Med vektøkning kan det være nyttig å vite hvilke matvarer som kan hjelpe deg å miste vekt på lang sikt. For å oppnå vektmålene dine må du brenne flere kalorier enn du forbruker. Inkorporering av frukt i kostholdet ditt er en sunn og praktisk løsning . Frukt er næringsrik mat som ikke bare reduserer risikoen for å utvikle visse kroniske sykdommer, men er også lav i kalorier og natrium og høy i fiber. Du bør opprette en måltidsplan som inneholder mer frukt for å oppmuntre vekttap . Sjekk med legen din før du deltar i et nytt diettregime.

Du kan også være interessert i: 6 vanlige feil når du mister vekt. Steg for å følge: 1

Se på kaloriene dine. Selv om frukt har færre kalorier enn de fleste andre matvarer, må du fortsatt kontrollere delene dine. Spis minst to til tre porsjoner frukt per dag, som tilsvarer 1 kopp rå frukt eller en halv kopp tørket frukt.

2

Spis frukt til frokost. Tilsett jordbær, blåbær eller bananer til frokostblanding eller havregryn. Du kan også bruke bananer som en base for frukt smoothies, da det kan bidra til å møte dine daglige behov.

3

Spis frukt som et alternativ mellom måltidene. Snacks midt på morgenen og ettermiddagen bidrar til å opprettholde en stabil metabolisme og unngå overmåling. Druer har 80 prosent vann, og er et kalorier som kan tjene som en sunn matbit eller dessert. Prøv å spise frisk frukt på en varm dag.

4

Spis frukt med høyt fiberinnhold, som bananer, epler, kiwi, pærer og blåbær. Fiberrike matvarer reduserer sjansene for overmåling og hjelper deg til å føle deg full lengre.

5

Legg til frukt for å lage kalorier måltider. Vannet og fiberen i fruktene tilsetter volum, slik at du kan spise samme mengde mat med færre kalorier. Prøv å legge til epler, rosiner eller pærer til salater.

6

Husk å spise godt balansert mat. Selv om frukt er et sunt alternativ, vil det ikke bli deg å spise dem alene. Frukt bør kombineres med grønnsaker, hele korn og magert kjøtt.

7

Øvelsen. Et sunt vekttap diett kombinerer en diett som er lav i kalorier og fysisk aktivitet. Ideelt sett trene tre til fem dager i uken. Jogging, rask gange og sykling er alle høyintensitetspraksis. Etter å ha trent, spis en banan som den er rik på kalium.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Å miste vekt spise frukt, tilgang
• Spis frisk frukt i stedet for nøtter eller hermetikk. Sistnevnte har mindre fiber, mer kalorier og sukker.