Merking av hip flexors vil tillate deg å vise frem en perfekt mage i sommer. I både menn og kvinner er det veldig attraktivt å definere disse musklene som danner en "v" i underlivet, og det er et perfekt komplement til velmerket abs. I tillegg vil enhver øvelse du gjør, komme til nytte for å forbedre din generelle kondisjon og holde vekten unna. I. Com forklarer vi hvordan vi merker hip flexorer.

Du kan også være interessert: Hvordan markere underlivet hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

Squats er en passende øvelse, blant annet for å markere hip flexors. Skriv inn denne lenken der du finner elementer med forskjellige typer knekk.

2

I denne andre øvelsen for å markere hip flexorer trenger du en vekt som du må gripe på foten. Sitt på en høy stol eller benk og fest vekten på høyre fot. Øvelsen består i å gjøre høyder av dette benet der du har motstanden. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner med hver nedre lem.

3

Med denne andre øvelsen som du har å gjøre med beina opp, kan du også markere hip flexors . Stå på en matte på gulvet eller på en benk. Forleng på ryggen og løft beina slik at de danner en 90 graders vinkel med kofferten din. Bevegelsen består av lett å kaste beina fremover og bakover. For hoftene til å fungere i det vesentlige, må denne bevegelsen, som vi sier, være kort. Lag 2 sett med 3 minutter hver.

4

Denne andre øvelsen for å markere hip flexors krever en god tilstand av form. Det anbefales å varme opp før du begynner å gjøre det fordi det er fysisk krevende. Stå opp, bøy til du har palmer som hviler på gulvet og holde føttene rørende bakken. Bevegelsen du vil gjøre med føttene, som du må overvinne og ta ut på en alternativ måte, som om du gikk, men ikke fremover, og i et raskt tempo.

5

Det vil også gi deg mulighet til å markere hip flexors denne øvelsen som du må legge på ryggen på en matte. Øvelsen består i å løfte høyre ben sakte, til den danner en 90 graders vinkel med bakken. Når du holder benet opp, må du løfte venstre på samme måte. Når dette har nådd posisjonen, senk høyre ben, også med langsom bevegelse, og deretter til venstre. Gjør 20 repetisjoner av den komplette sekvensen.

6

Et balansert kosthold der fett ikke florerer, er en alliert du må hjelpe deg med å markere musklene generelt. Vi anbefaler at du leser denne artikkelen hvis du vil øke størrelsen på hoften din.