Det er ingen hemmelighet at denne tiden av måneden er en av de mest irriterende for enhver kvinne. I mange jenter begynner magesmerter, kramper og tretthet allerede å vises før regelen, og spørsmålet er: hvorfor?
Mange opplever dette problemet med å føle seg trøtt før eller i løpet av perioden, og det antas at det er direkte relatert til hormonene. Imidlertid har det blitt oppdaget at det skyldes en nedgang i østrogen i kroppen, men vær ikke redd, med noen endringer i rutinen vil du finne deg selv fantastisk hver dag. I dag svarer vi på spørsmålet ditt om hvorfor jeg føler meg trøtt når jeg har min periode, og vi vil gi deg noen råd, slik at du ikke går gjennom det igjen.
Forholdet mellom regel og ekstrem tretthet
Som vi sa, er det mange kvinner som føler seg utmattet med regjens utseende, eller til og med før det oppstår. Blant de viktigste årsakene til svakhet under menstruasjon, skiller seg følgende ut:
- Dårlig ernæring
- Mangel på næringsstoffer
- stillesittende livsstil
- Sov litt eller dårlig
- anemi
Deretter vil vi forklare hvert av disse punktene en etter en. Oppmerksomme!
Dårlig kosthold og regelen
I populærkultur er det antatt at det i disse dagene av måneden er tillatt å konsumere mat eller trang som du får: hamburgere, brus, søtsaker, iskrem, etc. Selv om deilig, kan denne lille detaljene være årsaken til tretthet i løpet av perioden.
Husk at kroppen din er i en viktig hormonell prosess, så det trenger mye energi til å fungere ordentlig. Et dårlig kosthold gir bare mettet fett og ingen næringsstoffer, i tillegg til at du føler deg oppblåst og i noen tilfeller forårsaker forstoppelse.
Unngå komplekse karbohydrater som brød, poteter og matvarer med høyt fett og sukkerarter; Dette inkluderer brus, søtsaker og desserter. På samme måte er inntaket av kaffe, te eller sjokolade ikke anbefalt på grunn av dets høye koffeininnhold, noe som kan forstyrre søvnen og absorpsjonen av jern.
Tretthet før og etter perioden på grunn av mangel på næringsstoffer
Næringsstoffene er essensielle under menstruasjon for å kompensere for tap av blod og mellom det, jern og østrogen. Derfor er det svært viktig at kvinner bruker mye vitaminer og mineraler i denne perioden.
Spis mat som er rik på vitamin C, for eksempel sitrusfrukter, for å forbedre jernabsorpsjonen; samt mat som er rik på vitamin B, som vil hjelpe deg med å bekjempe tretthet, og du finner dem i magnesiumrike nøtter.
Når det gjelder jern, er det tilrådelig å konsumere rødt kjøtt, egg og grønne bladgrønnsaker for å opprettholde nivåene under optimale forhold eller, om nødvendig, fylle opp tapet av dette mineral . Husk at vann er viktig for en effektiv absorpsjon av næringsstoffer, så vær ekstremt hydrert de dagene.
Sedentary i perioden og ekstrem tretthet
Vi er klar over at på grunn av alle ubehagene bringer regelen med det, det siste du vil ha er å gå ut av sengen for å jogge, gå eller sykle og, hvis du lider av tretthet, enda mindre. Imidlertid er det nødvendig å bekjempe utmattingen.
Tror det eller ikke, fysisk trening bidrar til å akselerere metabolismen, tar deg ut av ekstrem tretthet, derfor er det en veldig alvorlig feil å holde seg i sengen på menstruasjonsdagen.
Det er litt tvunget fordi du er svakere enn vanlig, men endorfiner som slippes ut av fysisk trening, vil bidra til å redusere stress og til og med eliminere kramper . Gå glatt minst 30 minutter om dagen, ta en sykkeltur om 15, og du vil se hvordan du vil føle deg mye bedre når du kommer hjem.
Å ha regelen og sove dårlig
Dette er ledsaget av smerte og ubehag forårsaket av perioden hos kvinner, som ofte påvirker søvn eller kvaliteten på den. Det er svært viktig at du hviler minst 8 timer om dagen, husk at du mister næringsstoffer og at du må gjenopprette dem på en eller annen måte. søvn bidrar til å bekjempe alle disse symptomene, så sov det du trenger.
Prøv å være rolig i disse dager, dusj med varmt vann før sengetid, legg på en avslappende sang og prøv å være så komfortabel som mulig når du går til sengs. Du kan ta en infusjon som hjelper deg med å sovne og lindre smerte eller lese en bok. Det viktigste er at drømmen din er dyp og forfriskende .
Anemi og menstruasjon
Dette kan være en av de medisinske årsakene som forårsaker utmattelse i løpet av perioden, og består i utgangspunktet av mangel på jern i kroppen, som intensiveres med regelen. Vær oppmerksom på andre symptomer enn for mye tretthet, for eksempel svimmelhet eller hodepine, og i så fall ta kontakt med legen din. Denne andre artikkelen vil hjelpe deg Hvordan vite om jeg har anemi.
Mangel på folsyre kan også generere anemi, så husk hvis du bare skjer med regelen eller er noe av hver dag, derfra vil legen foreskrive kosttilskudd eller multivitaminer for å erstatte tap av vitaminer og mineraler.
Nå som du vet svaret på hvorfor jeg føler meg trøtt når jeg har perioden, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om Hvordan ta kvelden Primrose for å regulere regelen.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar