Hvordan rette ryggen med øvelser

Hvis du lider av ryggsmerter som vanlig, og i tillegg er kroppsstilling din ikke riktig, og du går heller brakt, det vil være viktig å rette visse postural vaner og besøke en lege eller fysioterapeut for å gi deg de riktige anbefalingene. I tillegg til dette kan du i hjemmet utføre noen øvelser som de vi viser deg i denne artikkelen, som vil hjelpe deg med å stabilisere ryggraden, styrke musklene og forhindre utseende av ubehag. Fortsett å lese og oppdag hvordan du retter ryggen med øvelser.

Du kan også være interessert: 7 øvelser uten vekter til baksiden

Øvelse 1

Ligg på ryggen, med føttene flatt på gulvet, armene dine avslappet og strukket, og knærne bøyde seg.

Klem ryggene mens du hever hofter, og skape en rett linje fra knærne til skuldrene. Hold posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Utfør mellom 10 og 12 repetisjoner.

Denne bevegelsen motvirker effektene av å sitte i stolen for lenge, noe som legger for mye press på ryggraden. Den strekker hip flexor muskler og styrker musklene som stabiliserer ryggraden, inkludert de i nedre rygg, gluteal og abdominal muskler.

Når du er klar til å gjøre denne øvelsen vanskelig, løft du en fot av bakken og sikter den mot taket. Dette er mye vanskeligere, så begynn å holde denne posisjonen i bare noen få sekunder. Gjenta 5 til 8 ganger, og bytt deretter på bena.

Øvelse 2

Sett deg selv på alle fire, med knærne skilt fra hverandre ved å plassere dem på høyden av hoftene og støtte deg selv med håndflatene dine.

Hold ryggen rett, uten å øke den, og utvide høyre ben bakover og venstre arm framover. Hold denne posisjonen i 2 eller 3 sekunder eller så lenge du kan stå. Gjenta 5 til 6 ganger, og gjør det med motsatt side.

Denne øvelsen forbedrer balanse og muskel koordinering, slik at det vil bidra til å holde ryggraden stabil mens du utfører daglige bevegelser som å gå, løpe, danse osv. Det toner også gluten, ryggen, nedre rygg og hamstrings.

Øvelse 3

Ligg på høyre side, skape en rett linje fra hode til tå, hviler på underarmen. Albuen skal være rett under skulderen din.

Løft hoften av bakken, sakte, hold linjen. Det er veldig viktig at nakken følger en rett linje med hensyn til ryggraden. Hold posisjonen i 20 til 40 sekunder og lavere. Gjenta to eller tre ganger, vekselvis de to sidene. Hvis du kan, mens du holder grunnposisjonen, løft og senk øvre ben mellom 5 og 10 ganger for å gjøre treningen vanskelig.

Denne øvelsen øker styrke og utholdenhet i midten av kroppen, noe som vil bidra til å holde underkanten beskyttet og stabil under aktiviteter som krever mye hofte- eller ryggbevegelse.

Øvelse 4

Med magesammensetningen forsiktig oppdraget og med hendene som hviler hofter, tar det et stort skritt fremover med høyre fot. Når du berører bakken, bøy det høyre kneet i en 90 graders vinkel, og deretter tilbake til startposisjonen uten å stoppe. Gjør det 8 til 12 ganger, så bytt ben og gjenta.

Øvelse forbedrer kroppskontrollen, som er nøkkelen til å beskytte ryggraden når du går, løper eller klatrer trapper. Forandringen i plassering av føttene gjør balansen vanskeligere. Når du får den riktige rytmen, gjør den med hendene dine fastspent bak hodet eller hold en hantel i hver hånd for å øke utholdenheten.

Flere øvelser for ryggen

Hvis du i tillegg til disse vil vite hva andre øvelser du kan gjøre hjemme for å styrke ryggen din, slappe av og forhindre utbrudd av smerte eller skade, ikke gå glipp av følgende elementer: