Matvarer vi spiser på middag eller i løpet av timene før du legger deg til å sove, har stor innflytelse på søvn, og påvirker deres varighet og kvalitet. Det er derfor at det er så viktig å følge noen mer sunne vaner når det gjelder maten vår om natten og satse på middager som er lette og som fremmer søvn. På denne måten vil vi nyte mer hvile og vi vil møte en ny dag med mye energi. Hvis du vil oppdage nøyaktig hvilken mat som hjelper deg med å sove bedre, ikke gå glipp av denne artikkelen.

Du kan også være interessert i: Hva skal du gjøre for en god natts søvn. Trinn å følge: 1

Å spise lys, lavt fett og karbohydrat mat til middag er en metode som favoriserer søvn og vår nattlige hvile, og hjelper oss med å minimere stressfølelsen som vi har samlet seg gjennom dagen.

2

Blant matene som bidrar til å sove bedre, fremhever vi de som er rik på tryptofan, en aminosyre som deltar i syntesen av serotonin og melatonin, som spiller en grunnleggende rolle i organismen når det gjelder søvnregulering. La oss se under hvilke matvarer de som kan tilby denne aminosyren.

3

Maten med det høyeste tryptofaninnholdet av animalsk opprinnelse er blå fisk som tunfisk og sardiner, kylling, kalkun, egg og meieriprodukter, spesielt varm melk tatt alene eller blandet med litt honning .

4

Legumes som soyabønner, erter og bønner eller nøtter som mandler, pistasjenøtter, valnøtter, peanøtter og andre er også rike på tryptofan. I tillegg tilbyr mange av disse matvarene en god tilførsel av vitamin B1 eller B6, utmerket for å sikre at nervesystemet fungerer ordentlig og fremme hvile. Ikke nøl med å inkludere disse matene i kostholdet ditt hvis du vil sove bedre.

5

Vi inkluderer i listen over matvarer som bidrar til å sove bedre, de som er rik på magnesium . Se artikkelen Magnesiumrik mat for å se hvilke ingredienser som inneholder mest mulig mineral. Ta hensyn til at magnesium anses av mange spesialister for anti-stress mineral par excellence, siden det fremmer muskelavslapping og balansen i sentralnervesystemet.

6

Det er noen frukt spesielt anbefalt for å fremme søvn som banan, avokado eller ananas. I tillegg til disse fremhever fremfor alt lidenskapsfrukten . Det er bevist at den såkalte lidenskapsfrukten har kraftige kvaliteter som avslappende, slik at det bidrar til å sove bedre ved å gjøre det lettere å sovne.

7

Også ta en kirsebær juice før sengetid er en av de beste rettsmidler som vi kan utføre for å indusere søvn og forbedre resten. Dette skyldes høye nivåer av melatonin, et sentralt molekyl i oppgaven med å regulere søvn syklusen i kroppen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.