Underarmene er delen av de øvre lemmer som er avgrenset av albuen og håndleddet. I motsetning til hva som skjer med overarmen, oppholder dette vanligvis ikke vanligvis fett og vanligvis er huden veldig tynn, med knapt utviklede muskler. Hvis problemet ditt er nettopp dette, og du vil gi et mer robust utseende til dette området av kroppen din, foreslår vi i denne artikkelen av. Com en serie øvelser for å felle underarmene.

Du kan også være interessert: Slik trener du underarmene hjemme Steg til å følge: 1

Det første forslaget vi gjør for å fette underarmen er å utføre noen roterende bevegelser som også vil komme til nytte for håndleddbenene dine. Start med høyre arm. Stå den fremover og strekk den uten å bøye albuen, til den danner en 90 graders vinkel med resten av kroppen.

Nå, klem din knyttneve og gjør en full rotasjonsbevegelse til høyre, så gjør det samme, men til venstre. Gjør 10 repetisjoner på hver side, prøver å slå bare underarmen og ikke hele armen. Gjenta da med venstre arm.

2

I denne andre øvelsen for å fette underarmene vil du også arbeide med knyttneve, men på en annen måte. Ved denne anledningen vil du ikke gjøre en roterende bevegelse, men du vil fokusere din energi på å gjøre mye kraft med knyttneve.

Løft høyre arm på samme måte som beskrevet i forrige punkt. Med håndflaten din, lukk knyttneve og trykk så mye kraft som mulig. Gjør 5 repetisjoner og gjør det samme, men med håndflaten oppover. Deretter gjenta øvelsen med venstre arm.

3

Vektene er gode allierte til å gjøre øvelser for å fette underarmene. Imidlertid må du bruke dem riktig for å oppnå målene dine, det vil si muskel underarmen og ikke den øvre, som vanligvis fungerer ved større tendens til å akkumulere fett.

4

Vel, ta dine vekter, en i hver hånd, og løft armene dine til de danner en 90 graders vinkel med resten av kroppen din. Nøkkelen til å arbeide underarmene er følgende: Ikke bøy armene når som helst når du utfører øvelsen.

På denne måten, med armene fullstendig utvidet, vekten i hver hånd og håndflatene vender mot gulvet, løft armene til de er vinkelrett på bakken og med sakte bevegelse, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner.

5

Før du begynner å jobbe med vekter, er det svært viktig at verdier hvilken vekt du bør bruke for å starte, slik at du unngår skader på grunn av overbelastning. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen der vi forklarer hvordan du skal velge vekten av håndlommene.

6

En annen utmerket øvelse for å fette underarmene er push-ups . Å gå på alle fire kan også hjelpe deg med å nå målet ditt, og det kan være veldig morsomt.