En av måtene å håndtere depresjon uten å bruke narkotika er å legge til magnesium i kostholdet ditt. Dette mineralet klarer å øke produksjonen av serotonin, hormonet som er kjent som "lykkens hormon" og som regulerer aspekter som søvn, humør eller energi. Av denne grunn kan du øke forbruket av næringsstoffet enten gjennom mat eller kosttilskudd, og dermed overvinne den depressive tilstanden du befinner deg i. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du tar magnesium for depresjon, og i tillegg advarer vi deg om kontraindikasjoner.

Du kan også være interessert i: Slik tar du magnesiumstrinn: 1

Det er mange måter å bekjempe en depresjon, men hvis du vil gjøre det naturlig, kan du øke forbruket av magnesium, en gruve som gir deg gode fordeler for å kunne føle deg bedre, mer vital og mer energi. Det mest fremtredende er at å ta magnesium vil øke produksjonen av det såkalte "lykkehormonet", det vil si serotonin . Dette hormonet produseres naturlig for å regulere aspekter som humør, appetitt og søvn, og hvis dette er ubalansert, er det normalt for personen som lider av å se sin måte å være i verden endret.

Serotonin er viktig for å være følelsesmessig fornøyd, så hvis vi har en forstyrrelse av dette hormonet, vil det trolig føles forfallet, deprimert og apatisk. Når vi tar magnesium, kommer vi til å slippe ut og bruke hjernen serotonin og følgelig føles mye bedre. Du bør vite at en av de essensielle forbindelsene av medisinske antidepressiva er magnesium, siden målet med disse stoffene også tar sikte på å øke produksjonen av dette hormonet.

2

Så, for å dra nytte av fordelene som vi nettopp har beskrevet, er det viktig at du legger til dette mineralet ditt hver dag. Det er forskjellige måter å ta magnesium på for depresjon, og under, vi snakker om det enkleste det er: øke diettinntaket av næringsstoffet.

Blant matene som er rike på magnesium, skiller seg følgende ut:

• Nøtter : De er en av de rikeste kildene til dette mineral, og fremfor alt finner vi dem i større grad i cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter, mandler, peanøtter og pistasjenøtter. Du kan ta dem som en matbit eller legge dem til oppskriftene dine (salater, kremer, risretter osv.).

• Grønnsaker : Spesielt de som er grønne blad er de som har en høyere andel magnesium; i dette tilfellet stikker chard og spinat ut fra resten.

• Frukt : Det finnes noen varianter av frukter som også er rike på dette mineral, og det anbefales derfor at du introduserer dem i kostholdet ditt. For eksempel er aprikoser de rikeste fordi de inneholder 250 gram magnesium per 500 gram frukt; Datoer er også veldig rike, som er avokado og papaya.

• Soya : soya eller soya er også et perfekt alternativ for å gi kroppen din magnesium og dermed å produsere mer serotonin og bekjempe depresjon. Dette vegetabilske proteinet inneholder mange næringsstoffer og mineraler som vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

• Korn : Hvet, ris eller havrekli er også perfekte alternativer for å øke magnesium i kroppen din. Med bare 1 kopp om dagen får du et godt bidrag til dette mineralet, og derfor vil du føle deg bedre.

3

Hvis du ikke er nok med disse endringene i kostholdet ditt, bør du vite at det også er kosttilskudd av dette mineral at du kan ta det i form av tabletter, og det vil gi deg den ekstra dosen du trenger for å føle deg bedre. Du kan enkelt kjøpe magnesiumkapsler, men før du tar dem, er det viktig å snakke med en lege for å se om det er anbefalt for deg.

Kosttilskuddene inneholder ionisk magnesiumcitrat, en type mineral som lett absorberes i kroppen vår og er vanligvis foreskrevet for depresjon. Vanligvis foreskrives 300 til 400 mg magnesium vanligvis for å legge merke til endringer i humør, men som sagt må det alltid forskrives av en lege.

4

Uansett er det viktig at du vet kontraindikasjonene av magnesium slik at du vet i hvilke tilfeller det er bedre å ikke ta dem eller bivirkningene du kan finne hvis du overskrider forbruket deres:

• Laxerende effekt : Det er en av egenskapene til magnesium, så hvis du lider av magesmerter eller fra tilstander som gastrit eller irritabel tarm, er det helt uheldig å starte en magnesiumterapi.

• Kalsiumabsorpsjon : En annen effekt av magnesium er at den absorberer kalsium fra mat, så hvis du har nyreproblemer eller lider av osteoporose, er det helt uheldig å legge til disse kosttilskuddene til kostholdet ditt.

• Reduser den antibiotiske effekten : Hvis du behandler noen sykdom, må du ikke ta kosttilskudd fordi det er mulig å avbryte effekten av behandlingen helt.

• Lavt blodtrykk : er et annet av egenskapene til dette mineral som kan senke trykket og er derfor helt kontraindisert hos pasienter som lider av hypertensjon.

Av alle disse årsakene er det viktig at du konsulterer en lege før du introduserer magnesiumtilskudd i kostholdet ditt og dermed kan unngå uønskede bivirkninger.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.