Hver person er forskjellig, selv å få vekt og akkumulere fett i en del av kroppen eller en annen. Men det er også sant at det er noen områder i kroppen der det er lettere for fett å akkumulere i større grad. Disse delene er vanligvis beina, spesielt lårene, og baken, som også er de to områdene hvor appelsinskall og cellulitt er mye mer synlig.

Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynligvis fordi du tidligere har prøvd å gå ned i vekt i bena og skinker, og du har ikke oppnådd det forventede resultatet. Vi ønsker at du skal oppnå målet om å miste vekt, og derfor tilbyr vi dette kostholdet for å gå raskt ned i vekt, ben og balder . Følg det trinnvis, og sikkert om noen uker vil du legge merke til bedre ben og fastere gluteus.

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt i bena

Retningslinjer for å lage en diett til smale bein og balle raskt

Mesteparten av tiden, når vi vurderer slanking ned fra et veldig lokalisert område av kroppen, i dette tilfellet av ben og balder, begynner vi å utføre bestemte øvelser for disse områdene uten å ha planlagt en diett som følger med øvelsene og uten å endre matvaner. kanskje de er de viktigste hindringene som ikke tillater oss å gå ned i vekt. Det er klart at å gjøre sport og trening for bein og rumpe vil hjelpe oss å gå ned i vekt, samt få toning og fastere muskler. Men hvis du vil miste vekt i beina og balle på kort tid, er det best å følge en diett for å få bedre resultater.

En diett å gå ned i vekt i bena og skinker bør raskt inkludere følgende retningslinjer:

• Hvis du vil gå ned i vekt på kort tid, mellom 6 og 7 kilo på mindre enn en måned, må du følge en diett hvor du bruker mindre enn 1500 kalorier om dagen delt inn i 5 eller 6 måltider med små mengder.
• Vann er veldig viktig, og derfor bør du konsumere ca 1, 5 liter daglig uten å telle infusjoner eller andre drikker.
• Den neste søylen som du må strengt overholde for å slanke bena og baljene er å begrense maksimumet eller eliminere det direkte. Det er forbruket av matvarer rik på natrium og stivelse, siden disse favoriserer væskeoppbevaring i disse to sonene. I tillegg øker det også dannelsen av cellulitt.
• I denne dietten for å miste vekt på ben og gluter bør du inkludere fettforbrennende matvarer som følgende: hvitløk, grapefrukt, chili, grønn te og soya.
• Ved å ha en kaloribegrensning bør du også eliminere høyverdig mat, sukker, raffinert mel fra kostholdet ditt og erstatte dem med andre med satiating egenskaper som frukt og grønnsaker.

Eksempel på en diett for å gå ned i vekt i beina og skytten raskt

Når vi har klare retningslinjer som vi må møte i en diett for å gå raskt ned i vekt, legger og balder, må vi følge en matplan for hver ukedag som vi vil vise deg nedenfor. I tillegg er det også sterkt anbefalt at vi følger med en rutine med øvelser for ben og skinker, slik at vi vil gå ned i vekt raskere.

mandag

• Frokost: te med sitron, appelsinjuice (1 glass) og et stykke fullkornsbrød med et stykke kalkun.
• Lunsj: 1 frukt (grapefrukt, appelsin, eple eller pære).
• Mat: en tallerken linser ledsaget av et stykke kylling uten hud på grillen.
• Snack: Infusjon av grønn te med et stykke frukt.
• Middag: hake med bakt poteter.

tirsdag

• Frokost: 1 kopp skummet melk med kaffe uten sukker, appelsinjuice og full hvetebrød med skummet og fettfattig ost.
• Lunsj: 1 frukt (noe vi nevnte på mandag).
• Mat: En magert kjøttfilet ledsaget av salat (salat, tomat og gulrot). Du kan krydre det med sitronsaft og husk å ikke legge til salt.
• Snack: infusjon av horsetail med et stykke vannmelon.
• Middag: marmitako de bonito med et stykke fullkornsbrød.

onsdag

• Frokost: Skål med skummet melk med havremelkorn og appelsinjuice.
• Lunsj: Stykke frukt.
• Mat: Vegetabilsk suppe med ris ledsaget av en cannelloni av tunfisk (uten sauser som béchamel saus).
• Snack: kanelte med et stykke frukt.
• Middag: et egg omelett med spinat og en skummet yoghurt uten sukker.

torsdag

• Frokost: kaffe med skummet melk og 2 skiver fullkornsbrød med skummetost og naturlig tomat.
• Lunsj: Skummet yoghurt og et stykke frukt.
• Mat: blekksprut i blekk med hvit ris og et stykke fullkornsbrød.
• Snack: grønn te og et stykke vannmelon.
• Middag: Hele spaghetti med naturlig tomat og skummet yoghurt.

fredag

• Frokost: melkeskål med havremel og appelsinjuice.
• Lunsj: 1 frukt.
• Mat: Hele makaroni med parmesanost og 4 hjemmelagde kyllingkroketter.
• Snack: 1 kiwi og en infusjon av mynte og horsetail.
• Middag: grillet hake med gulrotsalat.

Lørdag og søndag

Gjenta noen av resten av dagene i helgen. Du kan tillate deg selv å spise en hvilken som helst tallerken du har lyst på i hovedmåltidet uten å begå for mange overflod.

Andre anbefalinger for å gå ned i vekt i bena og baken

I tillegg til retningslinjene som allerede er diskutert og det foreslåtte dietten, for å oppnå vekttap i bena og baken anbefaler vi at du også følger disse andre tipsene:

1. Du kan ta på en tom mage (en halv time før frokost) kanel og honningte eller varmt vann med sitron. Begge drikkene har kraftige fettforbrenningsegenskaper.
2. Hvis du trenger mat mellom måltider, se etter sunne snacks med tilfredsstillende egenskaper som infusjoner, havre eller andre naturlige matvarer.
3. Hvis du vil miste vekt i beina og skytten raskt, bør du eliminere sukkerholdige drikker og alkohol.
4. Bytt sukker til et annet søtningsmiddel som stevia.
5. Lag alle matvarer grillet, dampet eller stekt. Ingen fritters.
6. Til slutt, følg dietten med ben- og gluteøvelser som sykling, gåing og løping. Gjør dem minst 3 dager i uken i en halv time.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.