Mangelen på protein er et tegn på underernæring, og dette kan få alvorlige konsekvenser for helsen din, så hvis du har noen av symptomene som vi vil forklare gjennom denne artikkelen, anbefaler vi at du besøker en lege, slik at du kan oppdage denne mangelen i tid. Proteinene kommer fra to kilder som kan være av vegetabilsk eller animalsk opprinnelse, og mengden som vi må konsumere daglig er 0, 8 gram per kg vekt per dag, det vil si hvis vekten er 80 kg mengden protein du bør konsumere en dag vil være 64 gram. I vi viser deg symptomene på mangel på proteiner og hvilke matvarer du bør begynne å ta med i dietten.

Du kan også være interessert: Symptomer på Marfan syndrom

Hvorfor er proteiner viktige?

Proteiner er viktige fordi de har essensielle funksjoner for organismen vår, som reparerer vev, transporterer oksygen til blodet, gir energi, griper inn i dannelsen av fordøyelsessaft og forbedrer immunforsvaret. Selv om forbruket av proteiner i kostholdet er viktig, bør disse også balanseres, ikke fordi de gir fordeler for kroppen vår, vi vil forbruke dem for mye, siden dette også kan medføre helsekonsekvenser. I dette tilfellet anbefales det å øke planteproteiner og redusere de som er av animalsk opprinnelse.

Symptomer på mangel på proteiner

Når det er ubalanse i kroppen vår, begynner tegn og symptomer som kan varsle oss, mangel på proteiner kan generere symptomer som:

• Sprekk i hjørnet av munnen : Dette skyldes mangel på sink, B-vitaminer og jern og er et vanlig symptom hos vegetarianere. I dette tilfellet øker forbruket av linser, chard, kylling, egg, laks og muslinger.

• Hårtap : mangelen på vitamin B7 er det som produserer dette problemet, for å styrke håret ditt og hindre at det faller, inneholder i kostholdet kokte egg, nøtter, avokado, blomkål, bringebær og sopp.

• Røde eller hvite flekker : kan vises på armer, lår og kinn, dette skyldes mangel på vitamin A og D og essensielle fettsyrer. Inkluderer mat som lin eller chia frø, sardiner, mandler, knoller og grønne bladgrønnsaker.

• Tinning i hender og føtter : Mangelen på folsyre og vitamin B12 gir en hormonell ubalanse som genererer denne følelsen, så hvis du øker inntaket av rødbete, asparges, spinat, blåskjell og bønner, vil du føle deg bedre.

• Kramper : Hvis du trener ofte og ikke inntar nok protein, vil disse skarpe smertene oppstå i dine ekstremiteter. Spis mat som gresskar, banan, kirsebær, grapefrukt, spinat og brokkoli.

Andre symptomer på mangel på proteiner

Andre symptomer på mangel på proteiner som kan betraktes som mer alvorlige er:

• Tretthet : Hvis du føler deg trøtt uten en åpenbar grunn, kan du trenge proteiner i kostholdet ditt, og dette kan generere anemi, siden proteinene er ansvarlige for å produsere røde blodlegemer som gir oksygen til cellene.

• Svakt immunsystem : Mangelen på næringsstoffer reduserer kroppens forsvar og dette gjør oss mer følsomme for infeksjoner og sykdommer.

• Hevelse : kan forekomme i føttene, bena, anklene eller bukområdet.

• Tap av muskelmasse : muskler og vev trenger proteiner til å regenerere, hvis de ikke er til stede fordi det ikke kommer noen måte som dette skjer.

• Vekstproblemer : Spesielt hos barn, og ikke bare genererer et fysisk problem, men også psykologisk.

• Hypoglykemi : forekommer når det er balanse mellom insulin som produseres og bevegelse av glukose til cellen for å gi den nødvendige energien.

Mat med proteiner

Protein matvarer som du bør begynne å ta med i kostholdet ditt er følgende:

• Loin embuchado.
• Skummet melk
• Herdet ost
• Linser, kikærter og erter.
• Torsk, reker.
• Spinat, asparges, brokkoli.
• Soyabønner.
• Egg.
• Peanøtter og mandler.
• Jello.

Hvis du vil ha mer informasjon om proteiner, anbefaler vi artikkelen hvordan du tar proteiner

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.