Fotball, som andre idretter, trenger en dobbel type trening, både fra taktisk synspunkt og fra tekniker. Siden fotball er en sport hvor bevegelse er konstant, er det viktig først og fremst å oppnå mye motstand mot innsatsen. Men undervurder ikke betydningen av teknisk trening, så bruk av fotballkuler i trening er nøkkelen. I .com forklarer vi hvordan du trener for å spille fotball, begynner å knytte støvlene dine, og følg disse instruksjonene.

Du trenger:

• En plen med mål
• En elastisk skjorte
• Noen shorts
• Noen fotballsko

Du kan også være interessert i: Slik spiller du futsal Neste trinn: 1

Begynn å kjøre med en jevn og kontrollert hastighet for å gradvis ta ønsket tempo, hensikten er at bena blir vant til innsatsen.

2

Ta dyp pust og koordinere bevegelsene med pusten, forsøk å få en tilstrekkelig hjertefrekvens og tilpasse den til rytmen i løpet, som alltid må være den samme.

3

Etter ca 20 minutters runder rundt plenen, må du begynne å gjøre gjentatte bevegelser for å styrke leddene som ankler og knær.

4

Alltid kjører, er det viktig å fullføre oppvarmingsøvelsene ved å akselerere med små, men raske bevegelser, eller alternativt diagonale bevegelser etterfulgt av akselererte repetisjoner.

5

Etter å ha fullført oppvarming, må du slappe av, men ikke helt. Det er viktig å strekke musklene, spesielt de på bena, slik at de ikke lider av kramper senere.

6

Begynn å trene med ballen, som øvelser, passerer, lange passerer mellom par og passerer også med konstant bevegelse, men maksimalt to slag.

7

For å fullføre treningsbrønnen kan du bygge et spill på 7 mot 7 eller 10 mot 10, slik at spillerne tar tempoet i spillet og kan gjøres med mekanismer for lagspill.