Ønsker du å gå ned i vekt på en sunn måte? Du må vite at en av de mest effektive måtene er å regulere forbruket av karbohydrater i kostholdet ditt. Det handler ikke om å eliminere dem helt fordi hydrater gir oss mye energi, men bare redusere forbruket til det maksimale. Det er mange dietter som velger å eliminere karbohydrater, men i denne artikkelen kommer vi ikke til å tilby deg dette alternativet, men vi vil i hovedsak fokusere på å tilby deg en ukentlig meny med lav karbohydrater som vil hjelpe deg å miste vekt, men uten å ta noen form for risiko. Og den beste måten å gå ned i vekt er å gjøre det gradvis og uten å eliminere noen matkonsern fra kostholdet.

Du kan også være interessert i: Lav karbohydrat mat

Reduser karbohydrater for å gå ned i vekt

Det er mange ekspressdieter som har en hemmelighet for å eliminere forbruket av karbohydrater for å gå ned i vekt. Og selv om du kan ha synlige resultater, er sannheten at så snart du går tilbake for å ta hydrater, vil du igjen ta de tapte kiloene.

Derfor vil du ikke foreslå en diett uten karbohydrater, men bare redusere deres nærvær i kostholdet vårt slik at du lærer å spise sunt, uten å gå sulten og uten å begrense denne gruppen av matvarer som er så gunstig for kroppen vår.

Hvorfor spise en diett som er lav i karbohydrater?

Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil en diett som reduserer karbohydratforbruket være viktig for å oppnå det. Årsaken er at disse matvarene er svært energiske, det er veldig kalorier, og hvis vi tar dem for mye, gjør vi kroppen vår så mye i form av "mettet fett". Det er av denne grunn at hvis vi regulerer inntaket, vil vi kunne unngå denne opphopningen i kroppen.

I tillegg må vi tenke at kroppen vår i virkeligheten ikke trenger så mye energi som hydratene, og derfor er målet vårt for å gi kroppen vår næringsstoffene som den virkelig trenger å være sunn.

Så, med denne ukentlige menyen med lav karbohydrater vil du få det til å redusere denne maten (uten å eliminere det helt) og derfor miste vekt på en progressiv og sunn måte. I tillegg over tid vil du bli vant til hydrater som ikke har så mye nærvær i kostholdet ditt, og derfor vil du ikke lide den rebound-effekten som tvert imot foregår i dietter som eliminerer karbohydrater helt.

I denne andre artikkelen gir vi deg noen tips om hvordan du reduserer karbohydratforbruket.

Low-carb diett å gå ned i vekt: 5 tips

Som vi allerede har fortalt deg, hvis du vil begynne å lage en ukentlig meny med lav karbohydrater, må du ta hensyn til noen tips som vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du må være klar over at hydrater ikke er dine fiender, men rett og slett, de er en type mat som bør konsumeres med forsiktighet for sitt høye energiinntak.

Derfor, for å begynne å lage en diett å gå ned i vekt i karbohydrater, anbefaler vi at du tar hensyn til disse tipsene som vil hjelpe deg med å lykkes:

Alltid i sin integrerte versjon

Når du spiser hydrater i kostholdet ditt, må du alltid satse på den integrerte versjonen. Årsaken er klar: hvite matvarer har lite næringsstoffer og de har mye sukker. Under raffineringsprosessen kan hydrater miste næringsstoffer, og hvis du velger integralene, får du en renere og mer gunstig mat for kroppen din. I tillegg er de rik på fiber og vil derfor tilfredsstille din appetitt mer, noe som gjør deg, med mindre mengde, føler deg fornøyd.

Ledsager dem med grønnsaker

For å få en mer næringsrik og sunn matrett for kroppen din, er det best å lage en plate av hydrater ledsaget av grønnsaker som sopp, tomater, paprika, løk, asparges, auberginer, kucus, etc. Med dette vil du øke fiberinntaket av oppskriften og derfor tilfredsstille din appetitt uten å spise for mye. I tillegg er grønnsakene lite kalorier, slik at du ikke vil øke kaloriinntaket av oppskriften din for mye.

Karbohydrater aldri om natten

Hvis du vil lage en ukentlig meny med lav karbohydrater, er den gylne regel som du må vite at denne typen mat aldri skal tas om natten. Årsaken er at det er en mat som er rik på energi, og om natten trenger du ikke mye energi fordi du legger deg til å hvile. Derfor er det helt forbudt å ta hydrater om natten om du vil gå ned i vekt eller ønsker å nyte et sunt kosthold. Det er best å ta dem under frokost eller lunsj, og dermed vil du dra nytte av deres næringsrike bidrag til det maksimale. I denne andre artikkelen forteller vi deg hva som er den beste tiden å spise karbohydrater.

Ta dem som et akkompagnement

Et annet triks som vil hjelpe deg å redusere forbruket av hydrater i kostholdet ditt er at i stedet for å ta dem som en enkelt mat, forbruker du dem alltid som et akkompagnement. Derfor, hvis du gjør det på denne måten, vil du redusere mengden du spiser, og med det, kaloriene uten å gi opp sin deilige smak. Så, i stedet for å velge en tallerken med makaroni med bolognese, er det best å velge en tallerken med kjøtt og, for akkompagnement, en liten makaroni med tomat og sopp, for eksempel.

I denne andre artikkelen finner vi tips slik at du kan spise karbohydrater uten å gå ned i vekt og dermed ikke bli tvunget til å gi opp smaken eller næringsstoffene.

Eksempel på lav karbohydratmeny

Slik at du kan begynne å nyte en diett av denne typen, er her et eksempel på en ukentlig meny som er lav i karbohydrater. Som du kan se, foreslår vi forskjellige matvarer og oppskrifter som er deilige, og som vil hjelpe deg å nyte et balansert, sunt kosthold og også perfekt for å opprettholde din linje.

mandag

Mat: Arugula salat og kirsebærtomater + Kokte kikærter med grønnsaker og kokt egg

Middag: Vegetabilsk buljong (ingen pasta eller med få nudler) + Kylling sautéed med artisjokker og skinke

tirsdag

Mat: Grønne bønner med kokt potet + Hake bakt med sopp

Middag: Tomat og ferske ostsalat + kalkun eller kyllingburger

onsdag

Mat: Potet, egg, tunfisk og grønnsakssalat

Middag: Vegetabilsk krem ​​+ Aubergine fylt med hakket kjøtt med grønnsaker

torsdag

Mat: Bakt au gratintomater + Sautéed kyllingbryst med spinat

Middag: Kyllingbuljong + Ristede paprika bakt med tunfisk

fredag

Mat: Kucchini krem ​​+ Poteter fylt med hakket kjøtt og grønnsaker

Middag: Variert grønn salat + utstoppede egg (uten majones)

lørdag

Mat: Capresse salat + Spaghetti al pesto

Middag: Krem av grønnsaker + Fajitas av kylling og grønnsaker

søndag

Mat: Arugula salat + Kylling kjøttboller

Middag: Hummus med grønnsaker crudités + Tyrkia omelett

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.