kalorier legger til, inkludert drikkevarer. For dette må du ta vare på porsjonene og kvaliteten på mat og drikke som du spiser. Anbefalingen er at du alltid drikker vann, hvis du ikke liker det, kan du prøve å lage naturlig smaksatt vann, plassere i en krukke vann og litt frukt som skiver sitron eller appelsiner og la dem hvile en stund. På den annen side husk at lette matvarer ikke nødvendigvis er lave i kalorier, sannsynligvis ja, men det som vanligvis skjer er at de har et høyt natriuminnhold, og dette fører til at du beholder væske som vil sabotere innsatsen for å gå ned i vekt.

Teknikken for å ta vare på porsjonene dine er å bruke hendene, for eksempel størrelsen på proteinet du bruker bør ikke være større enn håndflaten din, i tilfelle karbohydrater måler dem med knyttneve, for grønnsaker bruker de to hender og for de samme salatene, selv om denne maten du kan misbruke, så lenge du modererer dressingen, slik at det alltid er naturlig og ikke de som inneholder majones i forberedelsen.

Eliminer sabotører

Det er noen matvarer som virker harmløse, men de ender opp med å sabotere all din innsats, så her er noen av matene som saboterer prosessen din :

• Soda eller vann kjeks, bedre forbruker de som er laget av fullkornsmel og sjekk listen over ingredienser, så vær den.

• Melk foretrekker grønnsaker som mandel eller kokosnøtt.

• Behandlet korn inneholder ikke for mye fiber og deres sukkerinnhold er veldig høyt, så glem det. Spis havregryn eller naturlige frokostblandinger.

• Kalkun skinke inneholder mye natrium, det er ikke bare antall kalorier som har et produkt, men kvaliteten på dem. Det er å foretrekke kyllingbrystet.

• Den naturlige greske yoghurt uten sukker er det beste alternativet, unngår de som er for bearbeidet og med kunstige smaker. Spis det fra tid til annen

Verdi din innsats

Nøkkelen til å miste vekt er å gjøre disse teknikkene til en vane og forandre tanken på kostholdet. Det handler om å etablere sunt å spise i en livsstil som vil gi fordeler, ikke bare for figuren din, men for din helse. Husk at du bare gir verdi til prosessen med å miste vekt fordi du er den som gjør en stor innsats og legger all din viljestyrke for å oppnå det. Ikke avvis det eller vær så vanskelig på deg selv.