Osteoporose er en sykdom som preges av en reduksjon i beinmasse som symptomatisk, noe som gjør at beinene blir mye mer skjøre og sårbare for brudd. Denne tilstanden kan ha flere årsaker, men blant de vanligste risikofaktorene finner vi et ubalansert kosthold og dårlig i visse essensielle næringsstoffer for god formasjon, styrke og tetthet av bensystemet som kalsium, vitamin D og magnesium. For å unngå så langt som mulig er denne sykdommen avgjørende for å gjennomgå det daglige kostholdet og sikre at vi inntar nødvendige næringsstoffer for å opprettholde sterke ben som motstår det ugjennomtrengelige tidsforløpet.

Fortsett å lese denne artikkelen og oppdag hva som er de beste matvarene for å forhindre osteoporose.

Du kan også være interessert i: Hvordan forebygge osteoporose Trinn å ta: 1

For tilstrekkelig dannelse og motstand av beinene er kalsium det viktigste mineral som organismen må telle og dermed et grunnleggende næringsstoff for å forebygge og behandle osteoporose. Det er viktig å inkludere minst tre daglige porsjoner av matvarer som inneholder høye doser kalsium, blant dem finner vi:

• Meieriprodukter: melk, yoghurt, ost, margarin ... Det er fordelaktig at disse blir skummet slik at de ikke inntar for mange fettstoffer. Hvis du er laktoseintolerant, bør du vite at soya melk er sterkt anbefalt for osteoporose, siden i tillegg til å gi kalsium, er det veldig rik på vitamin D, som er et grunnleggende næringsstoff for kalsiumabsorpsjonen i kroppen.
• Grønnsaker: Kale, løk, watercress, brokkoli, selleri, gulrøtter, rop, artisjokker, spinat.
• Frukt: appelsiner, mandariner, kiwi, bringebær, tørket fiken.
• Fisk og sjømat: laks, sardiner, ansjos, muslinger, reker, blekksprut ...
• Nøtter som mandler og nøtter.

2

Det vil ikke være nok å konsumere mat som er rik på kalsium, siden kroppen skal assimilere og absorbere dette mineralet, trenger det andre næringsstoffer som magnesium, som også er utmerket for å styrke sirkulasjonssystemet og forebygge hjerte-og karsykdommer. Maten rikeste i magnesium som du kan innlemme i kostholdet ditt er:

• Grønne bladgrønnsaker: spinat, chard, kål, tistler, persille.
• Frukt: aprikoser, datoer, papaya, avokado, fersken, plommer.
• Grønnsaker: soyabønner, kikærter, bønner, linser, erter.
• Korn: havre, hvetekli, riskli.

3

Vitamin D kan heller ikke mangle i forebyggende behandling av osteoporose, fordi det gjør at kalsium som er oppnådd fra mat, kan fikseres i beinene og ikke oppløses i blodet når muskler og nerver. Ikke nøl med å legge til vitamin D-rik mat til kostholdet ditt, som de som er oppført nedenfor:

• Fisk: laks, sardiner, steinbit.
• Egg. Ta hensyn til at det ikke er bra å misbruke denne maten, og det er å foretrekke å spise harde eller poke egg, som er sunnere forberedelser.
• Melk, oster, margarin
• Østers og muslinger.
• Fiskeleveroljer.

4

Omega 3 er et næringsstoff som hindrer kalsium fra å bli eliminert fra kroppen og øker opptaket samtidig, slik at forbruket av matvarer som inneholder det i sammensetningen, er også viktig:

• Fisk: ansjos, laks, sild, sardiner.
• Sjømat: reker, hummer, krabber, reker.
• Vegetabilske oljer: linolje, soyabønneolje, hvetekorn ...
• Chia frø, linfrø.
• Nøtter: hasselnøtter, mandler, valnøtter, kastanjer.

5

Til slutt, i en diett for å hindre osteoporose er svært viktig, er det et godt tilbud på vitamin K, og det har vist seg at dette er viktig for å forhindre tap av ben og forhindre misdannelse. Du kan finne den i matvarer som spinat, brokkoli, brusselspirer, salat, kiwi, avokado og vegetabilske oljer.

6

I tillegg til tilstrekkelig ernæring er det viktig å endre andre livsstilsvaner hvis du vil eller trenger å redusere sannsynligheten for å lide av osteoporose. Dermed vil det være viktig å unngå forbruket av alkoholholdige drikker, slutte å røyke og lede et aktivt liv gjennom å utøve regelmessig fysisk trening; Ellers er benforringelse mye mer sannsynlig å være større eller mer for tidlig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.