Smoothies eller shakes er en veldig næringsrik og sunn drink som gir deg alle fordelene med frukt og grønnsaker, slik at du kan starte dagen full av energi. Disse drikkene kan tas både om morgenen og ettermiddagen, og er ideelle for sommersesongen, da de er veldig forfriskende og velsmakende. Hvis du vil bli med på smoothies, men ikke ønsker å miste linjen, må du fortsette å lese denne artikkelen der vi forteller deg hvordan du kan lage sunne smoothies med frukt og / eller grønnsaker.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage jordbær smoothies

Energetisk smoothie

Hvis du for nylig føler at du er nede, at det er vanskelig for deg å stå opp mer enn vanlig eller at du drar mye trøtthet i løpet av dagen, kan du mangle energi. En god måte å ta en god dose på er gjennom en sunn smoothie som den vi foreslår der den består av ingefær og jordbær .

Jordbær inneholder en stor dose vitaminer og næringsstoffer og ingefær hjelper oss til å nyte en mer sunn fordøyelse som gir oss en god følelse av mat og samtidig bidrar vi til å forbrenne fett. I denne artikkelen beskriver vi hvordan du går ned i vekt med ingefær.

Du trenger:

• 1 kopp vanlig yoghurt
• ½ kopp appelsinjuice
• Saften av 1 sitron
• 5 jordbær
• 1 ss fersk ingefær
• En liten is

For å gjøre denne smoothie må du bare kutte jordbærene i små stykker og introdusere alle ingrediensene i en blender. Chop til det er en kremaktig tekstur og drikke for øyeblikket; Det er viktig at smoothies blir fullstendig umiddelbart fordi en halvtime etter å ha forberedt dem, mister de en stor mengde vitaminer.

Foryngende smoothie

Det er noen matvarer som bidrar til at kroppen vårer sin aldring og er god til å unngå osteoporose, betennelse eller tegn på aldring. Den sunne smoothie som vi nå vil foreslå, er full av en stor mengde antioksidanter som forhindrer for tidlig aldring, så vel som å være rik på kalsium og mineraler som vil bidra til å styrke våre forsvar. Det er også en energi shake fordi den inneholder en god kilde til mineraler og optimale næringsstoffer for kroppen vår.

Du trenger:

• ½ kopp bjørnebær
• ½ kopp jordbær
• ½ grønn te
• ¾ kopp naturlig yoghurt
• 2 ss hørfrøpulver
• En liten is

Du må vaske og kutte fruktene i små biter; Deretter forbereder du grønn te i en separat gryte, og når du har alt klart, må du bare introdusere ingrediensene i en blender og nyte det på en gang. Hvis du vil, kan du legge til litt sukker til smoothie, men hvis du vil at det skal være sunt, anbefaler vi at du velger naturlige søtstoffer som stevia eller honning. Vi forteller deg hvordan du erstatter sukker.

Vegetabilsk smoothie

Siden detoxdietet ble fasjonabelt, har flere og flere mennesker sluttet seg til mote av grønn juice å gå ned i vekt . Men i tillegg til å hjelpe oss med å opprettholde figuren, gir disse naturlige saftene oss en stor dose fiber, vitaminer og mineraler som vil hjelpe oss til å føle oss fulle av energi og holde vekten i god stand.

For å gjøre denne smoothie så sunn du trenger:

• 1 kopp kokosnøtt vann eller vegetabilsk melk
• 1/4 agurk
• Bunke spinat
• 1 gren av selleri
• 1/2 grønn eple
• 1/2 banan

Det første vi må gjøre er å rense grønnsakene og fruktene og kutte dem i små biter slik at de kan knuses uten problemer. Når du er klar, legg alle ingrediensene til blenderen til du får tekstur du liker. Hvis du liker det å være kaldere, kan du sette ristet i kjøleskapet i omtrent 15 minutter slik at temperaturen er til din smak.

I detalj gir vi trinnvis hvordan du lager vegetabilsk smoothie.

Generelle råd

Som du kan se, hvis du vil lære å lage sunne smoothies, er det beste alternativet å bruke frukt og / eller grønnsaker som hovedingredienser, slik at ernæringsbidraget er høyt og kalorier og fett knapt eksisterer. Men i tillegg til dette er det også viktig at du tar hensyn til andre aspekter som:

• Den melk eller yoghurt du bruker for å gi tekstur til risten sørger for at den er skummet .

• Søtningsmiddelet som du utfyller din drikke som er lav i kalorier og naturlig (hvit sukker bedre enn du glemmer fordi det ikke gir vitaminer og ja en stor mengde kalorier).

• Det anbefales å ta det på begynnelsen av dagen eller midt på ettermiddagen for å få en dose vitaminer uten for mange kalorier.

• Ta risten i en halv time etter å ha forberedt den, ellers reduseres næringsverdien.

• Hvis målet ditt også er å miste kalorier, kan du velge noen av disse fruktene for å brenne fett som vil akselerere stoffskiftet ditt og hjelpe deg å miste vekt.