Mange kvinner fortsetter å ha en hevet mage etter fødsel, selv om de ser ut til å være fortsatt gravid, til tross for at de allerede har hatt barnet. Det er noe helt normalt, men det er nå fasjonabelt å forlate klinikken (så mange kjendiser gjør) som om de ikke hadde vært gravid og markert abs. Magen, etter levering, krever at tiden går tilbake til sin normale tilstand. Selvfølgelig er omsorg under graviditet nyttig for å lette større og raskere gjenoppretting etter levering, men vi må være oppmerksomme på at prosessen er treg . I tillegg bør du alltid følge legenes anbefalinger og ikke hoppe inn i trening når det fortsatt kan være skadelig for helsen din. Fra, forklarer vi hvordan du reduserer magen etter levering, slik at du vet alt du kan gjøre for å gjenopprette silhouetten.

Du kan også være interessert: Hvordan deflater magen etter en keisersnitt

Hvor lang tid tar det å senke magen etter levering

Mange kvinner etter fødsel og ser at de fortsatt har mage, lurer de på når de vil gjenopprette silhuetten igjen. Sannheten er at det tar tid. Generelt er det anslått at livmoren tar ca 4 uker å gå tilbake til sin normale størrelse. Denne prosessen er ledsaget av tap av akkumulert væske som et resultat av betennelse i cellene under svangerskapet. Og ikke glem heller opphopningen av fett for å mate barnet, som må brenne.

I tillegg er utvinningen avhengig av flere faktorer som for eksempel hvor mange kilo du har oppnådd under graviditeten, og om du ikke gjør fysisk aktivitet eller ej. Og, selvfølgelig, ikke glem om genetikk, som er hovednøkkelen. Generelt foregår denne hele prosessen over flere måneder fordi også fastheten og muskeltonen i mageområdet må gjenvinnes. Så glad opp allerede for det.

Hjelper amming å miste vekt etter levering?

Mye har blitt skrevet om amming og fordelene for kvinner og babyer etter fødselen. Og sannheten er at de fleste eksperter er enige om at amming hjelper babyen å gjenopprette silhuetten og redusere betennelse i magen.

Nøkkelen synes å være at amming hjelper barnet til å brenne de akkumulerte fettene fordi de trenger å bli matet. I tillegg peker klinikker som Sanitas [1] på at amming accelererer kalorier som brenner fordi de er nødvendige for prosessen med å produsere melk til babyen.

Men fordelene er enda større fordi det har vist seg at hormonprolactin, som er nøkkelen til at en kvinnes kropp produserer melk, genererer igjen sammentrekninger i livmoren, noe som er svært nyttig for å redusere størrelsen.

Imidlertid er denne prosessen mer merkbar i de første kiloene som må gå tapt, være mer komplisert for å fjerne de siste, fordi kroppen alltid forblir med en slags reserve for å fortsette å produsere melk. Og hvis du ikke ammer babyen? Nøkkelen er at du må se hva du spiser mye, slik at du kan senke vekten og ikke legge til flere kilo til kroppen din. Det er ingen andre.

Du kan også være interessert i Hvordan miste vekt under amming.

Når skal du trene etter fødsel

Trening er gunstig for å redusere magen etter levering og gjenopprette silhuetten raskere. Imidlertid er ikke alle øvelsene like gyldige, og det er godt å trene dem (selv om de er fordelaktige) dagen etter å ha babyen.

Faktisk er det helt viktig at, før du begynner å trene, ta kontakt med legen for å vite om kroppen din er forberedt, og om det skulle være kontraindikasjoner eller ikke. Generelt er det anslått at for øvelser som har innflytelse som løping, dansing eller løftevekter i treningsstudioet, bør det ta ca. 6 uker, ifølge MedlinePlus [2], National Library of Medicine of the United States.

Øvelser for å senke magen etter fødsel

Øvelsen som må gjøres er en kombinasjon av aerob aktivitet, for å forbrenne kalorier og akkumulert fett og toning for å gjenopprette muskulaturen og fastheten i magen. For eksempel kan du starte med aerobic øvelser som:

• Gå eller gå
• run
• Aerobic, acquaérobic eller lignende
• Zumba
• dans

For å tone og redusere betennelse i magen, bør det settes en bestemt tabell som fokuserer på behovene til dette området for å gjenopprette muskeltonen, inkludert bekkenbunnen. For eksempel gir hypopressive buketter gode resultater. Du kan også øve yoga og pilates, men alltid i modaliteter som er spesifikke for postpartum.

Kosthold for å redusere betennelse i postpartum magen

Kostholdet, selv om du ammer babyen, bør overvåkes for å miste de ekstra kiloene og ikke akkumulere mer fett. Men hvis du ammer barnet, er det bedre å slå de strenge diettene fordi du kan slutte å produsere melk. På denne måten anbefales det å vente ca. 6 måneder.

Mødre som ikke ammer barnet, er også gode til å vente før de starter en diett fordi de trenger å gjenopprette fra all innsats som er involvert i fødsel og flere hormoner bosette seg. I dette tilfellet kan det være nok å vente et par uker før du starter dietten.

I begge tilfeller er det alltid tilrådelig å redusere inntaket av kalorier og bearbeidede matvarer som er rike på usunn fett og sukker. Tvert imot, inntaket av :

• frukt
• grønnsaker
• fiber
• Drikk 2 liter vann om dagen

Med disse tipsene om hvordan deflater magen etter fødselen, håper vi å ha gitt deg de tre hovedpilarene for å gjenopprette silhuetten raskt og også sunt. Ikke glem å alltid konsultere legen fordi enhver avgjørelse du gjør kan påvirke deg og din baby. Du kan også være interessert i Triks for å senke abdomen etter fødsel.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

referanser

1. Sanitas. Tips for å miste magen etter fødsel. Tilgjengelig på: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
2. Medline Plus. Utslipp etter vaginal levering . Tilgjengelig på: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm