Er det mulig å sovne om et minutt? Med teknikken 4-7-8 ja, dette har blitt bekreftet av sin promotor og mange av de som allerede har satt den i bruk på mer enn én anledning. Det innebærer å utføre en pusteøvelse basert på en spesifikk matematisk formel for at kroppen skal komme inn i en tilstand av dyp avslapning og dermed sovne i hjerterytme. Hvis du har for mange bekymringer som henger rundt ditt sinn, er du veldig nervøs, og det koster mer hver natt å lukke øynene og sovne, komplementerer triksene og de naturlige rettsmidler du har brukt til nå med denne revolusjonerende metoden, og kontroller om resultatene er like utrolige som sier de Fortsett å lese og oppdag hvordan du sovner om 1 minutt med teknikken 4-7-8.

Du kan også være interessert i: Hvordan sovne raskt

Hva er teknikk 4-7-8?

Andrew Weil, direktør for Integral Medicine og professor ved University of Arizona, var den drivende kraften i denne teknikken 4-7-8 som lover å sovne på bare ett minutt etter å ha satt den i bruk. Det han gjorde var å bruke en numerisk formel til en teknikk som allerede er brukt i årevis for å forbedre membranpusten. På denne måten fokuserer teknikken på å korrigere måten vi puster når vi er klare til å sove slik at vi bedre kan fange oksygen, fylle den nedre delen av lungene med luft og følgelig slappe av kroppens og luftens muskler. tankene på samme tid.

Hvordan denne metoden fungerer

Når vi går i seng og er nervøse eller stresset, puster vi vanligvis raskere enn vi burde. Dette medfører at nivåene av gasser som er konsentrert i blodgass (karbondioksid, oksygen, etc.) ikke har tilstrekkelige proporsjoner. Og dette er teknikken 4-7-8 basert på, for å gjenoppta riktig, langsommere og dypere pust, for å få den konsentrasjonen av gasser tilbake til normale nivåer. Med dette reduseres hjertefrekvensen, kroppen slapper av dypt og søvn blir avstemt på et øyeblikk.

Hvordan lage teknikken 4-7-8 å sovne om et minutt

Vil du teste denne metoden og sjekke selv om det virker? Så, å sovne om 1 minutt med 4-7-8 teknikken, må du bare gjøre trinnene som er vist nedenfor:

1. Plasser spissen av tungen bak de fremre øvre tennene, bare ved det punktet der ganen begynner.
2. Lukk munnen og pust gjennom nesen din i ca 4 sekunder.
3. Hold pusten og hold luften i lungene i ca 7 sekunder.
4. Det utviser all luft fra lungene i ca 8 sekunder.

Det er så enkelt! Med disse enkle trinnene kan du slappe av i sengen og komme til å sove mye raskere. Prosjektansvarlig har indikert at både inspirasjons- og utløpsprosessen bør være støyende, så unngå å gjøre det i stillhet.

Også, hvis øvelsen er for lang, ikke bekymre deg, som forklart av Weil, det som virkelig betyr noe er at inspirasjonen alltid varer halvparten av tiden for å inspirere, slik at du også kan puste gjennom munnen din i ca 3 sekunder, hold pusten i ytterligere 3 sekunder og utluft luften i 6 sekunder; Dette forholdet vil også være effektivt for deg.

Dens effektivitet forbedres med praksis

Å sovne raskt med 4-7-8 teknikken, er det viktig at pustøvelsen utføres som etablert av Dr. Weil. Husk at i begynnelsen er det normalt at du har en vanskeligere tid å holde pusten din i løpet av den perioden, men over tid vil du kunne gjøre det uten problem, og når du trener, vil treningen få mer effekt og gi deg bedre resultater.

I alle fall er det ikke tilrådelig å utføre det veldig ofte, det er best å gjøre det omtrent 2 ganger om dagen for å få øve og ikke gjenta det mer enn 4 ganger i løpet av den første måneden. Når du har mestret treningen og vant til det, kan du gjenta det opptil 8 ganger.

Andre ganger når du kan bruke teknikken 4-7-8

Ikke bare er det mulig å bruke teknikken 4-7-8 til å sovne om et minutt, fordi du også kan sette den i bruk i andre hverdags situasjoner der du trenger å slappe av, roe nervene og gå inn i ro. Noen av tider som kan hjelpe deg er følgende:

• Før du møter et jobbintervju.
• Før du snakker i offentligheten.
• Før du står overfor en sportskonkurranse.
• Når du mottar dårlige nyheter
• Når du føler frykt for noe.
• Når du er veldig sint
• Før du kommer på et fly hvis du flyr genererer du angst.

Andre triks å sovne raskt

Vær oppmerksom på disse triksene for å sovne raskt som også kan hjelpe deg med å forbedre, og mye, hvilemomentene dine:

• Ta et bad med varmt vann før du går og legger deg.
• Ta litt beroligende infusjon som vi viste i artikkelen Hva er de beste infusjoner å sove.
• Unngå stimuli som mobiltelefon, TV, datamaskin etc.
• Sett deg tid til å sovne alltid på samme tid.
• Aktiver plass godt for å favorisere hvile.
• Spis lett og unngå forbruket av stimulerende drikker.

Oppdag flere tips som disse i artikkelen Hva du skal gjøre for å sove godt.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.