Si farvel en gang for alle til kjærlighetshåndtakene! Bruk en flat mage som gjør noen enkle endringer i livsstilvaner og spill på sunn praksis som vil hjelpe deg med å håndtere det akkumulerte fettet og få magen din å bli flatet gradvis. For å oppnå optimale resultater anbefales det at du er konstant, og at du jobber både fysisk trening og ernæring, som i saker om helse og fysisk velvære, teller alt. I denne artikkelen skal vi gi deg noen tips for et flatt fly som vil hjelpe deg med å få kroppen du alltid har ønsket. Vikker du å prøve den?

Du kan også være interessert: Drikker å ha en flat mage

Spis sunt

For å kunne ha flat mage er det ikke mer hemmelighet enn å føre et sunt liv etter en diett med lite fett og å øve fysisk trening ; Dette er den eneste nøkkelen du må åpne for å oppnå dine mål og, litt etter litt, for å få den kroppen du alltid har ønsket å ha. Å ha en perfekt mage krever tap av kroppsfett som vil redusere klyngene, og derfor kan du begynne å jobbe med muskelmassen for å markere området og være glatt og uten kjærlighethåndtak.

Så begynte vi ved å gjennomgå spisevaner for å redusere fettet i kostholdet og dermed gradvis oppnå våre mål. Vi vil starte med å gi deg de grunnleggende retningslinjene for et lite fett diett, og at du bør innlemme i rutinen, ta notat!:

• Diett basert på frukt og grønnsaker : grunnlaget for enhver matvare metode bør være disse to gruppene som de gir en stor mengde essensielle næringsstoffer for kroppen og inneholder imidlertid lite fett eller kalorier. Derfor bør du prøve å ta minst 5 porsjoner grønnsaker og frukt daglig, som anbefalt av WHO, men i tilfelle av frukt anbefales det ikke å ta det om natten fordi det har et høyt innhold av sukker som ikke metaboliseres om natten.
• 5 måltider om dagen : Hvis du vil gå ned i vekt, bør du ikke spise mindre ganger om dagen, men du må gjøre det motsatte. Prøv å ta 5 måltider fordelt over dagen, og det vil hjelpe deg med å kontrollere din sult, og få stoffskiftet ditt å fungere under mer tid Selvfølgelig bør du velge lette måltider og moderate mengder hvis du vil gå ned i vekt og fremfor alt overvåke maten du spiser på slutten av dagen fordi de ikke metaboliseres på samme måte.
• Lett middag : Det er viktig at du ser på maten du drikker på slutten av dagen når kroppen din forbereder seg til hvile, og derfor vil kaloriene du introduserer i kroppen ikke bli omgjort til energi og vil bli lagret som mettet fett, slik at du kan gå til disse reserver når du trenger det. I finner vi de beste matene til middag som vil hjelpe deg med å tilfredsstille din appetitt uten å bruke kaloriinntaket ditt.
• Lavt fettproteiner : åpenbart kostholdet ditt vil ikke bare være basert på frukt og grønnsaker, proteiner er essensielle for å kunne få andre vitaminer og mineraler som kommer fra denne matgruppen. Men hvis du vil miste bukfett, er det best å velge mindre fettete alternativer som magert kjøtt og hvit fisk; I tilfelle av egget er det best å ta det uten eggeplommen. Meieriprodukter gir også store doser protein slik at de kan tas så lenge de er skummet.
• Reduser karbohydrater : Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du kontrollerer forbruket av karbohydrater fordi de er matvarer som gir mye energi, men hvis de ikke blir konsumert, forblir de lagret i kroppen. Innenfor disse er de beste de integrerte, fordi de inneholder et høyt fiberinnhold, en sammensetning som gjør det mulig å dosere energien til maten og tilby den når du trenger det uten å metabolisere det så fort. I tillegg bør du velge å ta disse matene bare under frokost eller lunsj; Snacks og middager bedre være fri for dem.
• Drikk rikelig med vann : Det er viktig at for å eliminere væskeretensjon, rense kroppen og få kroppen til å fungere skikkelig, drikk 2 liter vann per dag (tilsvarende 8 glass).

Mat for å miste magen

Selv om det er sant at det er noen matvarer som er perfekte å ha en flat mage fordi de har fettforbrenningsegenskaper som kan bidra til å akselerere prosessen vår og få, før målet vi har foreslått. Da vil vi finne ut hva du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt, og det vil hjelpe deg å skape figuren mye raskere:

• Selleri : Det er en grønnsak med en høy andel fibre og svært lavt kalorier, så det er perfekt å inkludere det i kostholdet ditt, og følgelig følte deg sløvt uten å introdusere kalorier i kroppen din. Det er best å ta det friskt og bland det i salatene dine, eller hvis du foretrekker det, kan du også gjøre selleri vann, en perfekt drink for å dra nytte av alle fordelene og redusere følelsen av sult.

• Artisjokker : Det er et hypokalorisk alternativ, og i tillegg inneholder det fettforbrende egenskaper som vil bidra til å rense overflødig av lipider i blodet. Vi må også merke seg at det er et kraftig naturlig vanndrivende som renser kroppen gjennom urin.

• Ananas : Det er også et av de beste alternativene for å kunne eliminere magefett takket være det faktum at det dannes hovedsakelig av vann; Dette gjør det til et annet kraftig vanndrivende som vil hjelpe oss med å redusere væskeretensjon og avgiftning av organismer.

• Sitron : Det er den beste dressingen du kan bruke til salater, kjøtt eller fisk siden det også er et kraftig naturlig vanndrivende som i tillegg er veldig satiating. En annen av egenskapene er at det muliggjør en lett fordøyelse, og dermed gasser eller buk i buk.

• Havregryn : Det er en av de beste frokostblandingene du kan introdusere i kostholdet ditt fordi det er fullt av fiber, noe som hjelper oss med å regulere kolesterolnivået, men inneholder også fettforbrenningsegenskaper som vil komme oss nærmere målet vårt.

• Røde frukter : bringebær, jordbær eller kirsebær er perfekte alternativer for å hjelpe oss med å ha flat mage fordi de inneholder fiber og derfor blir absorpsjonen av fett og sukker i kroppen gjenopprettet.

Men ikke bare vil du trenge å inkludere disse matvarene, men du må eliminere andre som gir oss mettet fett og det kan hindre oss i å miste vekt. Vi refererer til matvarer som søtsaker, salte snacks, bakverk, sukkerholdige produkter, sauser, et cetera. Det er viktig å unngå denne typen mat for å få et sunt liv og dermed redusere kroppsfett.

I spesifiserer vi på en mer detaljert måte maten som brenner magen i magen.

Brenn magefett

Et annet triks for en flat mage er å brenne fett. Å endre kostholdet vi får er å redusere kaloriinntaket i kroppen, og derfor må kroppen vår gå til fettreservatet og bruke den som energi, vel, brenn fett naturlig. Men for å gjøre resultatene mer synlige og raskere, kan du øke dine kaloriutgifter på en veldig enkel måte: ved å trene .

I denne forstand er de beste øvelsene for dette kardiovaskulære, det vil si de som aktiverer hele kroppen, som fremmer riktig blodsirkulasjon og arbeider med musklene. Derfor er aktiviteter som å gå for en løp, sykling, elliptisk eller å gå til en zumba-klasse, aerobic eller trinn, avgjørende for å brenne bukets fett og komme på jobb i kroppen du vil.

Men ikke tenk at med bare 10 minutters løp får du nok til å brenne fett, men du må utføre minst 20 minutter for å legge merke til eventuelle endringer i kroppen din, selv om eksperter anbefaler at du best mulig utnytter din innsats øktene varer mellom 30 og 45 minutter . I tillegg bør du også gjøre minst 3 ganger i uken, selv om det tilrådelig å gå ned i vekt er at denne figuren er 4 til 5 ganger hver uke, og etterlater to hviledager.

Et annet viktig poeng som vil hjelpe deg å miste bukfett er at disse øktene ikke er alle samtidig, det vil si at vi må krysse intensiteter for å få kroppen til å virke til det maksimale og derfor brenne et større antall kalorier. Vi må vite at kroppen vår lett blir vant til kravene vi legger på det, og derfor har du vunnet i 5 minutter i samme tempo, vil du bli vant til denne nye intensiteten og normalisere kaloriutgiftene. men hvis du intersperse får du det at kroppen ikke stabiliserer seg og er derfor maksimalt i løpet av hele økten. Denne typen trening er kjent som fartlek.

Arbeid magesmellene

Vi bør ikke forlade oss et av triksene for en flat mage mer effektivt, og det vil hjelpe deg å få en jevn og jevn mage. Vi refererer til å arbeide i bukmuskulaturen fordi vi så langt har fokusert på å forklare metoder for å miste fettakkumulering, men bare med dette vil vi ikke oppnå det resultatet vi leter etter: det er nødvendig å tone musklene slik at dette området er hardt og fettfri.

Når vi utfører styrkeøvelser, gjør vi at muskelen også må gå til mettet fett, men det ligger i den delen av kroppen, så det er viktig å angripe det ved øvelser som magen . Men før vi fortsetter, må vi tydeliggjøre at for å kunne vise merkede bukker må du ha en sunn vekt og med et kroppsfett som er over 15%, bare da kan du begynne å legge merke til forbedring.

Neste vil vi foreslå noen av de beste øvelsene du kan søke på treningsrutinen, og dermed oppnå upåklagelige resultater:

• Øvelse 1: Crunch

Det er en av de mest grunnleggende øvelsene for å jobbe i overlivet. Du må ligge på ryggen på en matte, bøye knærne, legg hendene dine under nakken og sørg for at albuene peker mot taket. Nå må du løfte torsoen så langt du kan og senke den uten å røre bakken og gjøre 15 repetisjoner; fullfør å gjøre 3 sett med 15 og, litt etter litt, gå opp.

• Øvelse 2: Høyde på bena

For å jobbe med lavere abs er det ikke noe bedre som denne øvelsen som vi foreslår nedenfor. Du må ligge på en matte og bøye beina og ta dem til brysthøyde; i denne stillingen må du heve dem oppover, strekke dem så mye du kan og uten å rote mot bakken. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

• Øvelse 3: Sideplank

Nå fokuserer vi på oblique, det vil si de laterale bukene. Å tone dem kan du gjøre forskjellige øvelser, men en av dem er brettet som består av å ligge parallelt med gulvet med kroppen skråstilt. Du må hvile på utsiden av foten og håndflaten og forbli helt statisk i 15 eller 20 sekunder. Gjenta for 3 serier.

• Øvelse 4: Sykkel

For å utøve sidene kan du også bruke sykkelen, en øvelse veldig lett å gjøre og med svært synlige resultater. Ligg på en matte og bøy knærne i 90 graders vinkel; heve torso prøver å med den høyre albuen nå det venstre kneet og omvendt. Du må flytte knærne som om du var pedal til å jobbe, også, den nedre magen.

Hvis du vil ha mer detaljert informasjon, inviterer vi deg til å konsultere vår abdominal rutine som du kan følge for å skape figuren din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.