Søvnløshet er en av de vanligste problemene knyttet til søvn og hvile. Et stort antall mennesker lider av denne forstyrrelsen, noe som forårsaker forandringer i første omgang på et fysisk, følelsesmessig og mentalt nivå, som, hvis opprettholdt over tid, kan utløse sykdommer på fysiologiske nivåer. Derfor er det viktig å finne årsaken til at søvnløshet oppstår og behandle det før det fører til problemer som genererer patologier på et systemisk nivå.
En av de mest utbredte årsakene til at denne endringen skjer er stress . Tempoet i samfunnets liv i dag og endring av tidsplaner genererer alvorlige forstyrrelser i søvnmønstre og hvile. I vi oppdager hvordan du kan bekjempe stress søvnløshet med noen rettsmidler og enkle metoder.
Hva er søvnløshet på grunn av stress?
Når du snakker om søvnløshet, refererer det til manglende evne til å bli eller sovne, eller til og med ikke å nå en dyp nok søvn for å få den nødvendige hvile for kroppen. Det vurderes at gjennomsnittlig søvn er syv og en halv time, og oppretter maksimalt ti timer og minst fire. Hvis total resten er mindre enn minimum, kan det bli referert til som søvnløshet.
Det er forskjellige typer søvnløshet, men generelt kan de grupperes som følger:
På den ene siden har vi den såkalte søvnløsheten i hjemmet, som består av store vanskeligheter for å synke i søvn i løpet av den første halvtimmen, og vedlikeholdet som går med kontinuerlig oppvåkning gjennom hele natten i lengre tid enn tretti minutter. Vi kan også snakke om forbigående søvnløshet, som består av episoder som varer mindre enn en måned, eller kronisk søvnløshet, når en gang disse tretti dager har gått, fortsetter den å skje.
Slapp av før du sover
Selv om det er flere årsaker til søvnløshet, genererer de denne typen forstyrrelse i søvnmønsteret, og det er sant at en av de vanligste, bortsett fra sykdom eller medisinering, er stress . Derfor er en av de viktigste anbefalingene for å prøve å overvinne det å utføre teknikker for å bekjempe søvnløshet, for eksempel å skape et ritual av avslapping før sengetid.
Ulike avslapningsteknikker kan utføres, så lenge de er rettet mot å indikere for kropp og sinn at tiden er kommet for å hvile. For å oppnå det, her er noen tips:
- Det anbefales å senke belysningen i rommet.
- Fokuser på rytmen av pusten.
- Utfør dype pust og utandringer, øke tiden mellom hver av dem og fokusere på bevegelsen av magen, oppnå en tilstand av avslapning som fører til søvn.
Vokt dere for middag
En annen faktor som påvirker fundamentalt ved sengetid er mat og drikke som inntas to timer før du går i seng. Så, hvis du vil vite hvordan du skal bekjempe søvnløshet på grunn av angst eller stress, tenk at det er nødvendig å unngå tunge middager som kan forårsake fordøyelsesbesvær eller tung fordøyelse. Dette betyr at produkter som stekt mat, sauser eller store mengder mat elimineres. Det er bedre å lene seg mot andre typer lettere matvarer som fisk eller kjøtt grillet eller dampet med grønnsaker.
Det anbefales også å unngå å ta noen form for stimulerende drikke. Det anbefales ikke å drikke kaffe, te, sjokolade eller alkohol mellom fire og seks timer før du går i dvale. Det er også praktisk å eliminere svært sukkerholdige matvarer, da de også har stimulerende kapasitet.
Finn ut i denne andre artikkelen om Hva å spise for å sove godt, og det vil være lettere for deg å bekjempe søvnløshet på grunn av stress eller andre årsaker.
De beste infusjoner å sove hvis du har søvnløshet på grunn av stress
Hvis du fortsetter å spørre hva som er bra for stresszionisme, bør du også vite at det er visse infusjoner å slappe av som vil hjelpe deg med å sovne lettere, fordi de er et av de beste triksene for å bekjempe søvnløshet . Dette er noen av de beste sovende infusjonene:
- Kamille: Det er en av de mest kjente og mest brukte og kan fås i ethvert supermarked eller herbalist. Det anbefales å legge til en skje med honning.
- Infusjonen av valerian: Det er også kjent og lett å få, og det er også en av de mest effektive naturlige rettsmidler for kronisk søvnløshet fordi virkningen er mer varig.
- Kalk eller infusjon av linden: Med denne infusjonen oppnås også den avslappende effekten, og inntakene kan distribueres i opptil fire dager, fordeler dem hele dagen.
- Passionflower: Det er kjent for å lindre symptomene på angst og stress, det er ganske vanlig, og selv om smaken ikke er bra, kan den løses med en liten fruktjuice.
Andre anbefalinger for å bekjempe stress søvnløshet
En annen rutine som også kan hjelpe ved sengetid er å ta et bad eller en dusj med varmt eller varmt vann . Det hjelper å slappe av musklene og gi en større følelse av avslapning. Det er tilrådelig å ikke ty til fjernsyn eller hvilken som helst type skjerm, siden de også har stimulerende effekter. Tvert imot er lesing selv en egnet metode for å slappe av.
Til slutt er det også tilrådelig å begrense de tåpene som finner sted i løpet av dagen, for å vane kroppen til søvnmønsteret og tilstrekkelig hvile. I tillegg kan trening eller aktiviteter som bidrar til å redusere stress, bidra til å overvinne søvnløshet.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar