Panikkanfall, også kjent som panikkanfall, er en av de mest vanlige angstlidelsene i dag. Denne situasjonen kan utløses hvor som helst og når som helst, slik at folk som lider av det, har en tendens til å leve i konstant frykt for at det vil skje igjen. Noen av de karakteristiske symptomene er: hjertebank, svimmelhet, asfyksi, død, blant andre. Hvis du lider av panikkanfall, vær sikker på at den kan overvinnes, her vil vi gi deg noen anbefalinger for å kunne takle det på best mulig måte.

Du kan også være interessert: Hva er symptomene på et panikkanfall? Trinn å ta: 1

Rådfør deg med lege. En tilstrekkelig diagnose av situasjonen er viktig. Mange ganger, gitt egenskapene til symptomene er ofte forvekslet med hjerteproblemer. Det er nødvendig, da en korrekt diagnose av situasjonen for å kunne behandle den på en integrert måte, angriper panikken.

2

Avslapping og pusteøvelser. Prøv å utføre disse øvelsene daglig, hovedsakelig under episoden av angst . Avslapping og pusteøvelser vil hjelpe deg med å frigjøre spenningen som genereres av situasjonen.

3

Tidlig anerkjennelse. Det er et av de grunnleggende verktøyene for å kontrollere situasjonen. Når vi vet at vi er i ferd med å få en krise av angst, kan vi implementere strategier for å takle det på best mulig måte.

4

Øvelsen. Det er viktig å utføre daglig mosjon. På denne måten kan vi frigjøre den akkumulerte energien i kroppen vår, mens vi reduserer angst. En tilstrekkelig hvile er også viktig.

5

Unngå bruk av stimulanter. Koffein, alkohol og sjokolade, blant annet, stimulerer nervesystemet, fremmer økt angst.

6

Prøv å lede et normalt liv. Selv om panikkanfallet kan skje når som helst og sted, bør du ikke begrense deg selv, men du bør konfrontere det. Årsaken til angst er intern, derfor bør du prøve å unngå å møte den eksterne verden.

7

Kontroller dine tanker. Under episoden av panikk, invaderer en rekke negative tanker oss. Du bør prøve å kontrollere disse tankene og erstatte dem med tanker som overfører ro.

8

Unngå situasjonen. Vanligvis, etter at vi har et panikkanfall, prøver vi å unngå alle de stedene der en episode er generert. Prøv å møte situasjonen ved å bo på stedet. Bruk avslapningsteknikker, og fortsett hva du gjorde.

9

Snakk med noen om emnet. Det er viktig at du kan uttrykke dine følelser og regne med støtte fra dine kjære.

10

Konfrontasjon. Under panikkanfallet trenger mange ofte en annen klarert person til å takle situasjonen. Først vil dette hjelpe deg, men du bør prøve å overvinne denne situasjonen alene, siden du ikke alltid vil ha noen ved siden av å hjelpe deg.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Før du bruker noen form for medisinering, kontakt legen din