Bena er dessverre fra kroppsdelene hvor fett har en tendens til å samle seg mest, spesielt i lårområdet, som også er utsatt for å lide av cellulitt eller appelsinskall. Hvis du ikke kan redusere volumet av beina og ønsker å bruke noe klær sikkert og uten komplekser, er det ikke noe mer effektivt enn å vurdere kostholdet for å oppnå den ideelle vekten og tone musklene ved å utføre noen øvelser. Vær oppmerksom på de rådene vi gir deg i denne artikkelen om hvordan du skal gå ned i vekt i beina, det er lettere enn det ser ut!

Du kan også være interessert: Kosthold for å gå ned i vekt i ben og balder raskt - ukentlig meny Fremgangsmåte for å følge: 1

Begynn å endre dine vaner og gjøre noen endringer i kostholdet du følger daglig, er viktig for å gå ned i vekt og redusere bena . Se etter at du har et sunt og balansert kosthold, i tillegg til følgende anbefalinger:

• Reduser mengden kalorier du spiser hver dag, og spiser for det meste mer grønnsaker og friske frukter, kjøtt med lavere kaloriinntak som kylling, kalkun eller kanin, fisk, hele korn og ikke-fett meieriprodukter.
• Reduserer forbruket av mettede og umettede fettstoffer, matvarer høyt i salter og sukkerarter, fettstoffer, alkoholholdige drikker og brus.
• Prøv å lage totalt 5 eller 6 måltider om dagen, som har en mindre del av mat for å øke stoffskiftet og spise sakte, slik at absorpsjonen av fett gjøres langsommere.
• Drikk rikelig med vann om dagen (mellom 1, 5 og 2 liter) for å eliminere giftstoffer og forhindre væskeretensjon, en tilstand som hovedsakelig påvirker beinene hevelse og betennelse. I den følgende artikkelen kan du se gode tips for å eliminere væskeretensjonen av beina.

2

I tillegg til et sunt kosthold, hvis dette ikke suppleres med en optimal rutine for fysisk trening, vil det være umulig å visualisere resultatene og vise tynnere bein. Så på den ene siden anbefales det at du utfører en type aerobic fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken eller i 10 eller 20 minutter hver dag; Du kan starte jevnt og øke tiden og intensiteten i treningen.

Blant de mest anbefalte aerobic aktivitetene å miste vekt i beina, finner vi fotturer, løp, svømming, sykling, spinning, zumba klasser, vann gym, aerobic dans ... de er alle gode muligheter for å forbedre blodsirkulasjon av beina og brenne fett raskere.

3

På den annen side anbefales det å gjøre toning øvelser som bidrar til å styrke muskler i bena og holde dem alltid fast og stilisert. Denne typen øvelser kan gjøres ved å bruke noen maskiner i treningsstudioet eller hjemme mer bekvemt. Her er noen av de mest effektive:

• Knebøy. Stå oppreist, med ryggen rett og føttene litt åpne i skulderhøyden, og begynn å bevege deg opp og ned og simulere bevegelsen når du sitter og bøyer knærne. Det er viktig at du holder ryggen rett til enhver tid for å unngå skade på ryggraden.
• Strides. Sitt oppreist, med ryggen rett, hendene dine på taljen og bena sammen. Deretter forskyv ett ben og bøy begge knær for å danne en 90 graders vinkel. Hold deg så i ca 3 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Benløft Sitte på en matte, hold ryggen rett og beina dine fullt ut. Deretter øker du ett ben så mye du kan, hold det i luften i ca 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Deretter gjenta øvelsen med det andre benet for å skifte begge deler.
• Sykkel. Lig deg ned på en matte, bøy beina i 90 graders vinkel og begynn å lage sirkulære bevegelser med den som simulerer den samme bevegelsen du gjør når du trener en sykkel.
• Hopp tau Hvis du har et tau hjemme, bruk det til å hoppe og du vil se hvordan du brenner fett fra beina og tone det. Hvis du ikke har det, kan du simulere bevegelsene ved å plassere armene på sidene av kroppen og begynne å hoppe.

4

Noen ganger er det ikke bare nok å tynne beina og redusere volumet, men også huden er ganske slap og derfor er det umulig å bruke stiliserte og attraktive ben. Det er derfor du kan også forskjønne dem ved å bruke en god krem og anti-cellulittkrem, som vil hjelpe deg med å ødelegge fettavsetningene som akkumuleres under huden, og det gir det det ufarlige utseende. Påfør den etter å ha eksfoliert huden din med en hesteskjønnhanske og gjør den ved hjelp av en sirkulær massasje for bedre opptak av næringsstoffene.

5

På samme måte er etterbehandling av dusjen ved å påføre kaldt vann på bena en god måte å forbedre blodsirkulasjonen i området og bidra til at huden blir jevnere og mindre sagging. I tillegg er denne gesten også ideell for å unngå følelsen av trette ben.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.