Selv om mange kvinner ser frem til overgangsalderen, er det andre som foretrekker å forsinke så mye som mulig fordi de fortsatt vil ha barn eller ønsker å forsinke effekten og konsekvensene av denne naturlige prosessen, som ikke er unntatt fra en rekke symptomer. Irriterende som varme blinker, tretthet eller beinproblemer.

Og selv om menopause før eller senere må komme, er det mulig å utsette denne prosessen i kroppen ved å følge en rekke retningslinjer på en daglig basis. I forklarer vi hvordan du forsinker overgangsalderen naturlig .

Du kan også være interessert: Kan jeg bli gravid i overgangsalderen?

Øvelse å forsinke overgangsalder

Husk at selv om vi klarer å forsinke det, er det godt å forberede seg på overgangsalderen på best mulig måte, siden det endelig kommer. Hvis du vil vite hvor nært du skal begynne i denne fasen, inviterer vi deg til å lese denne andre artikkelen der vi forklarer symptomene og behandlingen av premenopause.

Men i mellomtiden begynner vi med å anbefale deg å trene, siden det viser seg å være fordelaktig å forsinke overgangsalderen naturlig . Nøkkelen er at fysisk aktivitet forblir ung for lengre tid, noe som er fordelaktig for kroppen fordi den alder langsomt. I tillegg, med mosjon, fortsetter kroppen å utskille hormoner, inkludert østrogen, og dermed forsinke overgangsalderen.

Selv om all aktivitet er gunstig, er det sant at det er en rekke øvelser som er mer fordelaktige. Blant dem er alle de som er aerobic øvelser fordi de er de som genererer flere hormoner. For eksempel kan du løpe, sykle, svømme eller typisk aerobic klasser . Uansett, det hjelper deg også å gå i et høyt tempo.

Idealet er å gjøre fysisk trening hver dag, og det trenger ikke å være veldig intens. Hvis dette ikke er mulig på grunn av mangel på tid, er det tilstrekkelig at du gjør aktiviteten fire eller fem ganger i uken i omtrent 45 minutter. Imidlertid er idealet alltid en time.

Fysisk aktivitet er fortsatt mer gunstig hvis den gjøres utendørs for å utnytte egenskapene til solens stråler. Og er det at vitamin D er en naturlig antioksidant, som også forsinker overgangsalderen. Men for å unngå problemer, ikke glem å bruke solkrem og utsett deg for sol i moderasjon.

Mat for å forsinke overgangsalderen naturlig

Maten er relatert til overgangsalder. Faktisk er det en av de mest innflytelsesrike. En grunn til at det er svært viktig å følge et ordentlig og balansert kosthold der en rekke gunstige matvarer ikke kan mangle for å forsinke overgangsalderen .

• Soya er nøkkelen til å forsinke overgangsalderen naturlig fordi det gir isoflavoner og fytoøstrogener, noe som reduserer effektene av østrogen i kroppen, i tillegg til å forsinke symptomene på overgangsalderen. At ja for å oppnå disse fordelene er nødvendig at soyabønnen ikke er transgen. Lær her egenskapene til soya lecithin i overgangsalderen og forsink det.
• Grønnsaker og frukt må også være på handlelisten. Fortrinnsvis bør du ta de som er rike på vitamin C som kiwi eller oransje.
• Brun ris er veldig bra fordi den inneholder fytoøstrogener, samt korn som hvete og andre matvarer som solsikkefrø og løk.
• Branholdige korn er indikert fordi de inneholder fytater, som binder kalsium. Dette forhindrer beinproblemer og sykdommer som osteoporose. Faktisk forsinker det ikke menopause, men det vil gjøre noen symptomer mer utholdelige.
• Proteiner fra hvit eller blå fisk må også tas daglig for deres gunstige effekter på organismen, spesielt OMEGA-3. Du må imidlertid være forsiktig med å ikke misbruke tunfisk og sverdfisk fordi de er forurenset av ikke-nedbrytbare plastforbindelser, avhengig av deres opprinnelse, som forstyrrer hormoner og generelt helse. Det samme skjer med søtsaker og salt fordi jo bedre organismen og den yngre innsiden, vil senere overgangsalder forekomme.

Eliminer dårlige vaner for å forsinke overgangsalderen naturlig

Bortsett fra fysisk trening, å være ute og spise riktig, er det en rekke dårlige vaner som bør settes til side for å forsinke overgangsalderen naturlig. Og en av dem er tobakk, siden flere vitenskapelige studier har bekreftet at røyking mer enn 15 sigaretter per dag forløper overgangsalderen mellom to og fire år . Derfor er det best å slutte tobaken.

Den alkoholholdige drikken er ikke gunstig for heller å forsinke overgangsalder. Imidlertid er det noen unntak, for eksempel de gjærede, som har vist seg å ha fordeler hvis de forbrukes på en moderat måte. Spesielt i denne gruppen er det bare øl fordi det er en antioksidant og inneholder isoflavoner og fytoøstrogener, som tillater at østrogen erstattes i kroppen.

Siden vi håper at med disse tipsene har du lært hvordan du forsinker overgangsalderen naturlig. Uansett, hvis det er ditt ønske, er det alltid tilrådelig at du konsulterer en lege.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.