Muskeltrekkene er mer vanlige enn du tror, og at en hvilken som helst feil bevegelse som er gjort uten at muskelen har tidligere oppvarming kan føre til muskelsår og forårsake en veldig smertefull skade som kan ta dager og til og med uker å gjenopprette. Generelt er folk som er mest utsatt for muskel trekk de som trener ofte, som har lave nivåer av kalsium og magnesium i blodet eller som har en sykdom som kompromitterer deres fleksibilitet. Heldigvis er det mulig å unngå muskeltrekk og i denne artikkelen forteller vi deg hvordan.
For å unngå muskel trekker du må gi bevegelse til muskelen. Å lede et stillesittende liv uten å øve noen form for trening, får kroppens muskler til å bli nummen og bli mer utsatt over tid for å lide noen form for skader. Mens du trener en sport, kan det også føre til at du får muskeltrekk, slik at du ikke gjør det mer utsatt. Gå, løp, flytt kroppen din!
For å unngå muskeltrekk under idrettspraksis er nøkkelen å gjøre en god oppvarming . Selvfølgelig må strekningen være av hele kroppen, ikke bare i armer og ben, siden trekkene kan forekomme i noen muskler, det vil si: i hele kroppen! I vi forteller deg hvordan du kan varme opp i treningsstudioet.
Begynn oppvarmingen fra topp til bunn, og start med musklene i nakken, deretter armene, midjen, hofter, bena og slutt med føttene. Gjør gjentakelser på minst 10 bevegelser for hver strekk. Hvis du skal løfte vekter, er det nok å varme kroppen din ved å gå i 10 minutter.
Ikke gjør sport eller vektløfting uten tilsyn. Mange av muskeltrekkene er resultatet av dårlig trening av en øvelse, så det er tilrådelig at du søker råd fra en trener for å sikre at du løfter riktig vektmengde for kroppen din for tiden som er tillatt og med bevegelsene riktig. Unngå muskel trekker foreslår også å trene ansvarsfullt.
For å unngå muskeltrekk er det også viktig å opprettholde god holdning . Når vi blir vant til musklene våre for å være i feil posisjon, blir de sakte skadet til det punktet at enhver feil bevegelse kan skade dem lett. Sitt, gå og trene holder ryggen alltid rett, skuldre på plass og nakke oppreist.
Fôringen er viktig for å unngå muskeltrekk, fordi gjennom matene tilbyr vi organismene stoffer som tar del i muskelkraft og helse som jern, kalsium og magnesium. Det er mange mennesker som presenterer muskelsmerter og forstyrrelser fordi de har noen mangel på disse mineralene og ikke vet det. Å spise mat rik på jern og magnesium som grønne grønnsaker og matvarer med kalsium som meieri, vil bidra til å forhindre muskel trekker.
Hydrater for å forhindre muskel trekker. Tap av væske påvirker muskelens helse, så det er nødvendig å ta minst en og en halv liter vann om dagen. Det er viktig at du holder deg hydrert hele dagen, spesielt når du gjør sportsaktiviteter.
Hvis du begynner å trene sport, anbefales det at du gjør det på en progressiv måte for å unngå muskeltrekk. Når muskulaturen ikke har blitt utøvd i lang tid, er det mer følelsesløs og utsatt for skade, så begynn å trene sakte og øke innsatsen når du styrker musklene dine.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar