Når vi spiser proteinrike matvarer, introduserer vi tryptofan i kroppen vår, en aminosyre som, når den kommer inn i kroppen, blir transformert til 5-HTP og omdannet til serotonin, en nevrotransmitter som er i stand til å regulere humør og andre kroppsbetingelser som søvn, seksuell libido, appetitt, etc. Når serotonin er lavt i vårt indre, er det som skjer at kroppen vår opplever en rekke relaterte symptomer som kan endre humøret ditt alvorlig, noe som fører til depresjon eller irritabilitet. I denne artikkelen skal vi oppdage symptomene på lav serotonin, så vel som de vanligste årsakene og måten du kan håndtere denne tilstanden på.

Du kan også være interessert i: Hvordan behandle lav serotonin Fremgangsmåte for å følge: 1

Når serotonin er lav, opplever vi en rekke spesifikke tegn som er relatert til ubalansen til denne nevrotransmitteren. En av de mest umiddelbare effektene er å ha en negativ holdning fordi hjernen, som er under dette hormonet, ikke er like i stand til å skape positive følelser og tanker. Dette er relatert til en irritabel holdning fordi du ikke klarer å se den gode siden av ting og du er blind i de mest negative delene av livet.

2

Et annet symptom på lav serotonin er angst . Husk at ikke å ha regulert nivåene av dette hormonet kan produsere depressive episoder og derfor også oppstår en nervøs og agitert angst. Dette skjer fordi, fordi vi ikke føler oss godt om oss selv, bekymrer vi oss, vi vri på hodene våre og vi gjentar ideer i vårt sinn som er negative og mørke.

Det kan også skje at vi har en obsessiv holdning og at vi ikke kan slutte å tenke på hva som bekymrer oss, noe som gjør det vanskeligere å komme seg ut av denne onde sirkelen.

3

Vi har tidligere antydet at et av tegnene som er relatert til en ubalanse av serotonin, er en irritabel holdning . Årsaken er at vi ikke er gode med oss ​​selv, at vår hjerne heller ikke er i stand til å generere positive tanker, og at vi på kjemisk nivå er i lav ånder. Så det er tydelig at vår holdning vil være fjernere, i dårlig humør og litt mottakelig; så hvis du for nylig føler at du er mer aggressiv og humør, kan årsaken være at du har lav serotonin.

4

I tillegg til en irritert holdning, vil denne neurotransmitteren også påvirke humøret ditt, og du vil føle deg mer forfalt, trist og uslørt . Det er vanlig at folk med denne tilstanden ikke har lyst til å gjøre noe, føler seg trist uten å vite veldig godt hvorfor og ikke vil se folk eller samhandle med noen. Du må holde øye med dette emnet, fordi hvis det ikke blir behandlet i tide, kan du nå en depresjon som er vanskeligere å gå lett.

5

Når man ikke føler seg bra om seg selv og ikke ønsker å forholde seg til noen og være dyrere for å skape positive tanker, er det vanlig for folk som opplever denne situasjonen å begynne å ha lav selvtillit, stille spørsmål om deres sikkerhet og presentere øyeblikk av frykt, skygge eller sosial angst.

Dette skjer fordi når vi ikke er følelsesmessig godt, har vi en tendens til å isolere oss selv, å være alene hjemme og ikke å kommunisere; På slutten av tiden kan denne isolasjonen være så reell at det koster deg å forholde seg til andre. Så hvis du har noen dager med denne følelsen, gå til legen for å undersøke deg fordi det er sannsynlig å være en medisinsk årsak og ikke bare psykologisk.

6

Ved å ha en hormonell forandring, vil du sannsynligvis lide av søvnproblemer fordi angst og bekymring vil gjøre det vanskelig for deg å sovne eller få det avbrutt ved å våkne opp på forskjellige tider av natten. Nerver, følelsen av negativitet og bekymringer vil gjøre at tankene dine ikke helt kan koble fra, og derfor har du episoder av søvnløshet.

7

I tilfelle serotonin er på svært lave nivåer, kan de relaterte symptomene endres, og du kan oppleve situasjoner som følgende:

• Konstant tanker og svært akselerert

• Veldig negative og dårlige ideer

• Følelser i apatisk tilstand (det ser ut til at ingenting og ingen bryr seg eller påvirker deg)

• Brann av sinne eller dypt gråt

• Plutselige endringer i kroppstemperatur

• Gastrointestinale smerter

• Obsessive tanker (frykt for sykdom, bakterier, etc.)

• Selvmordstanker

8

Dette er symptomene på lav serotonin som flere mennesker opplever når de lider av denne hormonelle ubalansen. Men hvorfor skjer denne tilstanden? Det er forskjellige årsaker som direkte påvirker denne nevrotransmitteren, og vi viser dem til deg slik at du kan forstå hva kilden kan være:

• Mangel på tryptofan : Vi har allerede indikert at serotonin dukker opp når vi introduserer denne aminosyren i kroppen, slik at du kan ha lave serotoninnivåer fordi du ikke tar nok protein i dietten eller fordi dette næringsstoffet hemmer av andre stoffer som for eksempel, alkohol, koffein, kjemiske søtningsmidler, et cetera.

• Kronisk stress : Hvis du lider av stress på kronisk måte, er det også mulig å redusere mengden av denne nevrotransimisoren siden hjernen må bruke en større mengde av det for å kunne være rolig og fokusert i øyeblikkene av nerver og angst.

• Mangel på sollys : Det er bevist at solens stråler stimulerer produksjonen av serotonin, så om vinteren eller i regntiden kan stemningen påvirkes av denne grunnen; Disse dataene forklarer også hvorfor i de nordiske landene er depresjonen og selvmordene så høye.

Du bør også vite at kvinner produserer lavere mengder serotonin enn menn, og derfor føler de seg ofte mer deprimert, trist eller med synlige humørsvingninger.

9

Som vi allerede har indikert, er en av de vanligste årsakene til lav serotonin at du ikke tar et riktig kosthold, og derfor er kroppen vår ikke i stand til å generere nivåene vi trenger for å føle oss godt. Av denne grunn, under vil vi oppdage de beste matvarene for å øke serotonin:

• Karbohydrater : De gir mye energi til kroppen vår, så vi vil føle oss mer vitale og sterke til å gjøre noe. Faktisk er sjokolade en av de matvarene som bidrar til å øke dette hormonet, men du må overvåke forbruket fordi det er veldig rik på sukker og mettet fett.

• Egg : Rik på tryptofan, aminosyren som klarer å skape dette hormonet, så ved å spise egg legger vi til den faste basen som serotonin i kroppen vår. Det er også veldig rik på animalsk protein, slik at du raskt kan øke nivåene.

• Nøtter : de inneholder også tryptofan, så det vil hjelpe oss i vår situasjon. De er også rik på vegetabilsk protein, så de er et perfekt alternativ til å kle på salater eller kremer, men du må begrense deres forbruk fordi de er veldig kaloriske.

• Meieri : De er også rik på protein og tryptofan, så de er ideelle for å legge til kostholdet ditt og få dette hormonet i de nødvendige nivåene. Blant denne gruppen fremheves melk og alle dens derivater (yoghurt, oster, smør, etc.).

• Banan : blant alle frukter er det, er banan den mest egnede til å behandle lav serotonin siden det er den som bidrar til en større mengde tryptofan.

10

I tillegg til å gjøre betydelige endringer i kostholdet ditt, hvis du har noen av symptomene vi har nevnt, er det viktig at du går til en lege slik at han kan fortelle deg hva som er den beste måten å behandle denne tilstanden på. Tenk at hvis du ikke løser det i tide, kan hormonell ustabilitet føre til at du faller inn i en depresjon. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du behandler lav serotonin.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.