Turgåing er en veldig enkel aktivitet som kan gi oss gode fordeler. Det er sterkt anbefalt og effektivt for å bekjempe stillesittende livsstil, mens det ikke krever stor fysisk innsats og kan gjøres hver dag og i alle aldre. Vandring kan være den beste treningen for eldre.

Du trenger:

• Komfortable sko
• Komfortabelt klær

Du kan også være interessert: Er det bedre å gå eller løpe for å gå ned i vekt? - finn ut her Trinn å følge: 1

Vi vil komme i form, våre muskler vil tone opp, vi vil få felles mobilitet, vi vil redusere risikoen for skader, bidra til å kontrollere kolesterolnivået, forhindre osteoporose, hjelpe oss på kardiovaskulær og kardiorespiratorisk nivå. Alt dette er fordelene med å gå litt hver dag.

2

Forbedrer fordøyelsen, blant annet positive aspekter. Vandring er ikke bare en sunn sport, men også en utmerket mulighet til å ha kontakt med naturen, frigjøre sinnet og kroppen

3

Dra nytte av enhver situasjon, gå opp og ned trappene, ikke ta heisen, ta mindre bussen eller t-banen.

4

Dra nytte av å handle for å gå. Kjøpesentrene tilbyr fordelen av et kontrollert miljø. Derfor kan du gå uavhengig av værforhold.

5

Begynn gradvis. Gå ca 30 minutter to til tre ganger i uken. Øk avstanden gradvis hver uke. Start med et tempo som er behagelig for deg. Øk hastigheten sakte.

6

Hvis du merker kortpustethet eller problemer med å snakke eller føle deg svimmel eller i smerte, stopp og hvile. Informer legen din om mulig.

7

Gjør litt strekker på slutten av turen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Det er veldig viktig å planlegge rutinen og ruten din. Sørg for å sette opp den nødvendige tiden. Ikke la den gå til sjanse. Gjør det som en vane. Dette vil styrke din vilje. Husk at vandring bør ikke bli en forpliktelse, men en glede.
• Prøv så mye som mulig å gå sammen med.