Å holde kolesterol på de riktige nivåene er viktig for å sikre hjertets helse og forhindre hjertesykdom. Å gjøre en endring i vår livsstil ved å endre kostholdet og øke fysisk aktivitet er viktig for å effektivt redusere kolesterol, noe som fører til en sunnere livsstil. Vet ikke hvor du skal begynne?, I .com gir vi deg noen viktige tips for å finne ut hvordan du reduserer kolesterolet ditt .

Du kan også være interessert i: De beste øvelsene for å redusere kolesterolstrinnene: 1

Det er to typer kolesterol :

• HDL, betraktet som det gode kolesterolet som oppstår på grunn av en diett som er lav i fett og rik på fiber, og hvis verdier må være høyere enn 60 mg / dL.
• LDL eller dårlig kolesterol, som dannes med en diett høy i mettet fett mangel på fysisk aktivitet og skadelige vaner. Den må ideelt sett være mindre enn 100 mg / dL, men når den overstiger 160 mg / dL anses den høy.

LDL-kolesterol akkumuleres i veggene i arteriene, noe som gjør det vanskelig for blodet å passere riktig og øke risikoen for hjertekomplikasjoner som setter livene i fare. Av denne grunn er det viktig å gjøre en forandring i vaner for å redusere kolesterol og sikre helsen til hjertet vårt.

2

Det første trinnet å senke kolesterolet er å gjøre endringer i kostholdet for å minimere mettet fett og spise sunnere.

Derfor er det viktig at:

• Unngå stekt, battered eller bearbeidet mat med store mengder olje. Velg for bakte, grillede eller tilberedte preparater.
• Kontroller inntaket av høyverdig kjøtt og velg magert kjøtt og fisk, mye sunnere matvarer.
• Unngå junk food og tilberedte matvarer, som vanligvis inneholder et større fettinnhold.
• Velg skummet melkeprodukter med lavere fettinnhold.
• Det er også viktig å legge til frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, som vil hjelpe deg å føle deg sløv uten å trenge mange lipider.

Det er veldig viktig å være klar over hvilke matvarer som øker kolesterolet for å kontrollere inntaket og sikre helsen din.

3

Et annet viktig aspekt for å redusere kolesterol er å kontrollere godt de matdrikkene vi inntar for å unngå overflødighet. Legg til fiberrike matvarer til kostholdet ditt, som spinat, brokkoli, belgfrukter eller frukt, som hjelper deg å holde deg sliten lenger, noe som gjør at du kan spise mer moderate deler av maten. I tillegg vil noen ingredienser være dine allierte for å kjempe mot denne tilstanden, i vår artikkelmat for å senke kolesterolet, forklarer vi hvilke produkter som skal legges til dietten for å få de beste resultatene.

4

Fysisk aktivitet er viktig for å senke høyt kolesterol og sikre helsen til hjertet vårt. Det anbefales å trene minst tre ganger i uka, kardiovaskulære aktiviteter som svømming, turgåing, løping eller aerobic er sterkt anbefalt. Hvis du har tid uten å trene, er det best å melde deg på et treningsstudio og søke profesjonell hjelp til å utføre en god trening.

5

Et annet viktig aspekt for å redusere kolesterol er å redusere stress og spenning i vårt daglige liv, detonerende faktorer som påvirker kolesterolnivået og setter hjertet i fare.

Spis rolig og uten hast, hvile på riktig måte og utføre aktiviteter for å redusere spenning, for eksempel trening eller utøvelse av hobby, er viktig for større samlet velvære.

6

I tillegg til alle de ovennevnte tiltakene, hvis du er overvektig, er det viktig at du starter en ernæringsplan for å gå ned i vekt . Fedme er en av de viktigste utløserne av høyt kolesterol, så eliminering av de ekstra kiloene blir et grunnleggende aspekt for helsen din. I vår artikkel hvor lav vekt gir vi deg noen viktige nøkler som bør settes i praksis.

7

Det er også viktig å følge legenes instruksjoner i brevet, fordi bare på denne måten kan du effektivt kontrollere LDL nivåene og forbedre helsen din.

8

Etter alle disse anbefalingene kan du redusere kolesterolet ditt vellykket. Du kan også ta noen hjem rettsmidler som forbedrer effekten av fysisk trening og god ernæring og ta hensyn til flere tips for å holde kolesterolet lavt.

Derfor inviterer vi deg til å konsultere våre artikler:

• Hjem rettsmidler for å redusere kolesterol
• Hvordan holde kolesterolet lavt

I tillegg kan du ty til kosttilskudd og 100% naturlige Omega 3 ekstrakter som kan fremme kontrollen av kolesterolnivåer og lavere triglyseridnivåer, for eksempel de du kan kjøpe hos Anastore.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Ikke start noen diett eller treningsprogram uten først å konsultere legen din.