De mest egnede øvelsene for å forbedre hoppet er de som gir deg mulighet til å øke eksplosiv styrke i beina. Det er også veldig viktig at du øker hastigheten i løpet, siden høyden du kan nå med hopping, vil avhenge av den . For å hjelpe deg med dine mål, foreslår vi i .com en serie øvelser for å forbedre hoppet .

Du kan også være interessert i: De vanligste atletisk hendelsene Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du forklarer øvelser for å forbedre hoppet, må vi fortelle deg at hastigheten du tar når du begynner å hoppe, burde være maksimal, slik at du kan få et optimalt resultat når det gjelder høyde. Derfor vil alle tiltak som har til hensikt å forbedre løpshastigheten, være svært passende.

2

I tillegg til denne hastigheten, for å forbedre høyden hoppe er svært viktig ben styrke, så du må jobbe musklene i underekstremiteter i treningsstudioet.

3

Den første øvelsen som vi foreslår å forbedre høyden, er trinnklatringen, med sikte på å forbedre eksplosiv kraft. Prøv å gjøre det med det raskeste tempoet du kan. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner hver.

4

En annen øvelse for å forbedre hoppet er flexo-forlengelser til to ben. For å utføre det, trenger du en bank. Sitt på kanten med håndflatene som hviler på setet. Begynn øvelsen med beina opp og bøyd mot brystet.

Så begynn å strekke bena slik at de er parallelle med bakken. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner hver.

5

For å forbedre høydestoppet er det også veldig viktig at du trener hopper av alle slag, ikke bare vertikalt og veldig høyt; men også horisontalt og kombinere de der du vil forsøke å nå den bredeste lengden med kortere og raskere. Denne siste anbefalingen gjelder både horisontale og vertikale hopp.

6

Gjør knep med vekter er en annen øvelse for å forbedre hoppet. Skriv inn denne lenken for å se en video der vi forklarer hvordan du gjør det. Du bør skille og litt bøye beina for å starte og bringe vekter opp til høyden på hodet ditt, omtrent.

7

En siste øvelse som vi foreslår å forbedre høyden, er ankelløftet med vekter. Sett ankelviktene godt fast med spenne. Deretter ligger du på ryggen på en matte på gulvet og begynner forhøyningene med høyre ben, sakte, uten å bøye til den danner en 90 graders vinkel med bakken. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben.

8

Som i all trening, er det veldig viktig å være konstant når du utfører disse øvelsene for å forbedre høyden . Derfor anbefaler vi at du lager en realistisk plan som passer dine muligheter.