Når vi blir eldre, blir musklene mer utsatt for skader og forstuinger. Felles smerte er et vanlig helseproblem blant menn og kvinner, spesielt i sacroiliacområdet, hvor de gluteale overordnede og bekkenområdet møtes. Den beste måten å lindre ledsmerter på er å gjøre noen oppsett ved hjelp av noen øvelser. Dette vil lindre ubehag i hele kroppen forårsaket av smerten i leddene. Puslespillene og øvelsene har kraften til å redusere stivhet og smerte i leddene. Å unngå disse øvelsene vil bare svekke de omkringliggende musklene og vevene enda mer.

Du trenger:

• Mykt teppe
• To faste puter
• belte

Du kan også være interessert i: Hvordan lage crunches i sengen. Steg for å følge: 1

Legg en myk teppe på en flat overflate og ligg på den med forsiden opp. Legg to faste puter på bena, mens du hviler hodet på en liten pute.

2

Kryv venstre ben over den andre og klem bena sammen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av og gjenta med det andre benet.

3

Slapp av bena på puten mens du ligger på ryggen. Lene på begge albuene for å støtte overkroppen.

4

Bøy knærne som føttene hviler på bakken.

5

Legg en pute mellom knærne, og trykk knærne for å stramme pute. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av og gjenta.

6

Fortsett å ligge på ryggen med knærne bøyd mens du knytter et løs bånd rundt knærne.

7

Skyv knærne ut og mot beltet ditt. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av og gjenta.

8

Ligg på høyre side mens du bøyer toppbenet og legg det foran det andre benet.

9

Vri den øvre delen av kroppen, litt etter litt mot taket på rommet. Skyv høyre ben opp mot bakken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slapp av og gjenta på den andre siden.

10

Finn et skritt å klatre på når du tar deg på et støttestativ. Stå, legg venstre fot på steget og la høyre fot henges. Slapp av og hold posisjonen i 10 sekunder, og endre deretter føttene.